มีใครที่เคยตั้งเป้าว่าภายในปี 2023 ฉันต้องผอม! แต่จนถึงกลางปีแล้วก็ยังไม่สำเร็จ หรือกลายเป็นความล้มเหลวอีกครั้งบ้างหรือเปล่า แน่นอนว่าคุณไม่ใช่คนแรก และจะยังไม่ใช่คนสุดท้ายค่ะ เพราะการเดินทางไปสู่หุ่นสวยในฝัน ระหว่างทางในการ ลดหุ่น เราต่างต้องพบเจอกับอุปสรรคขวากหนามที่ทำให้ไขว้เขวกันทั้งนั้น ทั้งวินัยออกกำลังกาย และสิ่งที่ยากที่สุดอย่างการไดเอต ไม่ว่าจะของหวาน ของทอด หรืออาหารฟาสต์ฟู้ด
การที่คุณจะมีความแน่วแน่กับวิถีการกินเพื่อสุขภาพได้นั้น ก่อนอื่นต้องหาคำขยายความคำว่า ‘ทำไม’ ของตัวเองให้เห็นภาพชัดเจนที่สุดค่ะ คุณต้องรู้ว่าทำไมอยากผอม ทำไมอยากเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงของคุณจะนำไปสู่อะไร และมีวิธีใดบ้างที่จะเป็นผู้ช่วยคอยตะล่อมให้คุณไปถึงปลายทาง ซึ่งเมื่อใดที่คุณนึกภาพนั้นได้อย่างแจ่มชัด ก็คอยหมั่นบอกกล่าวตัวเองไว้เสมอ ๆ หรือดีที่สุดเขียนใส่โพสต์อิท แล้วแปะไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อย ๆ เพื่อคอยย้ำเตือน และกระตุ้นตัวเองยามเมื่อแรงฮึดลดน้อยลงค่ะ
ทั้งนี้สิ่งผิดพลาดที่สุด ที่คนกำลังไดเอตคิดกันคือ การควบคุมอาหารก็แค่เปลี่ยนแปลงวิถีกินสักระยะเพื่อให้หุ่นดีขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้องเท่าไรค่ะ เพราะหากคุณแค่ควบคุมการกินสักระยะ ทว่าสุดท้ายเลือกกลับไปตามใจปากเช่นเดิม ผลที่คุณทำมาอย่างสม่ำเสมอก็จะถูกลบล้างออกไป ทำให้สุขภาพอาจกลับไปอยู่ในสภาวะเดิม หรือหุ่นกลับมาขยายอีกครั้ง ฉะนั้นแล้วคุณจึงควรทดลอง และเลือกวิธีไดเอตที่ตัวเองสามารถทำได้เรื่อย ๆ แบบสบาย ๆ ไม่ฝืนค่ะ
นอกจากนี้กับการออกกำลังกาย ก็ต้องหมั่นฝึกให้มีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอเช่นกันค่ะ และเพื่อให้คุณสามารถทำได้ต่อเนื่อง โดยไม่รู้สึกหดหู่ ท้อ หรือล้มเลิกกลางคัน วันนี้เราจึงนำ 5 เคล็ดลับดี ๆ มาแบ่งปัน ซึ่งจะช่วยให้ทั้งการไดเอตรวมถึงการออกกำลังกายของคุณลื่นไหล และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้คุณ ลดหุ่น ได้ ค่ะ
1. หมั่นติดตามความคืบหน้า
อาจมีหลายคนมองข้ามข้อนี้ไป หรือทำแค่พักเดียวแล้วขี้เกียจทำต่อ ทว่าการคอยติดตามความคืบหน้าเป้าหมายของคุณ นับเป็นการฝึกวินัยเล็ก ๆ อย่างหนึ่ง ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างวินัยในเรื่องอื่น ๆ ได้ด้วยค่ะ ดังนั้นยิ่งหมั่นติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายทั้งแบบประจำวัน แบบระยะสั้น หรือกระทั่งระยะยาวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี มันช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ความก้าวหน้าของตัวเอง ทั้งเป็นปัจจัยคอยกระตุ้นและย้ำเตือนถึงความตั้งใจแรกเริ่ม เช่น ลองบันทึกคร่าว ๆ ว่าในแต่ละมื้อคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง เคลื่อนไหวร่างกายมากน้อย หรือบ่อยแค่ไหนด้วยอุปกรณ์ช่วยนับก้าว กระทั่งคอยชั่งน้ำหนักเป็นรายวัน-รายสัปดาห์ ยิ่งคุณได้เห็นรายละเอียดหรือตัวชี้วัดที่ชัดเจน ก็จะช่วยให้เห็นความเกี่ยวเนื่องกันของกิจวัตรแต่ละอย่างที่ทำและน้ำหนักที่ลดลงค่ะ
2. ตั้งเป้าหมายแยกย่อย
สมมติคุณตั้งเป้าหมายสูงสุดไว้ว่า “ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม” ฉะนั้นสิ่งต่อไปที่ควรทำ และจะช่วยให้รู้สึกง่ายขึ้นคือ การตั้งเป้าหมายย่อย ๆ หรือวางขั้นตอนเพื่อไปให้ถึงค่ะ ซึ่งในบางคนอาจทำได้เมื่อทุ่มแรงกายแรงใจสุดตัว ทว่านั่นใช้ไม่ได้ผลกับทุกคน ดังนั้นจะเป็นเรื่องง่ายกว่า ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากกว่า หากคุณค่อย ๆ ทำไปทีละขั้น ยกตัวอย่างเช่น วางแผนกินผักหรือผลไม้เป็นประจำทุกวันให้มากขึ้น ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลง เปลี่ยนจากขนมปังขัดขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีต หรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จุดสำคัญคือยิ่งคุณวางแผนขั้นตอนล่วงหน้าละเอียดชัดเจนเท่าไหร่ ก็จะไปถึงเป้าหมายได้ง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้น ทั้งนี้อย่าลืมลองทำเช็กลิสต์รายการในแต่ละวันไว้ด้วยนะคะ
3. ปรับการไดเอตให้เหมาะกับตัวเอง
การควบคุมอาหารนั้น ตั้งแต่ก่อนเริ่มผู้คนมักมองว่าเป็นเรื่องยากลำบาก และอาจไม่ประสบความสำเร็จด้วยซ้ำ นั่นเพราะคุณต้องออกจากความเคยชินเดิม ๆ ที่ทำต่อเนื่องหลายปี ซึ่งการควบคุมอาหารก็คือการสร้างนิสัยใหม่ และเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพกายใจ และการลดน้ำหนักเสียด้วยค่ะ ระยะแรกการไดเอตอาจพอฝืนได้ ทว่าเมื่อเวลาผ่านไป หลายคนอาจเริ่มเหนื่อยล้า หรือเบื่อกับสิ่งที่ต้องกิน แล้วควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้น ? สมมติคุณอยากของหวานขึ้นมาใจจะขาด คุณอาจลดอาการนี้ โดยเปลี่ยนไปกินของหวานที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างผลไม้อบแห้ง หรือลดปริมาณเป็นซอร์เบต์ถ้วยเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นเค้กแคลอรี่สูง นอกจากนี้อย่าลืมหมั่นสังเกตว่าหลังกินอาหารแต่ละชนิด มันส่งผลต่อร่างกายคุณอย่างไร หรือคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะกระปรี้กระเปร่าขึ้น เปี่ยมพลังงานยิ่งขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น และอาจลองวัดผลโดยการตรวจวัดค่าน้ำตาลในเลือด ค่าความดัน และค่าไขมัน เพื่อติดตามผลว่าสุขภาพของคุณพัฒนาขึ้นจากการไดเอตรูปแบบนั้น ๆ มากน้อยแค่ไหน
4. ลองเปลี่ยนวิธีเตรียมอาหาร
ยิ่งอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร ซึ่งโดยมากอาจไม่ได้มีความหลากหลายมากนัก ดังนั้นเพื่อทำให้การกินแต่ละมื้อของคุณรื่นรมย์ แปลกใหม่ยิ่งขึ้น ลองเปลี่ยนวิธีเตรียมอาหารบางอย่างดูก็ช่วยได้ค่ะ เช่น เปลี่ยนจากการต้มผักมาเป็นการอบดูบ้าง ย่างผลไม้บางชนิดแทนที่จะกินดิบ ๆ หรือซื้อหาเหล่าเครื่องเทศชนิดต่าง ๆ มาเพิ่มกลิ่นและรสชาติให้อาหาร ซึ่งเครื่องเทศบางชนิดอย่างพริกคาเยน ขมิ้น และขิง สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วยค่ะ
