การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยสร้างรูปร่างที่ดีได้ และยังเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง อีกทั้งการออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ หากคิดถึงการออกกำลังกายหลายคนมักจะติดภาพจำว่าต้องไปยิมเพียงอย่างเดียวหรือไปออกกำลังกายนอกบ้านทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านสามารถช่วยลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เหมือนกัน และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถลดไขมันได้ทั้งตัวไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายทีละส่วน แถมทำท่าเหล่านี้ใช้เวลาเพียง 3 นาที สามารถเบิร์นได้ถึง 50 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว!
ท่าที่ 1
วิธีทำ
- ยืนตรง ยกแขนขึ้นให้ศอกขนานกับพื้น
- ย่อตัวลงในท่าสควอท
- ยืดตัวขึ้น ยกเข่าซ้ายแตะศอกขวา
- ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง ติดต่อกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 2
วิธีทำ
- ยืนตรง แขนแนบลำตัว
- กระโดด ยกขาซ้ายขึ้นตั้งฉาด แล้วตบมือใต้ขาซ้าย
- ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง ติดต่อกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 3
วิธีทำ
- ยืนตรง แขนแนบลำตัว
- กระโดดอ้าขา แล้วประกบมือเหนือหัว
- ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 4
วิธีทำ
- ยืนตรง
- กระโดดอ้าขา แล้วหุบขา พร้อมกับดันมือทั้ง 2 ข้างตรงไปด้านหน้า
- ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 5
วิธีทำ
- ยืนตรง ประสานมือที่หลังคอ
- ยกเข่าซ้ายขึ้น เอียงศอกขวาแตะเข่าซ้าย
- ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง ติดต่อกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าออกกำลังกายที่หยิบมานี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายลดไขมันที่ไม่ยากเลย หากใครที่อยากมีสัดส่วนที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่าลืมนำไปใช้กัน แต่อย่าลืมว่าการจะมีรูปร่างที่ดีได้การควบคุมอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญ อีกทั้งยังไม่ควรทำอย่างหักโหมทั้งการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย เพราะอาจส่งผลเสียกับร่างกายมากกว่าผลดีได้
แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วแต่ยังมีไขมันส่วนเกินเหลืออยู่และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ปัจจุบันมีเทคโนโลยีใหม่ที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ อีกต่อไปด้วยเทคโนโลยี EmSculpt
เทคโนโลยี EmSculpt
EmSculpt เป็นเทคโนโลยีการลดสัดส่วนด้วยคลื่นพลังอิเล็กโทรแมกเนติก (HIFEM: High-Intensity Focused Electromagnetic Technology) ซึ่งจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างตัวของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้มากขึ้น เป็นเหตุให้ไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายถูกเผาผลาญได้มากขึ้นตามไปด้วย ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณที่ทำกระชับและสวยมากขึ้นในขณะที่ไขมันส่วนเกินบริเวณดังกล่าวจะลดน้อยลงจึงทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนที่มีไขมันส่วนน้อยและต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องหรือบริเวณบั้นท้ายโดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายหนักๆ
