ผู้ชายนอนกรน เกิดจากอะไร รู้สาเหตุพร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ

ผู้ชายนอนกรน เกิดจากอะไร? รู้สาเหตุพร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ
เสียงกรนในตอนกลางคืนอาจไม่ใช่แค่เสียงรบกวน แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังฟ้องถึงความผิดปกติบางอย่าง โดยเฉพาะในกลุ่ม ผู้ชายนอนกรน ซึ่งมีสถิติการเกิดที่สูงกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ ปัจจัยทางกายภาพและไลฟ์สไตล์หลายอย่างเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ผู้ชายนอนกรน ได้ง่ายกว่า ไม่ว่าจะเป็นโครงสร้างของช่องคอ ฮอร์โมน หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต การปล่อยปัญหานี้ไว้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพื่อทำความเข้าใจและรับมือกับปัญหานี้อย่างถูกวิธี APEX จึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการ ผู้ชายนอนกรน พร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอมาไว้ในบทความนี้

อาการนอนกรนในผู้ชายคืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร
อาการนอนกรน คือเสียงที่เกิดขึ้นจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อบริเวณทางเดินหายใจส่วนบน โดยเฉพาะบริเวณเพดานอ่อน ลิ้นไก่ และโคนลิ้น ในขณะที่เรากำลังหลับ ซึ่งโดยปกติแล้ว ขณะที่เราตื่น กล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะทำงานและตึงตัวอยู่เสมอ ทำให้ช่องทางเดินหายใจเปิดกว้าง แต่อาการนอนกรนจะเกิดขึ้นเมื่อเราหลับและกล้ามเนื้อเหล่านี้เกิดการคลายตัวลง ส่งผลให้ทางเดินหายใจของผู้ชายนอนกรนตีบแคบลงกว่าปกติ เมื่ออากาศต้องเคลื่อนที่ผ่านช่องทางที่แคบลงนี้ด้วยความเร็วที่สูงขึ้น จึงทำให้เนื้อเยื่ออ่อนเกิดการสั่นสะเทือน และเกิดเป็นเสียงกรนที่เราคุ้นเคยกันดีจากผู้ชายนอนกรนขึ้นมานั่นเอง

สำหรับปัญหาผู้ชายนอนกรน ถือเป็นภาวะที่พบได้บ่อยกว่าในผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ และถึงแม้ว่าในหลายกรณีอาจเป็นเพียงเสียงรบกวนที่ไม่เป็นอันตราย แต่ในบางครั้งก็อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะสุขภาพที่ซับซ้อนกว่า ดังนั้น การทำความเข้าใจภาวะผู้ชายนอนกรนจึงไม่ใช่แค่เรื่องของเสียงรบกวน แต่เป็นเรื่องของสุขภาพโดยตรง เพราะอาจเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่ผู้ชายนอนกรนหลายคนอาจเป็นโดยไม่รู้ตัว และจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้อาการนอนกรน วิธีแก้อาการนอนกรน มีอะไรบ้าง หายขาดจริงไหม ราคาเท่าไหร่

ผู้ชายนอนกรน เกิดจากอะไร รู้สาเหตุพร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ

ผลลัพธ์หลังรับบริการ โปรแกรมรักษาอาการผู้ชายนอนกรน ที่ APEX ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละบุคคล

เจาะลึกทุกปัจจัยเสี่ยงสาเหตุที่ทำให้ผู้ชายนอนกรน
การที่ผู้ชายนอนกรนไม่ได้เกิดจากสาเหตุเพียงข้อเดียว แต่เป็นผลมาจากปัจจัยที่ซับซ้อนและมักทำงานร่วมกัน ทั้งจากโครงสร้างทางกายภาพที่ติดตัวมาแต่กำเนิด ไปจนถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ส่งผลโดยตรงต่อระบบทางเดินหายใจ การทำความเข้าใจปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้ผู้ชายนอนกรนสามารถประเมินความเสี่ยงของตนเองและหาแนวทางแก้ไขที่ตรงจุดได้ดียิ่งขึ้น

