ใครเป็นบ้าง ทำไมช่วงนี้ลดน้ำหนักไม่ลง เป็นเพราะอะไร?

การลดน้ำหนัก มันไม่ใช่เรื่องที่ง่ายๆ เพียงแค่การลดปริมาณอาหารหรือออกกำลังกาย บางครั้งหลังจากที่เราได้ทำทุกอย่างอย่างเต็มที่น้ำหนักลดลงได้ระดับนึง เราอาจจะพบว่าน้ำหนักของคุณไม่ลดลงต่อไป ไม่ใช่ว่าเป็นเพราะเราออกกำลังกายไม่มากพอ แต่เป็นเพราะว่าเรากำลังตกอยู่ในช่วงของ “Weight Loss Plateau” หรือ ภาวะที่น้ำหนักของคุณหยุดลดลง นั้นเอง หลายๆ คนอาจจะไม่เคยรู้จักกันมาก่อน วันนี้ APEX จะพามารู้จักว่า Weight Loss Plateau หรือภาวะที่น้ำหนักของคุณหยุดลดลง มันคืออะไรและน้ำหนักของเรายังสามารถลดลงได้อีกหรือไม่

สาเหตุของ Weight Loss Plateau หรือภาวะที่น้ำหนักของหยุดลด

เกิดจากการที่ร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมการลดน้ำหนักแบบเดิม เช่น ควบคุมอาหารเหมือนเดิม จำกัดแคลอรีเหมือนเดิม และออกกำลังกายเหมือนเดิม จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นค่อยๆ ปรับสภาพให้ลดการเผาผลาญเหลือเท่ากับที่เรารับประทาน เรียกว่า Metabolic adaptation เป็นการที่ร่างกายหยุดเผาผลาญพลังงานหรือเผาผลาญให้น้อยที่สุด ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลง นั่นคือสาเหตุของภาวะนี้นั้นเอง คำถามต่อมาคือ เราสามารถทำยังไงได้บ้าง

วิธีการลดน้ำหนักเมื่อสู่ภาวะ Weight Loss Plateau หรือภาวะที่น้ำหนักหยุดลด

ควบคุมเพิ่มปริมาณอาหารให้มากขึ้น

ปรับการกินอาหารให้มากขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% เน้นอาหารที่มีประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงหลังจากการปรับแผนการกินเพิ่ม อาจจะมีภาวะน้ำหนักดีดตัวขึ้นบ้างเป็นระยะ แต่เมื่อทำได้แล้วร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ภาวะลดน้ำหนักได้ตามเดิม

การปรับสมองควบคุมความหิว 

การปรับที่ฮอร์โมนควบคุมความหิวให้ลดน้อยด้วยปากกาลดน้ำหนัก saxenda ซึ่งตัวนี้จะเข้ามามีผลกับฮอร์โมน GLP-1  ซึ่งจะช่วยให้การลดความหิว ความอยากอาหารและยังช่วยในการลดการบีบตัวของลำไส้ ทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะได้นานขึ้นนั้นเอง แต่ทั้งนี้ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

พักผ่อนให้เพียงพอ

พยายามผ่อนคลายไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงนอนหลับให้เป็นเวลา เพราะในช่วงที่มีการนอนร่างกายของเราก็จะเผาผลาญพลังงานเช่นกัน ซึ่งถือว่าเป็นการเผาผลาญที่เราไม่ควรให้ร่างกายปล่อยไปให้เสียเปล่า และตั้งใจออกกำลังกายตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนเหมือนเดิม

พยายามไม่เครียดหรือกดดันมากเกินไป

เนื่องการจากเครียดมากเกินไปทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล (Cortisol) ขึ้นมาและส่งผลให้ร่างกายเราอ้วนมากกว่าเดิม เพราะร่างกายเข้าใจว่าในภาวะเครียด เราต้องการพลังงานจำนวนมาก เพื่อประทังชีวิต ฮอร์โมนเครียดจึงสั่งการให้เราหิวง่ายกว่าปกติ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารน้ำตาลสูง อาหารแคลอรี่สูง ขนมอย่างไอศครีม เค้ก และช็อคโกแล็ต จึงเป็นตัวเลือกแรกๆที่เราอยากหามารับประทานในยามเครียด

นอกจากสั่งการไปยังสมองแล้ว ฮอร์โมนเครียดยังสั่งการตรงไปถึงเซลล์ไขมัน โดยเพิ่มการเคลื่อนตัวของไขมันไตรกลีเซอไรด์ ให้ไปสะสมในเซลล์ไขมันมากขึ้น เร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน และสั่งการให้เซลล์ไขมันมาสะสมบริเวณพุงมากขึ้น ภาวะเครียดเรื้อรังจึงส่งผลให้เราอ้วนลงพุงง่ายกว่าปกตินั้นเอง

ทั้งนี้ Apex Medical Center นอกจากจะเป็นศูนย์รวมความงามและการลดน้ำหนักแบบครบวงจรแล้ว ยังเป็นศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพ และชะลอวัยแบบครบวงจร โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ ประสบการณ์มากกว่า 30 ปี ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าผู้ที่เข้ารับการรักษาจะได้สุขภาพที่ดีจากการฟื้นฟูสุขภาพที่ APEX อย่างแน่นอนค่ะ

📍 APEX Life Center เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำปรึกษาเพื่อการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับคุณ
Line : @apexlifecenter
Tel : 0627096891 , 0850000855

#Apex #apexmedicalcenter #เอเพ็กซ์ #เอเพ็กเมดิคอลเซ็นเตอร์ #เสริมความงาม #คลินิกเสริมความงาม #กลืนบอลลูน #gastricballoon #allurionprogram #allurion #weightlossprogram #บอลลูนในกระเพาะอาหาร #ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร ราคาถูก #ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร pantip #ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร รีวิว #ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร ที่ไหนดี #ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร ที่ apex ดีไหม

Apex ,apexmedicalcenter ,เอเพ็กซ์ ,เอเพ็กเมดิคอลเซ็นเตอร์ ,เสริมความงาม ,คลินิกเสริมความงาม ,กลืนบอลลูน ,gastricballoon ,allurionprogram ,allurion ,weightlossprogram ,บอลลูนในกระเพาะอาหาร ,ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร ราคาถูก ,ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร pantip ,ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร รีวิว ,ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร ที่ไหนดี ,ใส่บอลลูน ในกระเพาะอาหาร ที่ apex ดีไหม