และที่ APEX เราเป็นแห่งแรกในประเทศไทยที่นำเอาเทคโนโลยี EmSculpt ที่ผ่านรับการรับรองจาก US FDA ว่าช่วยลดสัดส่วนได้จริงเข้ามาให้บริการในประเทศไทยและให้บริการโดนผู้เชี่ยวชาญด้านการลดสัดส่วน ทำให้ผู้เข้ารับบริการสามารถมั่นใจได้ว่าจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและมีกล้ามเนื้อสวยๆ ได้ดั่งใจ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกทานอาหารยังมีส่วนช่วยในการเบิร์นและลดไขมันในร่างกายได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วยและวันนี้เรานำอาหารที่หากกินบ่อยๆ จะช่วยลดไขมันได้มาฝากกัน ซึ่งอาหารแต่ละอย่างสามารถหาได้ทั่วไปตามท้องตลาด กินง่ายและมีประโยชน์มาก ช่วยดูแลรูปร่างให้สาวๆ ใส่ชุดว่ายน้ำแล้วสวยทันหน้าร้อนนี้แน่นอน
อาหารช่วยลดไขมัน มีดังนี้
กาแฟ/ชาเขียว : กาแฟและชาเขียวช่วยลดไขมันและช่วยเผาผลาญได้ดี โดยเฉพาะหากใครสามารถกินกาแฟดำชาเขียวแบบไม่ผสมน้ำตาลได้ยิ่งดีกับสุขภาพเพราะร่างกายไม่ต้องรับน้ำตาลเกินความจำเป็น ซึ่งนอกจากการกินกาแฟดำและชาเขียวแบบไม่ผสมน้ำตาลในช่วงเช้าหรือระหว่างวันแล้ว การกินก่อนออกกำลังกายยิ่งช่วยลดไขมันในร่างกายได้มากขึ้นอีกด้วย
บร็อคโคลี : ในบร็อคโคลีมีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้อยู่เยอะ ซึ่งเจ้าเส้นใยพวกนี้ช่วยให้เราสามารถขับถ่ายได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของเรากลับมาทำงานเป็นปกติได้อีกด้วยและนอกจากนี้ในบร็อคโคลียังมีวิตามินซีอยู่เยอะมาก ซึ่งช่วยบำรุงผิวของเราให้สวยสู้แดดได้อีกด้วย
ถั่วแระ/ถั่วลิสงต้ม : บรรดาถั่วทั้งหลายนี้มีไขมันดีอยู่เยอะ แต่ควรระวังเรื่องปริมาณในการกิน อย่ากินมากจนเกินไป เพราะถั่วถือเป็นอาหารที่ยังมีแคลอรีอยู่ หากเผลอกินมากจนเกินไปจะเกิดแคลอรี่สะสมได้
ฟักทอง : ฟักทองถือเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่ทำให้เราอิ่มได้นาน เนื่องจากเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงรวมถึงคาร์บในฟักทองนั้นถือเป็นคาร์บเชิงซ้อน ซึ่งส่งผลดีกับคนที่กำลังลดไขมันรวมไปถึงใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอยู่ เราขอแนะนำให้กินฟักทองบ่อยๆ เพราะฟักทองต้ม 100 กรัมมีพลังงานเพียงแค่ 20 กิโลแคลอรี ถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากนั่นเอง
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน : คงจะดีกว่าหากเรากำลังอยู่ในช่วงลดไขมันและไม่ต้องรับไขมันเพิ่มเข้าไป การเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ สันในไก่ เนื้อหมูแบบไม่ติดมัน สันในหมู ปลาทูน่า นั้นถือเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่โปรตีนสูง ทำให้เราอิ่มได้โดยที่ร่างกายไม่รับไขมันเพิ่ม
แตงกวา/ฟัก/ดอกกะหล่ำ : แตงกวา ฟัก ดอกกะหล่ำหรือกะหล่ำดอก อาหารเหล่านี้มีส่วนที่เป็นน้ำเยอะแต่แคลอรีต่ำ ซึ่งช่วยให้เรายังกินได้เยอะอยู่แต่ไม่อ้วนเพิ่มขึ้น ถ้าหากเรามองว่าการกินอาหารพวกนี้จนอิ่มจะทำให้เราสามารถลดอาหารจำพวกแป้งลงได้เยอเลยะ ถือเป็นการลดความอ้วนแบบง่ายๆ ไปได้อีกทางหนึ่ง
แคนตาลูป/แตงโม : เช่นเดียวกับแตงกวา ฟักและดอกกะหล่ำ เพราะแคนตาลูปและแตงโมนั้นมีปริมาณน้ำค่อนข้างเยอะทำให้เราอิ่มได้นานกว่า ยิ่งหากเราสามารถกินผลไม้แทนขนมได้ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้น
แก้วมังกร : แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงแถมแคลอรีต่ำ กินเพลินๆ ทำให้อิ่มท้องได้ดีเลยทีเดียว
แตงโม : แตงโมถือว่าเป็นผลไม้ที่อ้วนน้อย เพราะแคลอรีในแตงโมแทบจะเทียบได้ว่าเป็นอาหารแบบศูนย์แคลอรีเลยทีเดียว ซึ่งแตงโม 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 25 แคลอรีเท่านั้น