5 สาเหตุหลัก ที่ทำให้ผู้ชายนอนกรนมีดังนี้
1.ผู้ชายนอนกรนจากโครงสร้างร่างกายและพันธุกรรม
โดยธรรมชาติแล้ว ผู้ชายมักมีช่องทางเดินหายใจส่วนบนและช่องคอที่แคบกว่าผู้หญิง ประกอบกับตำแหน่งกล่องเสียงที่อยู่ต่ำกว่า ทำให้มีโอกาสที่เนื้อเยื่อจะหย่อนและปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายกว่าขณะหลับ นี่คือหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้ปัญหาผู้ชายนอนกรนพบได้บ่อยกว่า นอกจากนี้ หากคนในครอบครัวมีประวัติการนอนกรน ก็มีแนวโน้มที่ผู้ชายนอนกรนจะได้รับการถ่ายทอดลักษณะทางกายภาพนี้มาด้วยเช่นกัน

2.ผู้ชายนอนกรนจากน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์
นี่คือหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยและสำคัญที่สุด ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณรอบลำคอจะเข้าไปเพิ่มแรงกดทับและทำให้ช่องทางเดินหายใจของผู้ชายนอนกรนตีบแคบลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะนอนหลับ ยิ่งมีไขมันสะสมมากเท่าไร ทางเดินหายใจก็ยิ่งแคบลง ส่งผลให้เสียงกรนดังและรุนแรงขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ชายนอนกรนส่วนใหญ่

3.ผู้ชายนอนกรนจากอายุที่เพิ่มขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น ความตึงตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ โคนลิ้น และเพดานอ่อนด้วย ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้มันตกลงมาขวางทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้ผู้ชายนอนกรนได้ง่ายและบ่อยขึ้นแม้ในอดีตอาจไม่เคยมีอาการมาก่อนก็ตาม

4.ผู้ชายนอนกรนจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน จะมีฤทธิ์กดประสาทและทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายคลายตัวมากกว่าปกติ ทำให้ทางเดินหายใจของผู้ชายนอนกรนยุบตัวลงได้ง่าย ในขณะที่การสูบบุหรี่จะก่อให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบเรื้อรังในเยื่อบุทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการบวมและช่องทางเดินหายใจตีบแคบลง ซึ่งเป็นอีกตัวการสำคัญที่ทำให้ผู้ชายนอนกรนมีอาการรุนแรงขึ้น

5.ผู้ชายนอนกรนจากท่านอนและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
การนอนในท่านอนหงาย เป็นท่าที่แรงโน้มถ่วงจะดึงให้โคนลิ้นและเพดานอ่อนตกลงไปปิดกั้นช่องคอได้ง่ายที่สุด ทำให้ผู้ชายนอนกรนเสียงดังขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจส่วนบน เช่น โรคภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือผนังกั้นช่องจมูกคด ทำให้มีอาการคัดจมูกเรื้อรัง ก็มักจะหายใจทางปากชดเชย ซึ่งเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ผู้ชายนอนกรนได้บ่อยครั้ง

ทำไมผู้ชายนอนกรนบ่อยกว่าผู้หญิง?
สาเหตุที่ปัญหาการนอนกรนเกิดขึ้นกับผู้ชายบ่อยกว่าผู้หญิงนั้น มีความแตกต่างที่ชัดเจนทั้งในด้านกายวิภาคและชีววิทยา ความแตกต่างโดยธรรมชาติเหล่านี้ส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจของผู้ชายมีแนวโน้มที่จะตีบแคบลงได้ง่ายกว่าขณะหลับ จึงไม่น่าแปลกใจที่สถิติของผู้ชายนอนกรน จะสูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด และการทำความเข้าใจปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้เห็นภาพว่าทำไมผู้ชายนอนกรนมากกว่าผู้หญิง

