ถ้าใครเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายที่ยังไม่อยากทุ่มเงินซื้อดัมเบลล์มาใช้ หรืออยากได้อุปกรณ์ที่หาง่าย ๆ ในบ้านมาบริหารต้นแขนย้วย ๆ ให้กระชับขึ้นเสียหน่อย ครั้งนี้เราขอแนะนำ 5 ท่าง่ายแสนง่าย เพื่อเซย์กู๊ดบายแขนย้วยด้วยการออกกำลังกาย ลดต้นแขน ด้วยการใช้เพียงขวดน้ำดื่มเท่านั้นเองค่ะ
ท่าที่ 1 – Bicep Curls
ก่อนอื่นจัดท่ายืนให้เหมาะสม ด้วยการกางขาออกให้กว้างประมาณช่วงไหล่ โดยถือขวดน้ำไว้ในมือทั้งสองข้างเหมือนกับการถือดัมเบลล์ค่ะ เริ่มด้วยเหยียดแขนตรง หันฝ่ามือออกแนบลำตัว จากนั้นเกร็งและยกแขนขึ้น แล้วพับเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้าง
จำนวน: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วนไหน: กล้ามแขนท่อนบน
ท่าที่ 2 – Hammer Curls
เริ่มด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ ตั้งท่าให้แขนเหยียดตรงขนาบลำตัว 2 ข้าง จากนั้นพับแขนขึ้นแนบหัวไหล่ ข้อควรระวังของท่านี้คือ คุณต้องคุมข้อศอกให้นิ่งที่สุดค่ะ
จำนวน: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วนไหน: กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
ท่าที่ 3 – Overhead Press
ยืนให้ขาแยกกว้างประมาณช่วงไหล่ของตัวเอง จากนั้นยกแขนและพับข้อศอกขึ้นด้านข้างเสมือนตัวอักษร W ตามด้วยค่อย ๆ ยืดแขนขึ้นเหนือหัว ยกไปจนสุดแขน แรก ๆ เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงอาจมีอาการแขนสั่นบ้างเป็นเรื่องปกติค่ะ
จำนวน: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วนไหน: กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่และหลังแขน
ท่าที่ 4 – Upright Rows
จัดท่ายืนกางขากว้างเท่าสะโพก แขนคว่ำเหยียดตรงขนาบลำตัวด้านหน้า ต่อมายกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัว พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ยกแขน ซึ่งจะทำให้แขนกระชับยิ่งขึ้นค่ะ
จำนวน: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วนไหน: กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่และหลังแขน
ท่าที่ 5 – Side Hammer Curls
เริ่มที่ยืนแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบข้างและหงายมือออก ต่อมาค่อย ๆ พับแขนและข้อศอกขึ้นเข้าหาหัวไหล่ด้านข้าง ท่านี้ต้องเกร็งแขนไว้เพื่อเพิ่มความกระชับด้วยนะคะ
จำนวน: ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วนไหน: กล้ามเนื้อหน้าแขนท่อนบน
บางครั้งการจะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ราคาแพง หรือท่าออกกำลังกายยาก ๆ เสมอไปค่ะ ขอเพียงแค่คุณหมั่นรักษาวินัยทำเป็นประจำ ต่อให้อาศัยเพียงอุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างขวดน้ำ ก็สามารถช่วย ลดต้นแขน และทำให้แขนย้วย ๆ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นกระชับได้ไม่ยากแน่นอน
ลดต้นแขน ไม่อยากออกกำลังกาย ต้องลอง CoolSculpting Elite
ถ้าคุณมองหาวิธีกระชับต้นแขนให้ได้สัดส่วน โดยไม่อยากเปลืองแรงออกกำลังกาย CoolSculpting Elite เทคโนโลยีสลายไขมันเฉพาะจุดด้วยความเย็นก็สามารถมอบแขนเรียวสวยให้คุณได้เช่นกันค่ะ โดยจะใช้หัว Applicator อุปกรณ์ที่ออกแบบมาเฉพาะเพื่อดูดติดกับผิวหนัง และส่งความเย็นที่อุณหภูมิ -11 ถึง -13 องศาเซลเซียสเข้าไปแช่แข็งเซลล์ไขมันใต้ชั้นผิว ซึ่งการทำแต่ละครั้งสามารถกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้ 20-30% ทีเดียวค่ะ โดยเซลล์ไขมันที่ตายลงจะถูกกำจัดออกผ่านกลไกร่างกายตามธรรมชาติ และใช้เวลาราว 1-3 เดือนสำหรับความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน วิธีนี้ไม่มีการผ่าตัด จึงไม่ต้องเจ็บตัว ไม่ต้องเสียเวลาพักฟื้น ทั้งใช้เวลาทำต่อครั้งแค่ 45 นาทีเท่านั้น
ถ้าไขมันส่วนเกินทำให้คุณขาดความมั่นใจ และอยากกลับไปมีรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนอีกครั้ง โดยไม่ต้องคร่ำเคร่งกับการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย ที่ APEX มีเทคโนโลยี CoolSculpting พร้อมทีมงานผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านพร้อมให้คำปรึกษาและบริการอย่างมืออาชีพ เพื่อให้คุณได้มีสัดส่วนดูดีอย่างที่ต้องการค่ะ
