เรื่องหน้าเรียวจริง ๆ แล้วไม่ได้ดูแค่กรามหรือแก้มอย่างเดียว เพราะบางคนหน้าดูกว้างจากหลายอย่างรวมกัน ทั้งคาง เหนียง หรือผิวที่เริ่มหย่อน เวลาจะเลือกวิธีดูแลจึงต้องดูภาพรวมของใบหน้าก่อน ว่าจุดไหนเป็นตัวที่ทำให้หน้าดูไม่สมดุล วันนี้หมอเลยรวมวิธีที่ใช้กันบ่อยไว้ให้ดูว่า แต่ละแบบช่วยตรงไหน และเหมาะกับปัญหาแบบไหนบ้าง
ทำไมบางคนหน้าดูใหญ่ ไม่เรียว
เคสที่หน้าดูใหญ่หรือกรอบหน้าไม่ค่อยเรียว จริง ๆ ก็อาจไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว โดยลักษณะที่พบบ่อย เช่น
- ช่วงกรามค่อนข้างกว้าง ทำให้กรอบหน้าดูเหลี่ยมหรือช่วงล่างเด่น
- มีกล้ามเนื้อกรามชัด โดยเฉพาะเวลาออกแรงกัดฟัน
- มีไขมันบริเวณแก้มหรือใต้คาง ทำให้เส้นกรอบหน้าไม่ค่อยชัด
- ผิวและแก้มเริ่มหย่อนลง ทำให้ช่วงกรอบหน้าดูหนาหรือไม่กระชับ
- คางค่อนข้างสั้นหรือถอย ทำให้ใบหน้าดูสั้นและกลมขึ้น
15 วิธีปรับหน้าเรียว ลดกราม ลดแก้ม มีอะไรบ้าง
เวลาคนไข้บอกหมอว่าอยากหน้าเรียว หมอจะยังไม่รีบเลือกวิธีให้ทันที เพราะต้องดูก่อนว่าหน้าดูกว้างจากกราม แก้ม ไขมัน คาง หรือความหย่อนคล้อย พอรู้สาเหตุหลักแล้วค่อยเลือกวิธีที่เหมาะกับแต่ละเคส ดังนี้
1. ลดเค็มและดูแลอาการหน้าบวม
บางคนไม่ได้มีแก้มหรือไขมันเยอะจริง ๆ แต่หน้าดูบวมขึ้นเป็นบางวัน โดยเฉพาะช่วงที่กินเค็ม นอนน้อย หรือดื่มแอลกอฮอล์เยอะ ถ้าเป็นลักษณะนี้ หมอจะให้เริ่มจากปรับพฤติกรรมก่อน เพราะพออาการบวมลดลง ก็มักดูหน้าเรียวขึ้นเองโดยไม่ต้องทำหัตถการ
2. ปรับสัดส่วนคางด้วย Fat Grafting
ในคนที่คางสั้นหรือคางถอย บางครั้งหน้าดูกลมไม่ได้เกิดจากแก้มเยอะ แต่เป็นเพราะช่วงล่างของใบหน้าสั้นเกินไป Fat Grafting จะใช้ไขมันของตัวเองมาเติมคาง เพื่อช่วยเพิ่มสัดส่วนช่วงล่าง พอคางได้รูปขึ้น หน้าก็อาจดูยาวและเรียวขึ้นตามสัดส่วน
3. โบท็อกกราม
ถ้ากัดฟันแล้วเห็นกล้ามเนื้อกรามนูนชัด หมอมักนึกถึงกล้ามเนื้อ Masseter ก่อน เพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้ช่วงล่างของหน้าดูกว้างได้บ่อย โบท็อกกรามจะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อตรงนี้ชั่วคราว จากนั้นกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ เล็ก ดูหน้าเรียวขึ้นได้หลังทำ
4. โบท็อกลิฟต์กรอบหน้า
โบท็อกลิฟต์กรอบหน้าวิธีนี้จะไม่ได้เน้นลดขนาดกรามโดยตรง แต่เป็นการปรับแรงของกล้ามเนื้อบางส่วนบริเวณกรอบหน้าและลำคอ ในบางเคสพอแรงดึงลงลดลง แนวกรอบหน้าจะดูชัดขึ้น แต่ต้องวางตำแหน่งให้เหมาะ เพราะฉีดไม่เหมือนโบท็อกกรามทั่วไป
5. ฟิลเลอร์คาง
ฟิลเลอร์คางเหมาะกับคนที่หน้าดูกลมจากคางสั้นหรือคางถอย โดยช่วยปรับสัดส่วนของช่วงล่างมากกว่าทำให้ใบหน้าเล็กลงโดยตรง เมื่อเติมคางให้มีความยาวที่เหมาะกับใบหน้า ก็จะดูหน้าเรียวและสมดุลขึ้นในบางเคสจึงเห็นกรอบหน้าเป็น V Shape ชัดขึ้น แม้ไม่ได้ลดไขมันแก้มหรือกราม
6. ฟิลเลอร์กรอบหน้า
บางคนไม่ได้มีกรามใหญ่ แต่เส้นกรอบหน้าดูไม่ชัดหรือไม่ค่อยได้สัดส่วน ฟิลเลอร์กรอบหน้าจึงเป็นวิธีทำหน้าเรียว ช่วยเติมในจุดที่เหมาะสม เพื่อให้แนวกรอบหน้าดูต่อเนื่องและรับกับใบหน้ามากขึ้น โดยเน้นปรับหน้าให้ดูสมดุลมากกว่าทำให้หน้าเล็กลงโดยตรง
7. Ultraformer
Ultraformer ใช้พลังงานอัลตราซาวด์แบบโฟกัสลงไปในชั้นเนื้อเยื่อ เพื่อช่วยเรื่องความกระชับและกระตุ้นคอลลาเจน หมอมักเลือกใช้ในคนที่เริ่มมีแก้มหย่อน กรอบหน้าไม่ชัด หรือมีเนื้อใต้คางเล็กน้อย โดยจำนวนช็อตและหัวที่ใช้จะไม่เท่ากันทุกคน
8. Ultherapy
Ultherapy เป็นวิธีทำหน้าเรียวซึ่งอยู่ในกลุ่มพลังงานอัลตราซาวด์ แต่มีระบบภาพให้เห็นชั้นเนื้อเยื่อระหว่างทำ ทำให้วางพลังงานได้ ส่วนใหญ่จะเหมาะกับคนที่ปัญหาหลักคือผิวเริ่มหย่อน กรอบหน้าเบลอ หรือแก้มเริ่มตก มากกว่าคนที่หน้ากว้างจากกล้ามเนื้อหรือกระดูก
9. Oligio
Oligio เป็นเครื่องกลุ่ม Monopolar RF ที่ใช้ความร้อนช่วยกระตุ้นคอลลาเจนและทำให้ผิวค่อย ๆ กระชับขึ้น ถ้าหน้าดูไม่เรียวเพราะผิวเริ่มหลวม หรือกรอบหน้าไม่คมเหมือนเดิม วิธีนี้อาจช่วยให้ภาพรวมดูเก็บขึ้น แต่ไม่ได้ลดกรามหรือไขมันโดยตรง
10. Thermage
Thermage ใช้พลังงานคลื่นวิทยุเพื่อทำให้เกิดความร้อนในชั้นเนื้อเยื่อ และกระตุ้นการหดตัวของคอลลาเจนเดิมร่วมกับการสร้างคอลลาเจนใหม่ หมอมักใช้ในคนที่มีผิวหย่อนหรือคุณภาพผิวเริ่มลดลง พอผิวกระชับขึ้น กรอบหน้าก็อาจดูชัดขึ้น ทำให้ดูหน้าเรียวตามมา
11. Volnewmer
Volnewmer เป็นอีกเครื่องในกลุ่ม Monopolar RF จุดหลักก็ยังอยู่ที่การใช้ความร้อนช่วยเรื่องความกระชับของผิว เหมาะกับคนที่ไม่ได้มีกรามใหญ่หรือไขมันเยอะมาก แต่รู้สึกว่าหน้าเริ่มไม่เก็บ กรอบหน้าเริ่มฟุ้ง และอยากเน้นเรื่องผิวมากกว่าโครงหน้า
12. ร้อยไหม
ร้อยไหมเพื่อหน้าเรียวจะใช้ไหมวางใต้ผิวเพื่อช่วยพยุงเนื้อเยื่อที่เริ่มตกลง เหมาะกับคนที่เริ่มมีแก้มหย่อนหรือกรอบหน้าเริ่มไม่ชัด วิธีนี้ไม่ได้ทำให้ไขมันหายหรือกรามเล็กลง แต่ช่วยจัดแนวเนื้อเยื่อให้ยกขึ้นได้ในบางระดับ โดยผลจะขึ้นกับสภาพผิวและชนิดไหมที่ใช้
13. ดูดไขมันเหนียง
ถ้าใต้คางมีไขมันค่อนข้างชัด ต่อให้กรามไม่ได้ใหญ่ หน้าก็ยังดูไม่เรียวเพราะเส้นกรอบหน้ากับลำคอไม่แยกจากกัน การดูดไขมันจะลดไขมันบริเวณนี้โดยตรง พอใต้คางบางลง แนวกรอบหน้าก็มักชัดขึ้น แต่ต้องดูด้วยว่าผิวหย่อนร่วมไหม
14. ผ่าตัดไขมันกระพุ้งแก้ม