• โครงสร้างทางเดินหายใจ ผู้ชายจะมีช่องคอที่มีขนาดใหญ่ แต่มีส่วนของทางเดินหายใจด้านหลังลิ้นที่แคบเมื่อเทียบกับสัดส่วนโดยรวม นอกจากนี้ ตำแหน่งของกล่องเสียง ในผู้ชายจะอยู่ต่ำกว่า ทำให้มีช่องทางเดินหายใจช่วงบนที่ยาวและไม่มั่นคงเท่าผู้หญิง ทำให้ผู้ชายนอนกรนได้ง่ายกว่า
• การสะสมของไขมันในร่างกาย ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันช่วงบนของร่างกาย ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่รอบลำคอนี่เอง ที่เพิ่มแรงกดทับจากภายนอกเข้ามาที่ช่องทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินอากาศของผู้ชายนอนกรน ตีบแคบลง ซึ่งต่างจากผู้หญิงที่มักจะสะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา
• ฮอร์โมนเพศที่แตกต่างกัน ฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน มีส่วนช่วยรักษาความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจ ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งอยู่เสมอ แต่ฮอร์โมนเพศชายไม่ได้มีคุณสมบัติในการปกป้องส่วนนี้ จึงทำให้ผู้ชายนอนกรนตลอดช่วงวัย

ผู้ชายนอนกรน สัญญาณอันตรายที่ห้ามมองข้าม
หลายครั้งที่เสียงกรนถูกมองว่าเป็นเพียงเรื่องน่ารำคาญหรือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในกลุ่ม ผู้ชายนอนกรน แต่ในความเป็นจริงแล้ว เสียงกรนที่ดังและเกิดขึ้นเป็นประจำอาจเป็นมากกว่าเสียงรบกวน เพราะมันคือสัญญาณเตือนจากร่างกายที่บ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ การเพิกเฉยต่อความรุนแรงของภาวะ ผู้ชายนอนกรน อาจนำไปสู่ความเสี่ยงร้ายแรงในระยะยาว

ดังนั้น การทำความเข้าใจว่าอาการแบบไหนที่เข้าข่ายอันตรายจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง สำหรับผู้ชายนอนกรนทุกคน สามารถแบ่งความรุนแรงของการนอนกรนได้เป็น 2 ระดับ ดังนี้

1.อาการผู้ชายนอนกรนแบบธรรมดา
เป็นการกรนที่มีเสียงสม่ำเสมอ ไม่ดังมาก และไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหรือการหายใจอย่างชัดเจน มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย หรือนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม การกรนในลักษณะนี้โดยส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็ยังคงสร้างความรำคาญให้แก่คนข้างกายได้

2.อาการผู้ชายนอนกรนที่บ่งชี้ถึงภาวะอันตราย
นี่คือสิ่งที่ผู้ชายนอนกรนต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะเป็นสัญญาณของ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive Sleep Apnea - OSA) ซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจยุบตัวหรือตีบแคบลงอย่างรุนแรงจนทำให้อากาศไม่สามารถผ่านเข้าไปได้ชั่วขณะ ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ โดยความเสี่ยงและผลกระทบที่ตามมา ได้แก่

• ผู้ชายนอนกรน เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะขาดออกซิเจนซ้ำๆ ตลอดทั้งคืน จะส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ ผู้ชายนอนกรน ที่มีภาวะ OSA มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และอาจรุนแรงถึงขั้นโรคหลอดเลือดสมอง
• ผู้ชายนอนกรน เสี่ยงต่อการทำงานของสมอง การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพเพราะต้องสะดุ้งตื่นจากการขาดอากาศเป็นระยะๆ ทำให้ผู้ชายนอนกรน รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน ส่งผลให้ขาดสมาธิในการทำงาน การตัดสินใจช้าลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการขับขี่หรือการทำงานกับเครื่องจักร
• ผู้ชายนอนกรน เสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในกลุ่ม ผู้ชายนอนกรน

ผลกระทบผู้ชายนอนกรนต่อความสัมพันธ์คู่รัก
การนอนกรนอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สำหรับชีวิตคู่แล้ว เสียงกรนที่ดังต่อเนื่องกันทุกคืนเปรียบเสมือนคลื่นใต้น้ำที่ค่อยๆ กัดเซาะความสัมพันธ์ให้พังทลายลงได้โดยไม่รู้ตัว ส่วนมากผู้ชายนอนกรนมากกว่าผู้หญิงจึงประสบปัญหาด้านความสัมพันธ์ในหลายจุด

• การพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อผู้ชายนอนกรนเสียงดัง ทำให้คนรักต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สดชื่น
• ความหงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียว การนอนไม่พอเพราะเสียงจากผู้ชายนอนกรน ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของอีกฝ่าย ทำให้กลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายขึ้น
• การนอนแยกห้อง คู่รักหลายคู่เลือกแก้ปัญหาเสียงดังของผู้ชายนอนกรนด้วยการนอนแยกห้อง ซึ่งแม้จะทำให้อีกฝ่ายได้นอนหลับสนิท ทำให้ความใกล้ชิดลดลง
• การสื่อสารที่แย่ลง การพูดคุยถึงปัญหาของผู้ชายนอนกรนมักจะนำไปสู่การทะเลาะเบาะแว้งได้ง่าย ฝ่ายหนึ่งอาจตำหนิด้วยความเหนื่อยล้า
• ความรู้สึกผิดของฝ่ายที่นอนกรน ตัวของผู้ชายนอนกรนเองก็ไม่ได้มีความสุข จะรู้สึกผิดที่เป็นต้นเหตุของปัญหา รู้สึกอับอาย และอาจเครียดเมื่อรู้ว่าตนเองรบกวนการนอนของคนรัก
• ความกังวลเรื่องสุขภาพที่ถูกเพิกเฉย ปัญหาของผู้ชายนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอันตรายต่อชีวิต ยิ่งสร้างความกังวลและความเครียดให้กับคนรัก

ผู้ชายนอนกรน เกิดจากอะไร รู้สาเหตุพร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ

ผลลัพธ์หลังรับบริการ โปรแกรมรักษาอาการผู้ชายนอนกรน ที่ APEX ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละบุคคล

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกับผู้ชายนอนกรน
ไม่ใช่ว่าการนอนกรนทุกประเภทจะเหมือนกัน และจุดที่แยกเสียงกรนธรรมดาออกจากสัญญาณอันตรายก็คือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive Sleep Apnea - OSA) ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยอย่างยิ่งในกลุ่ม ผู้ชายนอนกรน ภาวะนี้คือการที่ทางเดินหายใจส่วนบนยุบตัวลงจนปิดสนิทเป็นช่วงๆ ขณะหลับ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนชั่วขณะและส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การแยกแยะระหว่างเสียงกรนทั่วไปกับสัญญาณของภาวะ OSA จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้ ผู้ชายนอนกรน และคนข้างกายสามารถสังเกตและรับมือได้อย่างทันท่วงที

• ผู้ชายนอนกรนที่กรนที่ไม่สม่ำเสมอ เสียงกรนจะดังมากสลับกับช่วงที่เงียบไปอย่างสิ้นเชิง ซึ่งช่วงที่เงียบนี้คือช่วงที่หยุดหายใจ หลังจากเงียบไปสักพัก ร่างกายจะตอบสนองด้วยการสะดุ้งเฮือกเสียงดัง หรือมีอาการคล้ายสำลัก ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะที่ต่างจากผู้ชายนอนกรนทั่วไป
• ผู้ชายนอนกรนที่ง่วงตลอดเวลา แม้จะนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ผู้ชายนอนกรน ที่มีภาวะ OSA จะไม่สามารถเข้าสู่การหลับลึกที่มีคุณภาพได้ เพราะร่างกายต้องตื่นตัวจากการขาดออกซิเจนเป็นระยะ ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงในวันรุ่งขึ้น
• ข้อสังเกตผู้ชายนอนกรนจากคนข้างกาย บ่อยครั้งที่ไม่รู้ตัวว่าตนเองมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนข้างกายจึงสำคัญอย่างยิ่งในการสังเกตอาการของผู้ชายนอนกรน ควรรับฟังและไม่เพิกเฉยต่อคำเตือน
• ผู้ชายนอนกรนที่กระทบต่อสุขภาพจิต การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพเป็นเวลานานส่งผลต่อ อารมณ์และสารเคมีในสมอง ผู้ชายนอนกรนที่มีภาวะ OSA รุนแรงอาจมีอารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย มีภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลสูงกว่าปกติ

เทคนิคการปรับท่านอนสำหรับผู้ชายนอนกรน
หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย สามารถทำได้ทันทีสำหรับผู้ชายนอนกรน คือ การปรับเปลี่ยนท่านอน ท่านอนมีผลโดยตรงต่อการเปิด-ปิดของทางเดินหายใจขณะหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่าที่แรงโน้มถ่วงส่งผลต่อตำแหน่งของลิ้นและเพดานอ่อนมากที่สุด การทำความเข้าใจและเลือกท่านอนที่ถูกต้องจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการลดความรุนแรงของปัญหาผู้ชายนอนกรน ได้อย่างน่าทึ่ง

• ผู้ชายนอนกรนควรหลีกเลี่ยงท่านอนหงาย ท่านอนหงายคือท่าที่ทำให้ผู้ชายนอนกรนดังขึ้น เพราะเมื่อนอนหงาย แรงโน้มถ่วงจะดึงให้โคนลิ้นและเนื้อเยื่อเพดานอ่อนตกลงไปด้านหลังลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบลงหรือปิดกั้นโดยตรง
• ผู้ชายนอนกรนควรนอนตะแคงให้เป็นนิสัย ท่านอนตะแคงคือท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายนอนกรน เพราะเป็นท่าที่ช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นและเนื้อเยื่อต่างๆ ตกลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งอยู่เสมอ ช่วยลดการเกิดเสียงกรนลงได้
• ผู้ชายนอนกรนควรหนุนหมอนสูง การนอนโดยใช้หมอนที่สูงขึ้นประมาณ 4-6 นิ้ว ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพราะการยกศีรษะสูงขึ้นจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการของผู้ชายนอนกรน
• ผู้ชายนอนกรนควรลองปรับระดับหัวเตียง การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นประมาณ 4-6 นิ้วโดยใช้หมอนลิ่ม หนุนใต้ที่นอน เป็นวิธีที่ได้ผลดีกว่าการใช้หมอนหลายใบ ทำให้ผู้ชายนอนกรนลดการกดทับที่คอ

การปรับไลฟ์สไตล์สำหรับผู้ชายนอนกรน
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันคือกุญแจสำคัญที่ ผู้ชายนอนกรน หลายคนอาจมองข้าม พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของเราส่งผลโดยตรงต่อปัจจัยเสี่ยงหลักๆ เช่น น้ำหนักตัว การอักเสบในร่างกาย และความตึงตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ดังนั้น การใส่ใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จึงเปรียบเสมือนการแก้ปัญหาที่ต้นตอ ซึ่งจะช่วยให้ ผู้ชายนอนกรน สามารถจัดการกับอาการของตนเองได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

1.ผู้ชายนอนกรนควรควบคุมน้ำหนักเสมอ
นี่คือวิธีที่ได้ผลที่สุดสำหรับ ผู้ชายนอนกรน ส่วนใหญ่ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักตัวลงจะช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่รอบลำคอ ซึ่งเป็นตัวการหลักที่กดทับทางเดินหายใจให้ตีบแคบลง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร จะช่วยให้ทางเดินหายใจของ ผู้ชายนอนกรน กว้างขึ้นและลดความรุนแรงของเสียงกรนได้อย่างชัดเจน

2.เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดการกรน
อาหารบางประเภทสามารถทำให้อาการของ ผู้ชายนอนกรนแย่ลงได้โดยไม่รู้ตัว อาหารที่ควรเลี่ยง คือ ผลิตภัณฑ์จากนม, อาหารทอด, และอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน เพราะอาจกระตุ้นการผลิตเมือกในลำคอและทำให้เกิดการอักเสบ อาหารที่ ผู้ชายนอนกรนควรทาน เน้นต้านการอักเสบ เช่น ปลาแซลมอน, น้ำมันมะกอก และผักผลไม้ ที่สำคัญควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

