LOW CARB ต้องรู้!! 6 คาร์โบไฮเดรต ช่วยลดน้ำหนัก กินได้ไม่อ้วน

การกิน LOW CARB ไม่เท่ากับการกิน NO CARB สำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการกิน LOW CARB จึงต้องรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตประเภทไหนบ้างที่กินแล้วไม่อ้วนและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ วันนี้เราจึงคัด 6 สุดยอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์มาฝากกัน 

 

1. สารบัญ

   Toggle

   ควินัว

ธัญพืชเต็มเมล็ดหน้าตาคล้ายพืชตระกูลถั่ว อาหารยอดฮิตขอคนลดน้ำหนักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยควินัว 1 ถ้วย (185 กรัม) ให้พลังงาน 222 กิโลแคลอรี มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 39 กรัม ซึ่งการใช้ 1 ครั้ง ใช้เพียงสามารถนำไปปรุงสุกบริโภคได้ 2 ครั้ง โปรตีน 8 กรัม สามารถช่วยลดความอยากอาหารของเรา ให้ไฟเบอร์ 1 กรัม ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น

 

2. ข้าวไรซ์เบอร์รี่

แม้ว่าข้าวไรซ์เบอร์รี่และข้าวกล้องจะมีสารอาหารใกล้เคียงกัน แต่ข้าวไรซ์เบอร์รี่มีวิตามินอีและแอนโธไซยานินสูงกว่า ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ โดยข้าวไรซ์เบอร์รี่ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน390 กิโลแคลอรี มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 80 กรัม ใยอาหาร 4 กรัม โปรตีน 8 กรัม แต่ไม่มีน้ำตาลเลย ขณะเดียวกันในข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม จะมีเพียงไขมัน 4 กรัม ที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวด้วย และมีไฟเบอร์จึงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

 

3. ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์เป็นธัญพืชในตระกูลข้าว ข้าวโพด และข้าวสาลี ที่สามารถช่วยให้ผอมลงได้ เนื่องจากมีการศึกษาเล็ก ๆ ของญี่ปุ่นพบว่า การกินข้าวบาร์เลย์สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดขนาดรอบเอว และลดไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายได้ โดยข้าวบาร์เลย์ 100 กรัม ให้พลังงาน 354 กิโลแคลอรี มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 73.5 กรัม ใยอาหาร 17.3 กรัม โปรตีน 12.5 กรัม ไขมันเพียง 2.3 กรัม 

 

4. ข้าวโอ๊ต

ในข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตไม่สูง แต่มีโปรตีนสูง ย่อยง่าย เพราะมีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยในการย่อย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน ที่ดีต่อร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้ ช่วยลดอาการท้องผูก ลดการดูดซึมน้ำตาล ไขมันและ ของเสียต่าง ๆ ทำให้เราได้รับพลังงาน และเติมกระเพาะของเราทำให้อิ่มอยู่ได้นาน ซึ่งดีกว่าการทานอาหารเช้าที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ๆ ที่จะทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น โดย 100 กรัมของข้าวโอ๊ตให้พลังงาน 389 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตเพียง 66 กรัม ใยอาหาร 11 กรัม โปรตีน 17 กรัม ไขมันเพียง 7 กรัม 

 

5. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นเป็นตัวช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี เพราะว่าป๊อปคอร์นเป็นอาหารที่เส้นใยอาหารจำนวนมาก ใช้เวลาในการย่อยมากกว่าอาหารประเภทที่มีเส้นใยน้อย เมื่อเรากินไปแล้วจะอิ่มได้นานขึ้น แต่แนะนำให้กินป๊อปคอร์นที่คั่วด้วยลมร้อน และไม่ต้องเติมเนยหรือเกลือ ในระหว่างมื้ออาหาร จะทำให้เรามีความอยากกินของหวานหรือไขมันลดน้อยลง โดยข้าวโพด 100 กรัม ให้พลังงาน 396 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตเพียง 78 กรัม ใยอาหาร 14.5 กรัม โปรตีน 12 กรัม ไขมันเพียง 4 กรัม 

 

6. ฟาร์โร

ธัญพืชอีกชนิดหนึ่งที่เริ่มได้รับความนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก เนื่องจากมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง รสชาติดี ทานง่าย เข้ากับหลากหลายเมนู นอกจากนั้นยังมีไขมันน้อยและไม่มีคอเลสเตอรอล แถมมีซิงค์ (Zinc) ซึ่งช่วยในการเผาผลาญและสลายไขมันในร่างกายอีกด้วย 

 

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โดยการลดปริมาณแคอรีของอาหาร ลองหาตัวช่วยใหม่ ๆ ที่ทำให้การจำกัดแคลอรีง่ายขึ้นอย่าง ปากกา Slim Shape และการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ Apex Slim 

 

ปากกา Slim Shape เป็นการผสมผสานเทคโนโลยีล่าสุด เปปไทด์ลดหิว Liraglutide สารโปรตีนสกัดเลียนแบบฮอร์โมน GLP-1 ซึ่งฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกจากลำไส้หลังการทานอาหาร เพื่อส่งสัญญาณความอิ่มไปที่สมองประมาณ 3-5 นาที

 

กลไกการออกฤทธิ์ของ Slim Shape 

สมองส่วนกลาง : ทำให้รู้สึกไม่หิว อิ่มนาน ทนน้อย

กระเพาะอาหาร : ย่อยและดูดซึมได้นานขึ้น เพราะหลังทานอาหาร ลำไส้เล็กจะหลั่ง GLP-1 ออกมา เพื่อส่งสัญญาณความอิ่มไปที่สมอง โดยจะออกฤทธิ์  24 ชั่วโมง ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน สามารถลดความหิวและความอยากอาหาร ทำให้ทานได้น้อยลง 

ตับอ่อน : ผลิตฮอร์โมนอินซูลินดึงน้ำตาลเข้าเซลล์ Slim Shape ช่วยการหลั่งฮอร์โมนนี้มีคุณภาพดีขึ้น 

 

ผลลัพธ์หลังการใช้  Slim Shape  

สามารถเผาผลาญพลังงานดีขึ้น ลดความอยากอาหาร ทำให้ไม่รู้สึกหิวน้อยลง สามารถควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักถึง 80% เมื่อใช้ต่อเนื่องเพียง 4 เดือน น้ำหนักลดลง 5-10%  นอกจากนี้ ยังสามารถลดไขมันในช่องท้อง (Visแeral Fat) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคแทรกซ้อนและอันตรายจากความอ้วน

 

Slim Shape เหมาะกับใคร

1. ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือดัชนีทวลกาย BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 30
2. ผู้ที่พยายามจะลดน้ำหนักด้วยยาลดน้ำหนักแล้วไม่เห็นผล
3. ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือมีโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง
4. ผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ หรือการทาน IF และต้องการลดพฤติกรรมการกินจุบจิบ
5. ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียง
6. ผู้ที่อายุ 18 ปี ขึ้นไป

 

โยโย่ เอฟเฟค

เมื่อลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย สามารถหยุดใช้ยาได้ทันที โดยจะไม่ทำให้เกิดอาการ “โยโย่ เอฟเฟค” เหมือนกับยาลดน้ำหนักแบบเดิม เพียงแต่เมื่อหยุดใช้ยาแล้วจะมีความรู้สึกหิวเหมือนช่วงก่อนการเริ่มใช้ยา 

 

ความปลอดภัย

ยาได้รับอนุมัติจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยาทั้งไทยและต่างประเทศ จึงมีความปลอดภัย ไม่มีอันตรายเหมือนยาและอาหารเสริมลดน้ำหนักตัวอื่น ๆ ตัวยาไม่ได้มีกลไกออกฤทธิ์รบกวนสารสื่อประสาท จึงไม่ทำให้เกิดอาการข้างเคียงทางจิตประสาท เช่น ใจสั่น ก้าวร้าว ฝันร้าย ประสาทหลอน ตามมา 

 

👉ปรึกษาลดน้ำหนักและสัดส่วนทักแชท

𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒

▪️𝐓𝐞𝐥 : 095-102-8585

▪️𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim

▪️𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim

▪️𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/