5. ให้รางวัลตัวเองบ้าง
เมื่อเป้าหมายหนึ่งสำเร็จ นอกจากแสดงความยินดีกับตัวเอง ลองให้รางวัลเพิ่มด้วยการซื้ออะไรใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ อาจเป็นเครื่องปั่นใหม่สักเครื่อง รองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ชุดออกกำลังกายตัวใหม่ หรืออะไรอย่างอื่นที่คุณอยากได้ วิธีนี้ก็อาจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยกระตุ้นเป้าหมายถัดไปของคุณค่ะ
วิธีเดินทางสู่หุ่นผอมเพรียวที่ดีที่สุดก็คือการรักษาวินัย หมั่นวัดผลแบบที่ตัวเองมองเห็นได้ คอยปรับทั้งวิธีไดเอต และการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองค่ะ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต และลักษณะรูปร่างแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นหนทางที่ดีที่สุดก็ย่อมแตกต่างด้วย แต่หากคุณรู้สึกท้อ ไม่อยากวุ่นวายกับวิธีเหล่านี้เพราะยุ่งยากเกินไป และต้องการตัวช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องสละเวลาในแต่ละวัน เห็นผลชัดโดยไม่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เรามีวิธีที่แสนสะดวก ปลอดภัย และดีต่อร่างกายของคุณอย่างเทคโนโลยี CoolSculpting Elite มาแนะนำค่ะ
CoolSculpting Elite หรือการสลายไขมันด้วยความเย็น เป็นนวัตกรรมเพื่อลดสัดส่วนรูปแบบใหม่ที่ไม่มีการผ่าตัด จึงไม่ต้องเจ็บตัว และได้รับมาตรฐานความปลอดภัยระดับโลก มั่นใจได้เลยว่าไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อร่างกาย ดังเช่นการผ่าตัดดูดไขมันแบบเก่า ๆ ที่มีความเสี่ยงสูงและผลข้างเคียงอันตราย โดยการทำ CoolSculpting Elite เพียง 1 ครั้ง สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นได้มาก 20 – 30% ยิ่งกว่านั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาพักฟื้นหลังทำเสร็จอีกด้วยค่ะ เพราะสามารถเดินทางกลับบ้าน หรือกลับไปใช้ชีวิตประจำวันต่อได้ชิล ๆ
วิธีการทำงานของ CoolSculpting Elite คือการส่งความเย็นที่อุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็งเข้าไปทำลายเซลล์ไขมันใต้ชั้นผิวหนังบริเวณที่คุณต้องการลดสัดส่วนให้ตายลง โดยไม่เป็นอันตรายต่อเซลล์อื่น ๆ ซึ่งกระบวนการทั้งหมดใช้เวลาเพียง 35 – 45 นาทีเท่านั้นค่ะ หลังจากนั้นเซลล์ไขมันที่ตายแล้ว จะถูกขจัดออกผ่านกลไกธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งคุณสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน ในระยะเวลาราว 1 – 3 เดือน
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดสัดส่วน และกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างปลอดภัย เห็นผลแบบไม่ต้องรอลุ้น ทั้งยังไม่ต้องเจ็บตัว ด้วยการทำ CoolSculpting Elite ที่ APEX ทีมผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์สูงด้านการสลายไขมันด้วยความเย็น ยินดีให้คำปรึกษา แนะนำ และช่วยออกแบบรูปร่างตามที่คุณต้องการ คุณจึงมั่นใจได้ถึงการบริการอย่างมืออาชีพตลอดการรักษาค่ะ