บางคนมีแก้มล่างเต็มจาก Buccal Fat ที่เป็นไขมันก้อนลึกด้านในแก้ม ไม่ใช่ไขมันชั้นตื้นแบบที่ลดตามน้ำหนักได้ง่าย การผ่าตัดจะเอาไขมันส่วนนี้ออกบางส่วน แต่หมอจะค่อนข้างระวัง เพราะถ้าเอาออกเยอะเกินไป เมื่ออายุมากขึ้นหน้าอาจดูตอบเกินได้
15. ศัลยกรรมปรับกราม / V-Line
ถ้าความกว้างของหน้ามาจากกระดูกขากรรไกร วิธีฉีดหรือเครื่องยกกระชับจะช่วยได้จำกัด เพราะไม่ได้เปลี่ยนโครงกระดูก เคสแบบนี้อาจต้องประเมินทำหน้าเรียวจากการผ่าตัดปรับมุมกรามหรือ V-Line และต้องวางแผนจากสัดส่วนใบหน้าทั้งหมดก่อนทำ
ปัญหาแบบไหนที่ทำหัตถการปรับหน้าเรียวได้
ถ้ารู้สึกว่าหน้าดูกว้าง กรอบหน้าไม่ชัด หรือช่วงล่างของใบหน้ายังไม่สมดุล ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้หลายคนเลือกทำหัตถการหน้าเรียว เช่น
- กรามใหญ่จากกล้ามเนื้อ ทำให้ช่วงล่างของหน้าดูกว้าง
- คางสั้นหรือคางถอย ทำให้ใบหน้าดูกลมหรือช่วงล่างสั้น
- แก้มเยอะหรือมีไขมันสะสมบริเวณใบหน้า ทำให้กรอบหน้าไม่ชัด
- มีเหนียงหรือไขมันใต้คาง ทำให้แนวกรอบหน้ากับลำคอดูไม่แยกกัน
- ผิวเริ่มหย่อนคล้อย แก้มตกหรือกรอบหน้าเริ่มเบลอ
- แนวกรอบหน้าไม่ชัดหรือไม่ต่อเนื่อง ทำให้รูปหน้าดูไม่คม
- โครงหน้าช่วงล่างกว้างจากกระดูก บางเคสอาจต้องศัลยกรรมร่วมด้วย
แนะนำท่าบริหารหน้าเรียว ทำง่าย ๆ ที่บ้าน
ถ้าอยากลองบริหารหน้าเรียวด้วยตัวเอง สามารถเริ่มจากท่าง่าย ๆ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าได้ขยับและผ่อนคลาย โดยทำตามได้ดังนี้
- ท่ายิ้มยกแก้ม ยิ้มให้กว้างแบบสบาย ๆ โดยไม่ขบกราม ค้างไว้ประมาณ 5–10 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 5–10 รอบ
- ท่าออกเสียง A–E–I–O–U ค่อย ๆ ออกเสียงทีละตัว พร้อมขยับริมฝีปากให้ชัด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบปากและแก้มได้เคลื่อนไหว
- ท่าเงยหน้าทำปากจู๋ เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย แล้วเม้มปากหรือทำปากจู๋ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ก่อนกลับสู่ท่าปกติ
- ท่ายกมุมปาก ยกมุมปากทั้งสองข้างขึ้นเบา ๆ โดยไม่กัดฟัน ค้างประมาณ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำได้หลายรอบ
- นวดตามแนวกรอบหน้า ใช้ปลายนิ้วลูบเบา ๆ จากคางไปตามแนวกราม ไม่ต้องกดแรง อาจช่วยให้ใบหน้ารู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดอาการบวมชั่วคราวในบางคน
อยากหน้าเรียวควรงดอาหารประเภทไหนบ้าง
อาหารไม่ได้ทำให้โครงหน้าหรือกรามเล็กลงโดยตรง แต่ถ้าหน้าดูบวมง่าย การลดอาหารบางประเภทอาจช่วยให้หน้าดูบวมน้อยลงได้ เช่น
- อาหารเค็มจัดหรือโซเดียมสูง เช่น ของหมักดอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป
- อาหารสำเร็จรูปและฟาสต์ฟู้ด เพราะมักมีทั้งโซเดียม ไขมัน และน้ำตาลค่อนข้างสูง
- อาหารทอดและอาหารไขมันสูง ควรกินแต่พอดี โดยเฉพาะถ้ากำลังควบคุมน้ำหนัก
- แอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลน้ำและบางคนมีอาการหน้าบวมหลังดื่ม
- อาหารรสจัดช่วงก่อนนอน โดยเฉพาะมื้อดึกที่มีโซเดียมสูง อาจทำให้ตื่นมาหน้าบวมได้ง่ายขึ้น
- ขนมหวานและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง หากกินมากอาจทำให้น้ำหนักและไขมันโดยรวมเพิ่มขึ้น
อยากหน้าเรียว เลือกคลินิกไหนดี
ถ้าอยากปรับหน้าเรียวให้เหมาะกับตัวเอง หมอแนะนำให้ดูทั้งมาตรฐานคลินิก แพทย์ และวิธีที่เลือกใช้ควบคู่กันไป ไม่ควรตัดสินจากราคาอย่างเดียว ดังนี้
- สถานพยาบาลมีใบอนุญาต 11 หลักถูกต้อง และมีชื่อคลินิกชัดเจน
- แพทย์มีใบประกอบวิชาชีพ ตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์ แพทยสภา
- ประเมินสาเหตุก่อนทำ ว่ามาจากกราม ไขมัน คาง หรือความหย่อนคล้อย
- แจ้งชื่อยี่ห้อหรือรุ่นเครื่องได้ชัดเจน ก่อนเริ่มทำหน้าเรียว
- อธิบายผลลัพธ์ ข้อจำกัด และความเสี่ยง ให้เข้าใจก่อนตัดสินใจ
- มีช่องทางติดตามอาการหลังทำ หากเกิดอาการผิดปกติ
ก่อนทำหัตถการปรับหน้าเรียวอย่าลืมเช็กชื่อยา ผลิตภัณฑ์ และเลขทะเบียน อย. ให้เรียบร้อย โดยสามารถตรวจสอบข้อมูลได้ที่ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีปรับหน้าเรียว
คนหน้ากลมเหมาะกับวิธีไหนมาก
ต้องดูก่อนว่าหน้ากลมจากอะไร เช่น ถ้ากรามใหญ่จากกล้ามเนื้ออาจเหมาะกับโบท็อกกราม ถ้าคางสั้นอาจพิจารณาฟิลเลอร์คาง ส่วนแก้มหย่อนอาจเหมาะกับเครื่องยกกระชับ
ลดน้ำหนักแล้วหน้าไม่เรียว เป็นเพราะอะไร
เพราะรูปหน้าไม่ได้ขึ้นกับไขมันอย่างเดียว เช่น บางคนยังมีกล้ามเนื้อกรามใหญ่ คางสั้น หรือโครงหน้ากว้าง แม้น้ำหนักจะลดลงแล้ว
ไม่อยากศัลยกรรม ปรับหน้าเรียววิธีไหนดี
ยังมีทางเลือกอย่างโบท็อก ฟิลเลอร์ หรือเครื่องยกกระชับ เช่น กรามใหญ่ใช้โบท็อก คางสั้นใช้ฟิลเลอร์ หรือกรอบหน้าเริ่มหย่อนอาจใช้เครื่องยกกระชับ
อายุเท่าไหร่ถึงเริ่มทำหัตถการหน้าเรียวได้
ไม่ได้มีอายุเดียวที่เหมาะกับทุกคน เช่น บางคนอายุน้อยแต่กรามใหญ่จากกล้ามเนื้อ ขณะที่บางคนเริ่มทำเมื่อมีปัญหาผิวหย่อนหรือกรอบหน้าไม่ชัด
สรุป
วิธีช่วยให้หน้าดูเรียวขึ้นมีตั้งแต่การปรับพฤติกรรม ฉีดหน้าเรียว ใช้เครื่องยกกระชับ ไปจนถึงศัลยกรรม ซึ่งก็เหมาะกับปัญหาคนละอย่างกันเลย อย่างถ้าเคสไหนกรามใหญ่ก็จะดูเรื่องกล้ามเนื้อ ถ้ามีแก้มหรือเหนียงก็ไปประเมินเรื่องไขมัน ส่วนคนที่กรอบหน้าเริ่มไม่ชัดอาจต้องเน้นเรื่องความกระชับของผิว ดังนั้นก่อนเลือกว่าจะทำวิธีไหน ควรดูให้ชัดก่อนว่าสาเหตุหลักของแต่ละคนอยู่ตรงไหน แล้วค่อยเลือกวิธีที่เหมาะสม
