5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ทำแล้วหายเป็นห่วง !

ลดพุง

การมีพุงย้วย ๆ จนดูเหมือนห่วงยาง คือปัญหาที่หนักอกหนักใจมากที่สุด ทำให้การ ลดพุง กลายเป็นมิชชั่นที่หลาย ๆ คนพยายามอย่างมากเพื่อเอาเจ้าไขมันย้วย ๆ รอบเอวออกไปให้หมดเพื่อรูปร่างที่ดูดี ซึ่งวิธีที่มักนึกถึงกันก็คือการออกกำลังกาย แต่จะต้องออกกำลังกายอย่างไรที่จะช่วย ลดพุง และทำให้ให้ห่วงยางรอบเอวหายไป วันนี้เราขอหยิบเอาท่าออกกำลังกาย ลดพุง 5 ท่าเด็ด ๆ ที่ทำบ่อย ๆ รับรองว่าพุงยุบ เอวที่เคยเป็นห่วงยางหายไปอย่างแน่นอน

ท่า Crunches

ลดพุง

วิธีทำ

1. นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น
2. ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
3. หายใจเข้า และหายใจออกก่อนจะยกไหล่ขึ้นจากพื้น
4. หายใจเข้ากลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 2 – 3 เซด

ท่า Planks

ลดพุง

วิธีทำ

1. นอนคว่ำลงกับพื้นให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยทรงตัวบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
2. ทรงตัวโดยให้กระดูกสันและคออยู่ในระนาบเดียวกัน
3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ
4. พัก 10 – 15 นาที
5. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่า Low Belly Leg Reach

ลดพุง

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น งอเข่าทำมุมกับพื้น 90 องศา ให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก ก้นติดพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
2. หายใจเข้าพร้อมกับยกไหล่ค้างไว้ค้างไว้ 5 วินาที
3. หายใจออกพร้อมกับยืดขาออกไป 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที และเกร็งหน้าท้องช่วงล่าง
4. พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่
5. ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง

ท่า Russian Twist

ลดพุง

วิธีทำ

1. นั่งชันเข่าให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันที่บริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มความยากมากขึ้นก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือได้
3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือทั้ง 2 ข้าง โดยให้มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกัน และขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
4. ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 2 – 3 เซต

ท่า Flutter Kicks

ลดพุง

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างตัว ยืดขาตรง
2. ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกรงหน้าท้อง และออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกัน
3. ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 2 – 3 เซต

ได้ท่า ลดพุง เน้น ๆ กันไปแล้ว ก็อย่าลืมไปฝึกบ่อย ๆ จะได้มีรูปร่างที่ดูดีมากขึ้น แต่ถ้าการออกกำลังกายยังไม่ช่วยให้พุงย้วย ๆ ลดลงทันใจล่ะก็ ขอแนะนำเทคโนโลยีการกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยความเย็นที่จะช่วย ลดพุง ที่ย้วยเป็นห่วงได้อย่าง CoolSculpting ที่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย และคืนรูปร่างที่ดีให้ผู้เข้ารับบริการได้โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่เจ็บ ไม่มีแผล และสามารถเห็นผลความเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ทำครั้งแรก ซึ่งในการทำ CoolSculpting แต่ละครั้งสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ 20 – 30% แถมยังปลอดภัยและได้รับการรับรองจากสถาบันระดับโลก ช่วยให้คุณ ๆ ที่มีปัญหาสัดส่วนกลับมามีความมั่นใจได้อีกครั้ง จะใส่อะไรก็ไม่ต้องกลัวไขมันย้วย ๆ อีกต่อไป

 

ปรึกษา และสอบถามเพิ่มเติม โทร. 0888-7000-26
📱 FB inbox : click http://m.me/apexprofoundbeauty
📱 Line : http://line.me/ti/p/@apexcallcenter

 

รับสิทธิ์ ซื้อ1จุด ฟรีอีก1จุด!

ลดไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting