25 เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้ชาย (ตอนที่ 2)

สุขภาพผู้ชาย

กลับมาอีกครั้งสำหรับเคล็ดลับดูแล สุขภาพผู้ชาย นะคะ เมื่อบทความที่แล้วเรามีเคล็ดลับที่ทำแล้วดีกับสุขภาพแน่นอนถึง 12 ข้อด้วยกัน วันนี้เรามาดูกันค่ะว่าวันนี้จะมีเคล็ดลับอะไรดีๆมาฝากกัน

ข้อที่ 13 รู้จักความหมายของตัวเลขของคุณ

ตัวเลขในที่นี้ไม่ได้หมายถึงเลขวันเดือนปีเกิดนะคะ แต่หมายถึงคุณควรรู้จักตัวเลขดังต่อไปนี้เพื่อดูแลสุขภาพค่ะ เช่น ความดันโลหิตที่ดีไม่ควรมากกว่า 130/85 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ควรต่ำกว่า 70 น้ำตาลในเลือดควรต่ำกว่า 100 เป็นต้นค่ะ หมั่นตรวจสุขภาพสม่ำเสมอเพื่อประเมินสภาวะสุขภาพนะคะ

ข้อที่ 14 ถั่วให้โปรตีนและพลังงาน

ถั่วหลากหลายชนิดให้พลังงานที่ดี จากไขมันดี และโปรตีนค่ะ อีกทั้งถั่วยังมีแร่ธาตุและใยอาหารอีกด้วย บางทีการเสริมพลังงานก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อสัตว์เสมอไปค่ะ

ข้อที่ 15 หมั่นตรวจเช็คลูกอัณฑะเป็นประจำ

ทราบหรือไม่ว่า ปัจจุบันเราพบว่าชายอายุ 15-35 ปีมีอัตราการเป็นมะเร็งอัณฑะสูงขึ้น ดังนั้นการตรวจด้วยตัวเองเป็นประจำหากเจอสิ่งผิดปกติจะสามารถรักษาได้ทันท่วงทีค่ะ

ข้อที่ 16 อยากสมองสดใส..ต้องเต้นรำ

เพราะการเต้นรำต้องอาศัย ความสัมพันธ์ของแขน และขา อีกทั้งผู้เต้นต้องจดจำท่าทางอีกด้วย ซึ่งเป็นการทำให้สมองและระบบประสาทต้องทำงาน คล้ายๆเป็นการออกกำลังกายสมองเลยค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกด้วยนะคะ

ข้อที่ 17 แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด

การใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟัน ช่วยให้สมองต้องเรียนรู้การทำสิ่งใหม่ๆ ถือเป็นการเพิ่มทักษะค่ะ เมื่อเราเริ่มทำอะไรที่ไม่ถนัด สมองจะเกิดการพัฒนามากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นอัลไซเมอร์ได้นะคะ

ข้อที่ 18 อาหารกลิ่นแรง ประโยชน์สูง

ผักบางชนิดมีกลิ่นแรงเช่น กระเทียม ผักชะอม หัวหอม ต้นหอม บางคนไม่ชอบกลิ่นของผักเหล่านี้ แต่รู้ไหมคะว่าผักจำพวกนี้ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี แถมยังลดการติดเชื้อได้ด้วยค่ะ

ข้อที่ 19 อยากมีลูกต้องเลี่ยงของร้อน

ของร้อนในที่นี้ไม่ใชอาหารที่มีรสเผ็ดนะคะ ท่านใดที่อยากมีลูกแต่ไม่มีสักที ลองทบทวนดูว่า ชอบแช่น้ำร้อน ชอบวาง Laptop บนตักหรือไม่ หรือต้องขับรถเป็นเวลานานๆ นั่งนานๆ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้เป็นการทำให้สเปิร์มตาย หรืออ่อนแอได้ง่ายๆเลยค่ะ

ข้อที่ 20 รู้จักกับค่า PSA หรือ Prostate Specific Antigen

ค่านี้เป็นที่รู้กันว่าเป็นค่าบ่งชี้มะเร็งต่อมลูกหมาก การตรวจก็ง่ายนิดเดียวค่ะ เพียงใช้เลือดปริมาณไม่มาก ใช้เวลาไม่นาน การตรวจได้ผลรวดเร็ว แต่มีประโยชน์มหาศาล เพราะมะเร็งต่อมลูกหมากคร่าชีวิตผู้ชายเป็นอันดับต้นๆเลยนะคะ

ข้อที่ 21 ผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้

เมื่อพูดถึงมะเร็งเต้านม เรามักถึงผู้หญิงใช่ไหมคะ แต่ทางการแพทย์พบว่ามีผู้ชายจำนวนนึงเป็นะเร็งเต้านมเช่นกัน ดังนั้นหากพบว่าเต้านมของคุณผู้ชายมีก้อนแปลกๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบทันทีเลยนะคะ

ข้อที่ 22 การออกกำลังกายที่ดี ต้องออกกำลังกายหลายประเภท

บางคนชอบวิ่งก็มักจะวิ่งทุกวัน หรือชอบยกเวทก็จะไม่ค่อยชอบกิจกรรมในยิมอื่นๆนะคะ ที่จริงหากคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายหลายๆประเภทในการออกกำลังกาย 1 ครั้งจะได้ประโยชน์มากกว่า เช่น ยกเวท ต่อด้วย วิ่งบนสายพาน แล้วจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น

ข้อที่ 23 เครื่องดื่ม คาเฟอีน ไม่ทำให้เสียสุขภาพเสมอไป

หลายคนไม่กล้าดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมคาเฟอีนเพราะคิดว่าจะทำให้เสียสุขภาพ แต่มีการศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือ ชาเขียว อย่างน้อย 1 แก้วจะทำให้สมองโลดเแล่น สมาธิดีขึ้น แต่การดื่มมากกว่า 3 แก้วต่อวันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ข้อที่ 24 การมีคู่ชีวิตทำให้มีชีวิตยืนยาว

ข้อนี้คนมีคู่ได้เปรียบนะคะ เพราะมีงานวิจัยออกมามากมายว่าคนที่มีคู่ชีวิต จะมีอายุที่ยืนยาวกว่าคนโสด เพราะมีคนดูแลเอาใจใส่ มีคู่ชีวิตที่รับฟังปัญหาต่างๆ ทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดีกว่าคนโสดค่ะ

ข้อที่ 25 อย่าละเลยสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกคุณ

คุณผู้ชายมักละเลยสัญญาณจากร่างกายเพราะอาจจะคิดว่ามันไม่สำคัญนะคะ สิ่งต่างๆเช่น ความปวดเมื่อยของร่างกาย ความอ่อนล้าของสมอง นอนไม่ดี ขับถ่ายไม่ดี ท้องอืด เป็นตะคริวบ่อยๆ ทุกอย่างคือสัญญาณบ่งบอกว่าสุขภาพของคุณเริ่มจะมีปัญหาแล้ว อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ หมั่นตรวจตราความผิดปกตินะคะ

การตรวจเช็คสุขภาพก็เหมือนการดูแลสภาพรถค่ะ หากเราดูแลดีๆ ร่างกายของเราก็ทำงานได้ดี อยู่อย่างแข็งแรงเหมือนรถที่ใหม่เสมอ

ปรึกษาเรื่องการดูแล สุขภาพผู้ชาย ได้ที่
ศูนย์ Men’s Health by Apex Medical Center
Line: http://line.me/ti/p/%40apexmen