ส้ม : นอกจากจะเป็นผลไม้ที่หลายๆ คนกินเพื่อลดน้ำหนักเพราะแคลอรีต่ำแล้ว ส้มยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย เพราะมีกากใยสูงช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งถ้าระบบขับถ่ายดีขึ้นจะช่วยลดพุงได้ดี
มะละกอ : มะละกอยังเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยย่อยและช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น แถมแคลอรีเพียง 13 แคลอรีเท่านั้น หากใครไม่ชอบทานมะละกอลองนำไปผสมกับผลไม้อื่นแล้วปั่นเป็นสมูทตี้ก็ช่วยให้กินง่ายขึ้นได้
สตรอเบอร์รี่ : สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าทำให้ผิวพรรณดีค่ะ แต่นอกจากช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว สตรอเบอร์รี่ยังช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน! เพราะแม้จะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน แต่เมื่อเทียบกับมะม่วงหรือกล้วยแล้ว สตรอเบอร์รี่มีแคลอรีที่ต่ำกว่ามาก ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน
ตระกูลเบอร์รี่ : ตระกูลเบอร์รี่ต้องยกให้บลูเบอร์รี่เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานและที่สำคัญยังมีคุณสมบัติที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
แอปเปิล : เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและไม่อยากอาหารแบบจุกจิก โดยในแอปเปิลมีสารอาหารที่เรียกว่าเพกตินที่ช่วยเพิ่มกากใยอาหารและดักจับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ฉะนั้นหากทานเป็นมื้อเย็นก็ดูน่าสนใจไม่น้อยสำหรับคนลดน้ำหนัก
ฝรั่ง : นอกจากมีวิตามินซีที่ช่วยเรื่องผิวพรรณอยู่เพียบแล้ว ฝรั่งยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้ดีอีกด้วย หลายคนมักจะกินฝรั่งเป็นของว่างรวมถึงอาหารเย็น เพราะฝรั่งไม่เพียงช่วยให้อิ่มเท่านั้นแต่ยังให้พลังงานต่ำ
ชมพู่ : ชมพู่ มีเส้นใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่ายและช่วยควบคุมคอเลสเตอลรอลและระดับไขมันในเลือดได้อีกด้วย นอกจากประโยชน์ด้านการลดน้ำหนักแล้ว ชมพู่ยังเป็นผลไม้ที่มีไลโคปีนหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย
เกรปฟรุต : เกรปฟรุต นับว่าเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดไขมัน เพราะการกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนกินอาหารจะช่วยลดแคลอรีได้มากถึง 150 แคลอรีต่อวัน แถมเกรปฟรุต 100 กรัมยังมีพลังงานเพียง 42 แคลอรี
โปรแกรม 1 week 1 kg by APEXSlim
แต่ถ้าหากใครกำลังพบปัญหาในการลดน้ำหนัก ต้องการที่ปรึกษาหรือตัวช่วยดีๆ เราขอแนะนำกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงโปรแกรม 1 week 1 kg by APEXSlim ศูนย์ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนภายใต้แบรนด์เอเพ็กซ์ เมดิคัลเซ็นเตอร์ (Apex Medical Center) ศูนย์สุขภาพและความงามครบวงจรที่มีขนาดและการบริการที่ใหญ่เป็นระดับต้นในภูมิภาคเอเชียให้บริการทางด้านความงามและสุขภาพอย่างครบวงจร ทั้งในด้านผิวพรรณ รูปร่าง ศัลยกรรมตกแต่ง เวชศาสตร์ชะลอวัยและทันตกรรมเพื่อความงาม โดยได้รับรางวัลสูงสุดในวงการศัลยกรรมตกแต่งของภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก รางวัล Cosmetic And Plastic Surgery Service Provider of The Year in Asia Pacific และมาตรฐานสูงสุดระดับสากล Global Health Awards
