การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบการเล่นโยคะก็เป็นอีกชนิดหนึ่งที่หลายคนชื่นชอบนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ คลายความเครียด และผลพลอยได้คือความอ่อนเยาว์ เพราะศาสตร์ในการทำโยคะถือว่าช่วยในเรื่องของการชะลอวัยได้ด้วย การเล่นโยคะเพื่อช่วยให้ดูความอ่อนเยาว์นั้นเราจะเริ่มกันเป็นส่วนๆของปัญหาบนใบหน้าที่ดูชัด และเห็นเป็นอันดับแรกเมื่อใบหน้าดูแก่กันค่ะ
1.ส่วนหน้าผาก ริ้วรอยหน้าผากจะเป็นส่วนที่เห็นได้ชัดสุดเมื่อความชรามาเยือน ท่าโยคะสำหรับช่วยลดความเหี่ยวย่นของหน้าผากก็ไม่ยากค่ะ หน้าผากย่นเพราะอะไร เพราะความเครียด เพราะแสดงสีหน้ามากเกินไป ขั้นแรกเราต้องคลายเครียดให้ใบหน้ากันก่อนค่ะ เริ่มจาก นวดคลายเครียดให้หน้าผากกัน กำมือทั้งสองข้าง แล้ววางกำปั้นลงไปตรงกลางหน้าผาก ให้พอดีกับข้อนิ้วชี้ จากนั้นกดมือไปลงที่หน้าผากไม่ต้องลงน้ำหนักแรงมากนะคะ แล้วค่อยๆเลื่อนกำปั้นออกไปด้านข้างหน้าผากช้าๆ เมื่อเลื่อนมือออกมาด้านข้างแล้วค่อยๆจบท่าอย่างช้าๆโดยให้ข้อนิ้วชี้ไปกดอยู่ตรงขมับ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
2. เวลาจะดูว่าแก่มั้ยอีกอย่างหนึ่งคือลำคอค่ะ ท่านี้จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณคอ ลดเหนียงแก้มยุ้ยได้อีกด้วยค่ะ บุ้ยปากไปข้างใดข้างหนึ่งจนรู้สึกตึงๆในบริเวณแก้มอีกข้าง หันศีรษะไปยังข้างที่เราบุ้ยปากไป ยกศีรษะขึ้นมาประมาณ 45 องศา ท่าที่ถูกต้องในขั้นตอนนี้เราควรจะต้องรู้สึกตึงที่คอ ค้างไว้ 10 วินาทีและทำซ้ำอีกในข้างสลับกัน
3.หน้าหย่อนแก้มย้อย ก็ใช้ท่าโยคะท่านี้ช่วยได้ค่ะ สูดลมหายใจลึกๆเอาลมเข้าไปทางปากจนทำให้แก้มป่อง ค้างไว้อยู่อย่างนั้น 5 วินาที ปล่อยลมทางปากออกมา ทำซ้ำ 4 ครั้ง
4. อีกจุดที่ฟ้องให้คุณดูแก่คือ ตีนกา ริ้วรอยรอบดวงดา มีถึงใต้ตาห้อย บวม มีตีนกาแต่ไม่อยากฉีดโบท๊อกซ์ก็ลองทำท่านี้ดู ทำนิ้วเป็นรูปตัว V วางลงไปบริเวณหางคิ้วและโหนกแก้มทั้งสองข้าง ใช้นิ้วที่ทำเป็น V ดึงออกทางมาทางด้านนอกให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงบริเวถเรอบดวงตา ทำซ้ำ 4 รอบอย่างเบามือนะคะ
5. ลดร่องน้ำหมาก ร่องแก้ม เพิ่มความเรียบเนียนบริเวณร่องแก้ม ยกมือข้างหนึ่งกดไหล่ลง อ้อมเหนือศีรษะวางปลายนิ้วไปที่ขมับค่อยกดปลายนิ้วลงไป เพื่อยกใบหน้าให้ดึงขึ้นไปด้านหลัง จากนั้นเลื่อนศีรษะให้เอนไปหาไหล่และเปิดลำตัวดันหน้าอกขึ้น ทำท่าเดิมกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องร่องน้ำหมากแล้วเหมือนเป็นการยืดไหล่และข้างลำตัวอีกด้วยค่ะ
6. ยืดลำคอให้ตึง ไม่มีรอยย่น เวลาคนมีอายุอีกสิ่งหนึ่งที่เห็นชัดก็คือคอย่น เงยหน้าขึ้นไปด้านบน ให้ลำคอรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วก้มหน้ากลับลงมาในท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
7.บริหารกล้ามเนื้อกราม ลิ้นข้างในปาก ให้แลบลิ้นออกมา กลอกตาไปด้านบนทำค้างไว้ 60 วินาทีค่ะ
8. ยืดกล้ามเนื้อกราม อ้าปากกว้างๆให้มากที่สุดจนตึง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของใบหน้าได้ค่ะ
9. เอามือจับกันไขว้หลัง ก้มหน้าลง ท่านี้จะช่วยให้เลือดไปหล่อเลี้ยงใบหน้าได้สะดวก เพิ่มความอมชมพูให้กับแก้มได้
10. สุดท้ายให้ทำสมาธิโดยการหลับตาลง หายใจเข้าออกลึกๆประมาณ 2 นาทีแล้วค่อยลืมตา ถือเป็นการจบท่าโยคะบริหารใบหน้า และจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
แค่ท่าโยคะ หน้าเด็กง่ายๆเพื่อชะลอความเหี่ยวย่นได้ลองทำต่อเนื่องเป็นประจำก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจนเลยล่ะค่ะ
