6 อาหารไขมันต่ำ สำหรับคนอยาก ลดพุงเร่งด่วน

ลดพุงเร่งด่วน
สำหรับบางคนแล้ว คงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ ลดพุงเร่งด่วน ด้วยการออกกำลังกาย  หรืออดอาหาร ยิ่งถ้าหากมีข้อจำกัดในเรื่องสุขภาพแล้ว การลดพุงแบบให้เห็นผลภายในระยะเวลาสั้น ๆ คงเป็นไปไม่ได้เลย แต่จะให้ยอมแพ้ไปเลยก็คงไม่ได้ เพราะการมีรอบเอวที่หนา และย้วยมาก ๆ ก็ส่งผลเสียกับสุขภาพได้ แต่พุงมาจากไหนล่ะ ?

ไขมันที่พุง มาจากไหน ?

ก่อนที่เราจะมองหาอาหารเพื่อลดพุงเร่งด่วน เราอาจต้องมาทำความรู้จักกับไขมันที่รอบเอว หรือที่เราเรียกว่าพุงกันเสียหน่อยค่ะ โดยไขมันที่พุงนั้น ถือเป็นไขมันดื้อ (Stubborn Fat) ซึ่งไขมันดื้อนั้นก็คือ ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนังบริเวณรอบเอว นับเป็นไขมันที่ลดยากมากที่สุด เนื่องจากไขมันชนิดนี้มีการสะสมของ alpha-2 receptors อยู่เป็นจำนวนมากทำให้ไขมันบริเวณรอบเอวนั้นกำจัดออกไปได้ยากกว่าไขมันบริเวณอื่น ๆ จึงมักสังเกตได้ว่าคนที่ลงพุงมาก ๆ หรือมีพุงย้วย ๆ จะต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในการลดพุง ทั้งนี้สาเหตุที่ทำให้คนเรามีไขดื้อสะสมที่บริเวณรอบเอว เกิดขึ้นได้จากหลาย ๆ ปัจจัย ได้แก่

1. อายุ

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การทำงานในระบบต่าง ๆ ของร่างกายจะลดลง เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญ ก็จะลดลงตามไปด้วย ซึ่งเมื่อร่างกายเผาผลาญลดลงก็จะทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น และแน่นอนว่าบริเวณที่มักไปสะสมมากที่สุดก็คือหน้าท้อง แถมถ้าหากไขมันเหล่านั้นสะสมอยู่เป็นเวลานาน ๆ ก็อาจทำให้กลายเป็นไขมันดื้อได้ในที่สุดค่ะ

2. ความเครียด

หลายคนคงเคยได้ยินว่า ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน ซึ่งนั่นไม่ใช่คำพูดที่ผิดเลยค่ะ เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรารู้จักกันในชื่อของฮอร์โมนความเครียด ที่จะไปกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวกของหวาน และของทอด ผลที่ตามมาก็คือไขมันที่เหลือจากการเผาผลาญก็จะไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว และทำให้เกิดพุงที่เราลดได้ยากเย็นนั่นล่ะค่ะ

3. ระดับฮอร์โมนไทรอยด์

ฮอร์โมนไทรอยด์ เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญอย่างมาก ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะผลิตฮอร์โมนชนิดนี้ออกมาในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย แต่ในบางกรณีร่างกายก็อาจผลิตฮอร์โมนชนิดนี้ออกมาน้อยจนเกินไป อาทิ ผู้ป่วยไฮโปไทรอยด์ หรือมีความผิดปกติมาตั้งแต่กำเนิด ซึ่งการทำฮอร์โมนชนิดนี้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานลดลง หรือไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีพอ จนทำให้อาหารที่เรารับประทานเข้าไปถูกสะสมไว้ในร่างกาย และกลายเป็นไขมันส่วนเกินในที่สุด

4. การนอนหลับ

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะ เพราะช่วงเวลาที่คนเรานอนหลับ คือช่วงที่ร่างกายของเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย หากเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญที่อาจเสื่อมลงเนื่องจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างก็อาจไม่ได้รับการซ่อมแซมให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งการนอนไม่พอ จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนความเครียดถูกผลิตออกมามากขึ้น และส่งผลเช่นเดียวกับเวลาที่เราเครียด นั่นก็คือ จะทำให้เราหิวบ่อย รับประทานจุบจิบ และเน้นไปที่ของหวาน และของทอด จนทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินมากขึ้น และจะยิ่งกำจัดได้ยากเมื่อเวลาผ่านไปค่ะ 

ได้ทราบกันถึงสาเหตุของไขมันที่พุงกันแล้ว ใครที่อยากจะลดพุงเร่งด่วน ก็อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต นอนหลับให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด รวมทั้งควรหมั่นสังเกตความเป็นไปของสุขภาพด้วย เพราะถ้าหากเราละเลย นอกจากรอบเอวที่อาจจะหนาขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัวแล้ว สิ่งที่ตามมากก็อาจจะเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจนเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองได้เลยล่ะค่ะ

6 อาหารไขมันต่ำ ลดพุงเร่งด่วน ลดได้แค่เลือกกิน !

ทั้งนี้ในการลดพุง สิ่งแรกที่สามารถทำได้หากคุณยังไม่พร้อมจะออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดนั่นก็คือการหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารหลาย ๆ ชนิดก็สามารถช่วยลดไขมัน และลดพุงได้ โดยเฉพาะอาหารไขมันต่ำ ซึ่งเราขอหยิบเอามาแนะนำกันในวันนี้ค่ะ

1. อกไก่

อกไก่ เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันต่ำมาก และขึ้นชื่อในเรื่องของโปรตีนที่มีคุณภาพมากที่สุด อีกทั้งยังเป็นมีวิตามินบี 2 วิตามินบี 6 ซีลีเนียม (Selenium) รวมทั้งฟอสฟอรัส ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แปลกเลยว่าใครที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อนั้นล้วนแต่หันมารับประทานอกไก่เป็นเนื้อสัตว์หลัก แต่ก็อย่าลืมว่าถ้าคิดจะรับประทานอกไก่ให้ได้ไขมันต่ำ ต้องห้ามมีหนังไก่เด็ดขาดเลยนะคะ ไม่อย่างนั้นคุณก็ยังจะได้รับไขมันเหมือนเดิมอยู่ดีค่ะ 

2. ปลาเนื้อขาว

ปลาเนื้อขาวถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และเหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการลดพุงเร่งด้วย เพราะปลาเนื้อขาวเป็นปลาที่มีไขมันต่ำเมื่อเทียบกับปลาเนื้อแดงที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน นอกจากนี้ปลาเนื้อขาวยังมีแคลอรีน้อย และอุดมด้วยวิตามิบี 2 บี 12 และฟอสฟอรัส ที่ดีกับสุขภาพเรียกได้ว่ารับประทานแล้วลดพุงได้ แถมสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

3. มันหวาน

ทราบหรือไม่ว่า มันหวานคือเคล็ดลับลดน้ำหนักของสาว ๆ ไอดอลเกาหลีเลยล่ะค่ะ ด้วยความที่เป็นอาหารไขมันต่ำ แถมยังอุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินบี โพแทสเซีบม และสารเบตาแครอทีน อีกทั้งรับประทานแล้วยังอิ่มนาน ให้พลังงานเหมาะสม จึงทำให้หลาย ๆ คนเลือกรับประทานมันหวานแทนของว่าง หรืออาหารในมื้อหลัก ๆ เพื่อลดไขมัน และลดพุงเร่งด่วนค่ะ

4. เห็ด

เห็ดถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนจากพืชที่ดีต่อร่างกาย แถมยังเป็นอาหารไขมันต่ำ อีกทั้งยังมีใยอาหาร โพแทสเซียม วิตามินบี และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดสัดส่วน หรือลดพุงเร่งด่วน และอยากลดปริมาณการรับประทานเนื้อสัตว์ เพราะเห็ดสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้เป็นอย่างดี แถมเห็ดยังมีหลากหลายชนิดให้เลือก ดังนั้นถ้าอยากลดพุงแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนมารับประทานเห็ดให้มากขึ้นก็ดีเหมือนกันนะคะ

5. บรอกโคลี

บรอกโคลี ถือว่าเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา และผิวพรรณได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นบรอกโคลียังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และช่วยกระตุ้นทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกาย รวมทั้งยังช่วยให้อิ่มได้นานขึ้นอีกด้วยล่ะค่ะ 

6. ฟักทอง

ฟักทอง เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลอรีต่ำ โดยฟักทองในปริมาณ 100 กรัมนั้น มีปริมาณแคลอรีเพียง 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มได้นาน นอกจากนี้ยังมีสารเบตาแครอทีนที่ดีกับสุขภาพอีกด้วย ใครที่อยากลดน้ำหนักลองหาฟักทองนึง หรืออบมารับประทานเป็นของว่าง หรือเพิ่มในอาหารมื้อหลักก็จะช่วยลดพุงได้เหมือนกันค่ะ 

ลดพุงเร่งด่วน อยากผอมไว แต่ไม่สำเร็จ เป็นเพราะอะไร ?