ตัวช่วยให้สุขภาพดีหุ่นไม่พัง ซึ่งออกแบบการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลด้วยโปรแกรม 1 Week 1 Kg ด้วยเปปไทด์ลดหิวเป็นโปรแกรมที่แนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางของศูนย์ลดน้ำหนัก APEX Slim ซึ่งรับรองได้ถึงความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ไม่เหี่ยว ไม่โทรม ไม่มีการเกิด Yoyo Effect ตามมา เจ้า ‘เปปไทด์ลดหิว’ ตัวนี้ มีหน้าที่เพื่อช่วยคุมแคลอรีจากอาหาร เพิ่มพลังการเผาผลาญและเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย
เปปไทด์ลดหิว : เป็นสารโปรตีนสกัดเลียนแบบฮอร์โมนในบริเวณลำไส้ของคนเรา เมื่อร่างกายได้รับเปปไทด์ลดหิวเข้าไป เปปไทด์ตัวนี้จะส่งสัญญาณถึงสมองว่ากระเพาะอาหารเต็มแล้วและเมื่อเราทานอาหารเข้าไป จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วยช่วยลดความรู้สึกหิวและอยากอาหาร จึงสามารถทำให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ถึง 80%
VEX Program : คือการผสาน 3 สุดยอดเทคโนโลยีเพื่อการดูแลรูปร่างเอาไว้ในโปรแกรมเดียว ได้แก่
- Vanquish เพื่อการสลายไขมัน ด้วยการใช้พลังงานคลื่นวิทยุความถี่สูง สลายไขมันด้วยอุณหภูมิ 45°C โดยที่ไม่ต้องสัมผัสผิวหนังและยังสามารถกำจัดไขมันได้อย่างถาวร เช่นเดียวกับการดูดไขมัน
- Exilis เพื่อการกระชับผิว ซึ่งสามารถเห็นผลได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำด้วยการใช้พลังงานคลื่นวิทยุความถี่สูงร่วมกับพลังงานเสียงอัลตราซาวน์ ช่วยกระชับสัดส่วนที่ย้วยเกินออก ทำงานโดยการส่งพลังงานลงถึงเนื้อเยื่อผิวในหลายระดับความลึก ช่วยกำจัดไขมันควบคู่ไปกับการฟื้นฟูสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน
- X-wave เพื่อการกำจัดเซลลูไลท์ ผิวที่ไม่เรียบเนียนอย่างเห็นผลได้ทันที เป็นการใช้พลังงานการสั่นสะเทือนของคลื่นเสียงสะท้อน (Acoustic Wave Pulses) ที่ถูกออกแบบมาเป็นพิเศษ จึงทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในเนื้อเยื่อใต้ชั้นผิวหนังผิวจึงกระชับและแน่นขึ้น กระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวในบริเวณที่ถูกกระตุ้นเกิดการฟื้นฟู ทำให้แข็งแรงขึ้น ผิวเรียบเนียน ดูสดใสและสุขภาพดี
โปรแกรม 1 Week 1 Kg. ด้วยเปปไทด์ลดหิวที่ผนวกเข้ากับ VEX Program จึงน่าจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกการช่วยดูแลรูปร่างของหนุ่มสาวสายกินได้ เพราะการทำทั้ง 2 โปรแกรมนี้ควบคู่กันไปช่วยสลายไขมันได้ถึง 20% พร้อมทั้งกระชับผิว ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ สร้างการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เร่งการเผาผลาญพลังงาน ลดความหิวและความอยากอาหารลง ช่วยให้ควบคุมอาหารได้อย่างใจ ดังนั้นการจะมีหุ่นสวยเฟิร์มได้สัดส่วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
สนใจให้ APEXSlim ดูแลคุณหรือต้องการข้อมูลเพิ่ม เราพร้อมพูดคุยและให้คำปรึกษาอย่างใกล้ชิด โดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการลดน้ำหนักและสัดส่วน ออกแบบการลดน้ำหนักแบบบูรณาการ
Tel : 095-102-8585
Line : https://page.line.me/APEXslim?openQrModal=true
Facebook : https://www.facebook.com/ApexSlim
Instagram : https://www.instagram.com/apex_slim/
Twitter : https://twitter.com/Apex_Slim_
ติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
Webslte : https://www.apexslim.com/
Blogger : https://apexslim.blogspot.com/
Pinterest : https://www.pinterest.com/APEXSlim/apexslim/.com/
