เรื่องของความฟิต และความเฟิร์มของจุดซ่อนเร้น เป็นเรื่องที่แม้ว่าจะไม่ได้เปิดเผยกับใคร แต่ถ้าหากเกิดปัญหาขึ้น ก็ทำให้คุณสาว ๆ เองรู้สึกขาดความมั่นใจได้อย่างมากเช่นกัน แต่ครั้นจะให้ไปถึงขั้นการผ่าตัดรีแพร์ ก็อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่สาว ๆ ต้องการ ด้วยเหตุนี้สาว ๆ หลายคนจึงเริ่มต้นด้วยการ ออกกำลังกายกระชับช่องคลอด และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดที่เราหยิบมาฝากให้สำหรับสาว ๆ ที่ยังไม่อยากจะทำรีแพร์ และอยากลองเสริมความกระชับให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายก่อนค่ะ
1. ท่า Squats
ท่าสควอท เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยม ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีได้กับกล้ามเนื้อหลายๆส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และกล้ามเนื้อก้น แต่นอกเหนือจากช่วยกระชับให้คุณมีสะโพกที่ดูสวยงามแล้ว หากคุณเพิ่มการขมิบช่องคลอดเข้าไปอีกเล็กน้อย ก็จะเป็นท่า ออกกำลังกายกระชับช่องคลอด ที่ดีเลยล่ะค่ะ
วิธีฝึก
- ยืนตัวตรง มองตรงไปข้างหน้า แยกขาออกกว้างประมาณหัวไหล่ โดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่ด้านหน้า
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆย่อตัวลงด้วยการงอเข่า พับสะโพกไปด้านหลัง ไปพร้อมๆกับการขมิบช่องคลอด โดยต้องให้หลังตรงอยู่เสมอ
- ค้างถ้าไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. Kegel Bridge
ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าที่สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกได้เป็นอย่างดีโดยถ้าออกกำลังกายดังกล่าวเป็นท่าที่คล้ายกับท่าสะพานโค้งเพียงแต่จะเน้นไปที่การขมิบช่องคลอดและการยกสะโพกค้างไว้เท่านั้น
วิธีฝึก
- นอนราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาชันขึ้น โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น
- ยกสะโพกให้ลอยจากพื้นมากที่สุดโดยให้แขนทั้งสองข้าง และไหล่ยังติดพื้น จากนั้นขมิบช่องคลอด
- ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ท่าหัวดับเพลิง (Fire Hydrant)
ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอดได้อีกด้วย โดยเพิ่มการขมิบช่องคลอดเข้าไปในระหว่างการออกกำลังกายท่านี้ก็จะทำให้รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานได้ออกแรง หากทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
วิธีฝึก
- นั่งลงคุกเข่า ก้มหน้า ยื่นมือทั้งสองข้างวางลงเหนือเข่าห่างประมาณ 1 ช่วงตัว
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วค้างท่าไว้พร้อมกับขมิบช่องคลอด
- ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้างหนึ่ง
4. ท่า Single-leg kick
ท่านี้ไปอีกท่าหนึ่งที่หากคุณสาว ๆ ทำแล้วไม่เพียงแต่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อช่องคลอดเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้ต้นขาฟิตเปรี๊ยะได้อย่างที่ต้องการอีกด้วย โดยในขณะที่ออกกำลังกายด้วยท่านี้ให้คุณสาว ๆ ขมิบช่องคลอดไปด้วย ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
วิธีฝึก
- นั่งลงคุกเข่า ก้มหน้า ยื่นมือทั้งสองข้างวางลงเหนือเข่าห่างประมาณ 1 ช่วงตัว
- แขม่วหน้าท้องยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดออกไปจนสุดให้เป็นแนวทแยงมุมกับตัว ขมิบช่องคลอดไปด้วย
- ค้างท่าไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้าง
5. ท่า Clamshells
ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอด ที่สามารถช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงสะโพก ต้นขา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ โดยท่านี้คุณสาว ๆ สามารถจะทำได้ตั้งแต่ตื่นนอน และยังอยู่บนเตียงเลยล่ะค่ะ
วิธีฝึก
- นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย เปิดขาที่อยู่ด้านบนออกให้กว้าง พร้อมกับขมิบช่องคลอด
- ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ถ้าเริ่มต้น
- พลิกตัวนอนตะแคงอีกข้าง แล้วทำท่าเดิมโดยสลับขา
และนี่คือท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอด ที่เราหยิบมาฝากสาว ๆ กัน หากคุณผู้หญิงคนไหนเป็นสายออกกำลังกายก็สามารถนำไปลองทำดูได้ แต่ก็ต้องขอบอกว่า กว่าจะเห็นผลก็ต้องใช้ระยะเวลาหนึ่ง และขึ้นอยู่กับความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นของแต่ละคน แถมยังต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีได้ค่ะ
หรือถ้าหากสาวๆคนไหนที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายกระชับช่องคลอดไม่ใช่วิธีที่เหมาะกับตัวเอง หรือมีปัญหามากเกินกว่าที่การออกกำลังกายจะสามารถช่วยได้ ล่าสุดก็มีเทคโนโลยีที่สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อช่องคลอด รวมไปถึงช่วยตกแต่งจุดซ่อนเร้นให้กลับมาดูกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ได้อีกครั้ง เทคโนโลยีที่ว่านั้นก็คือเทคโนโลยี Vaginal Lift เองค่ะ
Vaginal Lift หรือที่หลายคนอาจเรียกว่า เลเซอร์รีแพร์ รีแพร์ไร้แผล เป็นเทคโนโลยีการกระชับช่องคลอดด้วยคลื่นพลังงานที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และอีลาสตินของกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยลงเนื่องจากปัญหาสุขภาพผู้หญิงต่าง อาทิ อายุที่มากขึ้น การคลอดบุตร ภาวะหมดประจำเดือน หรือการมีน้ำหนักตัวเกิน
ทั้งนี้ในกระบวนการรักษาด้วย Vaginal Lift คลื่นพลังงานจะถูกส่งผ่านหัวเครื่องที่ออกแบบมาพิเศษสำหรับช่องคลอดของผู้หญิง โดยจะมีขนาดที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดของช่องคลอด เมื่อพลังงานถูกส่งเข้าไปภายในช่องคลอดแล้ว คลื่นพลังงานจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และอีลาสตินของกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพลง ให้กลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง นอกจากนี้คลื่นพลังงานที่เข้าไปภายในช่องคลอดยังช่วยกระตุ้นการสร้างสารหล่อลื่นภายในช่องคลอด จึงสามารถช่วยแก้ปัญหาช่องคลอดแห้งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้อีกด้วยค่ะ
ส่วนในเรื่องของการตกแต่งจุดซ่อนเร้นภายนอก Vaginal Lift ก็จะมีหัวเครื่องที่ออกแบบมาเพื่อตกแต่งจุดซ่อนเร้นภายนอกด้วยเช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยตกแต่งรูปลักษณ์ภายนอกที่ให้กลับมาอิ่มฟู ดูเด็ก ดูกระจ่างใส และอ่อนเยาว์มากขึ้น โดยผลลัพธ์สามารถเห็นได้ทันทีหลังจากทำ และผลสามารถคงอยู่ได้นาน 6 เดือน – 1 ปี หรืออาจจะอยู่ได้นานกว่านั้นหากมีการออกกำลังกาย หรือมีการดูแลสุขภาพที่ดีร่วมด้วยค่ะ
ไม่เพียงเท่านั้น เพราะ Vaginal Lift ยังเป็นที่ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องเจ็บตัว และไม่ต้องพักฟื้น ทำเสร็จแล้วสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดผลข้างเคียงใด ๆ เลย
ทราบแบบนี้แล้ว ถ้าไม่อยากอดทนกับความหย่อนคล้อบ ก็อย่ารอช้า เพราะที่ APEX เรามีเทคโนโลยีกระชับช่องคลอดด้วยรีแพร์ไร้แผล Vaginal Lift ซึ่งออกแบบมาเพื่อแก้ทุกปัญหาสุขภาพผู้หญิง เพื่อให้คุณสาว ๆ กลับมามีความมั่นใจได้โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ด้วย Vaginal Lift จาก APEX ค่ะ
