ความฝันของใครหลายคนคือการมีรูปร่างที่ลีน เอวคอด โค้งเว้าเป็นสัดส่วนที่ชัดเจน หรือบางคนต้องการมีร่อง 11 เพื่อให้ใส่ชุดว่ายน้ำ เสื้อครอป หรือเสื้อเอวลอยให้เป๊ะปัง แล้วทำอย่างไรเราจึงจะมีร่อง 11 กันนะ ในบทความนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับการสร้างร่อง 11 ให้เป็นจริง ปั้นหุ่นสวยทำได้ไม่ยาก ทำอย่างไรบ้างมาดูกันเลย
ร่อง 11 คืออะไร แบบไหนถึงเรียกว่าร่อง 11
ร่อง 11 คือ ร่องกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ที่อยู่ข้าง ๆ ซิกแพค โดยหน้าท้องของคนที่มีร่อง 11 จะมีลักษณะคล้ายกับเลข 11 อยู่ จึงทำให้เราเรียกว่าร่อง 11 นั่นเอง หรือบางคนก็ใช้คำว่า sexy line โดยร่อง 11 ไม่ได้เป็นก้อนเหมือนซิกแพคแบบของผู้ชาย โดยการปั้นร่อง 11 ต้องเริ่มอย่างไรบ้าง เรามาดูกัน
1.ควบคุมอาหาร
สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก หรือผู้ที่ต้องการสร้างร่อง 11 เองก็ดี สามารถทำได้โดยหลัก ๆ ในการสร้างหุ่นในสวยงามได้ ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารแปรรูป ขนมหวาน เบเกอรี่
- ควบคุมปริมาณอาหาร : รับประทานอาหารให้พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป โดยสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันได้จากสูตรคำนวณ BMI หรือพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำหวาน
การควบคุมอาหารเพื่อสร้างหุ่นให้เป๊ะ สร้างร่อง 11 ให้ปัง ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานให้ถูกต้อง เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติและสุขภาพแข็งแรง
2. ออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ดังนี้
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อเผาผลาญไขมัน เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก การกระโดดเชือก การเดินเร็ว เป็นต้น
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) โดยมุ่งเน้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น ท่าแพลงก์ (Plank), ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side plank), ท่า Crunch ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง, Russian twist ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เป็นต้น
ทั้งนี้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือสร้างร่อง11 นั้น ควรทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย โดยการการนอนหลับที่ดีควรนอนหลับเป็นระยะเวลา 7-8 ชั่วโมง และควรนอนหลับให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกจนเกินไป เพราะการนอนดึกจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin Hormone) มากขึ้น และลดการหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin Hormone) ที่จะทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้น และอาจส่งผลต่อการสร้างร่อง 11 ได้
4. EMSCULPT
ใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือ EMSCULPT เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้สัดส่วนกล้ามเนื้อสามารถมองเห็นได้ชัดขึ้น รวมถึงผู้ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากกว่าเดิม เช่น ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สร้างร่อง 11 สร้างซิกแพค หรือผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนให้ดูสวยได้รูป เช่น แก้มก้น หลังแขน น่องขา คุณแม่หลังคลอดที่ผิวกล้ามเนื้อมีความหย่อนยานและชั้นไขมันสะสมค่อนข้างมาก
อ่านเพิ่มเติม : EMSCULPT Neo นวัตกรรมใหม่ล่าสุด สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมัน
โดย APEX เป็นสถานพยาบาล ที่มีศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ด้านการศัลยกรรมดูดไขมัน Sexy Line พร้อมให้คำแนะนำกับผู้ที่สนใจในการสร้างร่อง 11 หรือมีปัญหาออกกำลังกายแล้วร่อง 11 ไม่ขึ้น โดยใช้เครื่องมือแพทย์ที่ทันสมัย ผ่าน FDA USA และ FDA ประเทศไทย รวมถึงทำการดูดไขมันภายในห้องที่ได้มาตรฐาน คุณภาพเทียบเท่าห้องผ่าตัดในโรงพยาบาลใหญ่ จึงมีความปลอดภัยสูง ผู้รับบริการมั่นใจได้ว่าการดูดไขมันร่อง 11 ที่ APEX นอกจากปลอดภัยแล้ว ยังได้ผลลัพธ์ที่พึงพอใจอย่างแน่นอนค่ะ
APEX เราให้บริการให้บริการเทคโนโลยีทางการแพทย์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (EMSCULPT) ที่ได้รับความไว้วางใจมากมายพร้อมรีวิวผลลัพธ์ที่พึงพอใจจากเคส ด้วยเทคโนโลยีที่ดีที่สุด เพื่อให้ลูกค้าทุกท่านได้ประสบการณ์ที่ดีที่สุด จากการรับบริการของเรา
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 063-310-8000
Line : @apexcallcenter
#Apex #apexmedicalcenter #เอเพ็กซ์ #เอเพ็กเมดิคอลเซ็นเตอร์ #เสริมความงาม #คลินิกเสริมความงาม #Emsculpt #Emsculptคืออะไร #Emsculpt Apex #Emsculpt ราคา #emsculpt ที่ไหนดี #Emsculpt รีวิว Pantip #Emsculpt NEO #emsculpt ราคาเครื่อง #Emsculpt NEO ราคา #Emsculpt APEX ราคา
