5 เคล็ดลับนอนหลับไร้กรน

นอนกรน

การนอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนเราเป็นอย่างมาก เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีระบบการทำงานที่เป็นปกติ ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิต แต่ถ้าหากการนอนหลับนั้นถูกรบกวนด้วยปัญหาการนอนหลับอย่าง นอนกรน แน่นอนละว่านอกจากจะทำให้นอนหลับได้ไม่สนิทแล้ว ยังอาจจะรบกวนคนข้าง ๆ จนลุกลามกลายเป็นปัญหาความสัมพันธ์ได้ ถ้าไม่อยากให้อาการนอนกรน ทำลายสุขภาพ และความสัมพันธ์ ลองทำตามเคล็ดลับง่ายเหล่านี้ที่คัดมาแล้วว่าสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ และนอนหลับได้สนิทมากขึ้นอย่างที่ต้องการ

1. นอนศรีษะสูง

การนอนในลักษณะที่ศีรษะสูงกว่าลำตัว จะทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น และสามารถหายใจได้สะดวกมากขึ้น ช่วยให้อาการนอนกรนลดลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การนอนศีรษะสูงยังสามารถบรรเทาอาการคัดจมูก อีกสาเหตุของอาการนอนกรนได้อีกด้วย โดยการนอนหนุนศีรษะสูง สามารถทำได้ด้วยการเพิ่มหมอนหนุนใต้ศีรษะ หรือใช้หมอนที่มีลักษณะแข็งมากขึ้นในการนอนหลับ แต่ก็ควรระมัดระวังเพราะในบางกรณีก็อาจทำให้เกิดอาการปวดคอขณะตื่นได้ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้หมอนอย่างเหมาะสม ไม่นิ่มเกินไปหรือไม่แข็งเกินไปจะช่วยให้นอนหลับสบายไร้อาการกรนเลยเชียวล่ะ

2. นอนตะแคง

สำหรับหลาย ๆ คนแล้วการนอนหงายอาจยิ่งทำให้อาการนอนกรนรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีอาการหย่อยคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจมาก ๆ หากยิ่งนอนหงายก็จะทำให้หายใจได้ลำบากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเพื่อลดอาการกรน ควรเปลี่ยนมานอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง จะช่วยลดอาการลงได้

3. หนุนหมอนใต้คาง

การสอดหมอนไว้ที่บริเวณใต้คางในขณะหลับสามารถลดอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี เพราะวิธีนี้จะช่วยให้ผิวหนังบริเวณรอบคอตึงขึ้น ส่งผลให้เนื้อเยื่อภายในลำคอเกิดการสั่นสะเทือนน้อยลง อาการนอนกรนก็จะลดลงได้ ทั้งนี้วิธีดังกล่าวอาจใช้ได้กับคนที่ไม่ค่อยนอนดิ้นในเวลากลางคืน แต่ถ้าขยับตัวบ่อยในเวลานอนหลับแล้วละก็ควรหาสายคาดสำหรับลดอาการนอนกรนมาใช้น่าจะเหมาะกว่า เท่านี้ก็จะช่วยให้อาการนอนกรนลดลงได้ และช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้นอีกด้วย

4. หนุนหมอนบริเวณท้อง

นอกจากการหนุนหมอนที่บริเวณใต้คางแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้คือการหนุนหมอนใต้หลังบริเวณหน้าท้อง จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น และหายใจขณะนอนหลับได้สะดวกขึ้น อาการนอนกรนก็จะลดลง ทั้งนี้ควรเลือกหมอนที่ไม่แข็งหรือสูงมากจนเกินไปเพราะอาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหลังได้

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะทำให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนแรง ไม่เว้นแม้แต่บริเวณลำคอ ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรนได้ ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ โดยควรนอนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง เท่านี้อาการนอนกรนก็จะลดลงอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามหากทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้วอาการนอนกรนยังไม่หายไปละก็ เทคโนโลยีการรักษาด้วยเลเซอร์อย่าง Snorelase อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการจบปัญหานี้ ด้วยเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยจนขวางทางเดินหายใจกลับมาตึงกระชับมากขึ้น ลดปัญหาอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัย ไม่ทิ้งอาการบาดเจ็บไว้ และไม่ต้องพักฟื้น ผู้เข้ารับบริการสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ นอนหลับได้สนิท และตื่นขึ้นวันใหม่อย่างสดชื่นกว่าที่เคย

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมโทร. 062 709 6849
LINE@ ID : @APEXWOMEN
หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40apexwomen