แม้ว่าพุงจะเป็นสิ่งที่ลดได้ยาก และต้องใช้เวลาระยะหนึ่ง แต่ถ้าหากคุณมีวินัยมากพอก็สามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ ทว่าหลาย ๆ คนกลับมีปัญหาว่าลดพุงอย่างไรก็ไม่ลง ขอบอกเลยว่าอย่าเพิ่งโทษตัวเองว่ายังไม่ออกกำลังกายหนักมากพอ หรือควบคุมอาหารไม่ดีพอเลยค่ะ เพราะอาจมีอีกหลาย ๆ สาเหตุที่ทำให้คุณลดพุงไม่ลงได้เช่นกันค่ะ

1. เครียดเกินไป

ความเครียด คือตัวการของไขมันรอบเอว เพราะเมื่อคนเราเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดขึ้นมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวกน้ำตาล และเมื่อเรารับประทานอาหารจำพวกนี้เข้าไปมาก ๆ ก็จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน และไปสะสมที่พุง และทำให้แม้ว่าคุณจะพยายามลดแค่ไหน พุงก็ไม่ยุบสักทีค่ะ

2. ดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงมาก และการที่คุณดื่มมากเกินไป นอกจากจะทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ แล้ว ก็ยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจหากคุณเกิดปัญหาลงพุง เพราะถ้าหากไม่ลด ละ เลิก ไม่มีทางพุงยุบแน่นอนค่ะ

3. ดื่มน้ำน้อย

การดื่มน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนตัวมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากให้พุงยุบ ลองดื่มน้ำให้มากขึ้น แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ

4. นอนหลับไม่เพียงพอ

การที่นอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น และส่งผลให้คุณหิวบ่อน รับประทานจุบจิบ จนทำให้ความตั้งใจในการลดพุงของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้นถ้าไม่อยากพุงย้วยไปนาน ๆ ก็ควรจะนอนหลับให้เพียงพอ แต่ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับสะสม ก็ควรรีบไปพบแพทย์ก่อนจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง และส่งผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาวค่ะ 

5. กรรมพันธุ์

หากคุณเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก และไม่มีวี่แววจะลดลงเลย นั่นอาจไม่ใช่เพราะการรับประทานอาหาร แต่อาจเป็นเพราะการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ทำให้คุณมีระบบเผาผลาญที่ไม่ดีเท่ากับคนอื่น ซึ่งถ้าหากเป็นอย่างนี้แล้วก็อย่าเสียใจไปค่ะ ลองเปลี่ยนมุมมองว่าจากที่อยากจะผอม เราก็มาดูแลรูปร่างเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรง และดูฟิตแอนด์เฟิร์มดีกว่าค่ะ 

ได้ทราบกันถึงที่มาของไขมันส่วนเกินที่พุง อาหารที่ช่วยลดพุง และสาเหตุที่ทำให้คุณลดพุงไม่ลงแล้ว ก็ต้องขอบอกเลยค่ะว่าจริง ๆ แล้ว การลดพุงนั้นคุณจะต้องอาศัยความอดทน และต้องไม่รีบร้อนด้วยการใช้ทางลัดที่เป็นอันตรายกับสุขภาพ เพราะนอกเหนือจากจะทำให้เสี่ยงกับสุขภาพพังแล้ว ยังอาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคตามมาได้อีกด้วย แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากพอสำหรับการลดพุง เราก็มีตัวช่วยในการลดพุงเร่งด่วนมาฝาก นั่นก็คือเทคโนโลยีสลายไขมันด้วยความเย็น CoolSculpting ค่ะ

CoolSculpting ทางเลือกใหม่ในการสลายไขมัน ด้วยการนำเอาเทคโนโลยีความเย็นที่ได้รับการพัฒนาจากงานวิจัยระดับโลก มาใช้ในการสลายไขมันในบริเวณที่กังวลโดยไม่ต้องเจ็บตัว ไม่ต้องผ่าตัด แถมยังไม่ต้องพักฟื้น ด้วยการส่งความเย็นในระดับอุณหภูมิ – 11 ถึง – 13 องศาเซลเซียส เข้าไปใต้ชั้นผิวหนังผ่าน Applicator ที่ออกมาแบบมาพิเศษ เพื่อทำให้เซลล์ไขมันบริเวณที่ทำตายลง จากนั้นร่างกายจะค่อย ๆ กำจัดซากของเซลล์ไขมันที่ตายแล้วออกจากร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินบริเวณที่คุณกังวลลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาเพียง 1 – 3 เดือนคุณก็จะสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรืออดอาหารอีกต่อไปค่ะ

และถ้าหากคุณมองหาการสลายไขมันด้วยความเย็นโดยผู้เชี่ยวชาญที่วางใจได้ ที่ APEX เราเป็นผู้นำในระดับเอเชียด้านการสลายไขมันด้วยความเย็น CoolSculpting ด้วยเคสการสลายไขมันด้วยความเย็นที่มากที่สุด พร้อมทั้งทีมผู้เชี่ยวชาญ CoolSculpting Specialist และเครื่อง CoolSculpting ที่ครบครันและพร้อมให้บริการในทุกสาขา เพื่อให้คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ดั่งใจ และคืนความมั่นใจให้ตัวเองได้อีกครั้งด้วย CoolSculpting จาก APEX ค่ะ

 

ปรึกษา และสอบถามเพิ่มเติม โทร. 063-310-8000
FB inbox : click http://m.me/apexprofoundbeauty
Line : http://line.me/ti/p/@apexcallcenter