3.ท่าบริหารสำหรับผู้ชายนอนกรน
อีกหนึ่งเทคนิคที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายนอนกรน คือการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจโดยตรง เพื่อไม่ให้มันหย่อนคล้อยขณะหลับ เช่น ฝึกออกเสียงสระ เอ-อี-ไอ-โอ-ยู โดยออกเสียงให้ดังและยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแอในลำคอของผู้ชายนอนกรนแข็งแรงขึ้น

4.ผู้ชายนอนกรนควรดูแลจมูกเสมอ
ภาวะขาดน้ำและอาการคัดจมูกเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ ผู้ชายนอนกรน หายใจทางปากและกรนเสียงดังขึ้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และหากมีอาการคัดจมูก อาจลองล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอนเพื่อช่วยให้ช่องจมูกโล่งและหายใจได้สะดวกขึ้น

5.ผู้ชายนอนกรนควรจัดของให้หายใจสะดวก
สภาพแวดล้อมในห้องนอนส่งผลโดยตรงต่อปัญหาผู้ชายนอนกรน ดูแลความสะอาดลดสารก่อภูมิแพ้ เพิ่มความชุ่มชื้นในอากาศ อากาศที่แห้งในห้องแอร์ทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอระคายเคือง การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในห้องจึงช่วยให้ ผู้ชายนอนกรน หายใจได้สะดวกขึ้นมาก

สัญญาณเตือน ที่ผู้ชายนอนกรนควรไปพบแพทย์
ผู้ชายนอนกรนหลายคน การนอนกรนอาจเป็นเรื่องเคยชิน แต่เสียงที่ดังนั้นอาจไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญ แต่คือสัญญาณเตือนของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด โดยเฉพาะใน ผู้ชายนอนกรนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea - OSA) แฝงอยู่ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้

• ผู้ชายนอนกรนที่หยุดหายใจเป็นพักๆ เสียงกรนจะดังสลับกับช่วงที่เงียบไปเหมือนหยุดหายใจ จากนั้นจะตามมาด้วยเสียงหายใจที่ดังเฮือกใหญ่คล้ายการสำลักอากาศ นี่คือสัญญาณอันตรายที่สุดที่ชี้ว่า ผู้ชายนอนกรนท่านนั้นอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)
• ผู้ชายนอนกรนที่ตื่นแล้วปวดหัว การตื่นนอนในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดหัวเป็นประจำ เป็นอีกหนึ่งผลกระทบที่พบบ่อยในผู้ชายนอนกรน ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ สาเหตุเกิดจากภาวะขาดออกซิเจน ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองขยายตัว
• ผู้ชายนอนกรนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง ผู้ชายนอนกรนที่ขาดออกซิเจนขณะหลับ จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
• ผู้ชายนอนกรนที่สมาธิสั้นลง หงุดหงิดง่าย การหยุดหายใจจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ ผู้ชายนอนกรน การตัดสินใจช้าลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน และงุดหงิดง่ายกว่าปกติ
• ผู้ชายนอนกรนที่ตื่นมาปัสสาวะบ่อย อาการร่วมสำหรับผู้ชายนอนกรน ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความดันในช่องอก ไปกระตุ้นการสร้างปัสสาวะ ทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยกว่า 2-3 ครั้งต่อคืน

แนวทางการรักษาอาการผู้ชายนอนกรนให้ได้ผล
การจะรักษาอาการนอนกรนให้ได้ผลนั้น ไม่ได้มีเพียงวิธีเดียวที่ใช้ได้กับ ผู้ชายนอนกรน ทุกคน แต่ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของแพทย์ที่จะประเมินสาเหตุและความรุนแรงของปัญหาใน ผู้ชายนอนกรน แต่ละราย ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว แนวทางการรักษาอาการนอนกรนสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มหลักๆ เพื่อให้เข้าใจง่ายและสามารถพิจารณาทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้ ดังนี้

1.การใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจ
สำหรับ ผู้ชายนอนกรน ที่มีอาการระดับปานกลางถึงรุนแรง หรือการปรับพฤติกรรมยังไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร แพทย์อาจพิจารณาให้ใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจขณะหลับ

• เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP) ถือเป็นมาตรฐานการรักษที่ได้ผลดี โดยเฉพาะในผู้ชายนอนกรน ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย ตัวเครื่องจะส่งแรงดันลมเบาๆ ผ่านหน้ากาก เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจให้โล่งตลอดคืน ทำให้หายใจได้สะดวกและไม่เกิดเสียงกรน
• เลเซอร์แก้นอนกรน (Snorless Leser) ใช้เทคโนโลยีเลเซอร์พลังงานต่ำยิงเข้าไปกระตุ้นเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อนและลิ้นไก่โดยตรง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายนอนกรน ที่ไม่อยากผ่าตัด

2.การรักษาด้วยการผ่าตัด
แนวทางนี้จะถูกพิจารณาเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับผู้ชายนอนกรน ที่การรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล หรือผู้ที่มีปัญหาด้านโครงสร้างทางกายวิภาคที่ชัดเจนซึ่งเป็นสาเหตุของการอุดกั้น

• การผ่าตัดตกแต่งเพดานอ่อนและลิ้นไก่ เป็นการผ่าตัดเพื่อเอาเนื้อเยื่อที่หย่อนยานและเป็นส่วนเกินในลำคอออกไป เพื่อขยายช่องทางเดินหายใจสำหรับผู้ชายนอนกรนให้กว้างขึ้น
• การใช้คลื่นความถี่วิทยุ เป็นการใช้พลังงานความร้อนจี้ไปยังเนื้อเยื่อที่อ่อนนุ่ม เช่น เพดานอ่อน หรือโคนลิ้น เพื่อให้เนื้อเยื่อหดตัวเล็กลงและกระชับขึ้น ช่วยลดการสั่นสะเทือนให้กับผู้ชายนอนกรน

สรุปผู้ชายนอนกรนแก้ไขได้อย่างไรบ้าง
อาการผู้ชายนอนกรนไม่ใช่เรื่องปกติที่ควรเพิกเฉย แต่เป็นผลมาจากปัจจัยที่ซับซ้อนทั้งทางกายภาพ พฤติกรรม และอายุที่เพิ่มขึ้น ที่สำคัญไปกว่านั้น เสียงกรนอาจเป็นสัญญาณเตือนของ ‘ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ’ (OSA) ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองในกลุ่มผู้ชายนอนกรน

ปัญหาของผู้ชายนอนกรนนี้สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยตนเอง เช่น การควบคุมน้ำหนัก การปรับท่านอนให้เป็นท่านอนตะแคง การบริหารกล้ามเนื้อลำคอ และการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงอย่างแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ หากอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีสัญญาณอันตรายปรากฏ การเข้าพบแพทย์เพื่อพิจารณาแนวทางการรักษา ไม่ว่าจะเป็นการใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์อย่าง CPAP, การทำเลเซอร์แก้นอนกรน หรือการผ่าตัดก็คือทางออกที่ดีสำหรับผู้ชายนอนกรน

ดังนั้น การใส่ใจสังเกตอาการของตนเองและคนข้างกาย และไม่ลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ คือหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้ ผู้ชายนอนกรนสามารถแก้ไขปัญหาจากต้นตอ และกลับมามีคุณภาพการนอนหลับที่ดีพร้อมสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวได้

สามารถติดต่อเพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับโปรแกรมเลเซอร์แก้นอนกรน หรือสอบถามรายละเอียดหัตถการอื่น ๆ ของ APEX เพิ่มเติมได้ค่ะ

สามารถติดต่อเพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับ ผู้ชายนอนกรน สาเหตุเกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ,ผู้ชายนอนกรน หรือสอบถามรายละเอียด โปรโมชั่นพิเศษ หรือ หัตถการอื่น ๆ ของ APEX เพิ่มเติมได้ทุกช่องทางค่ะ

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัทฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ Apex Clinic สาขาเพลินจิต

ผู้ชายนอนกรนไม่ใช่เรื่องตลก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ มาทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงและวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ ก่อนจะสายเกินไป ผู้ชายนอนกรน เกิดจากอะไร? รู้สาเหตุพร้อมวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