ผู้หญิงด้วยกันต่างรู้ดีว่าปัญหาเรื่องน้องสาวไม่กระชับนั้นไม่เข้าใครออกใคร โดยเฉพาะกับผู้ที่ผ่านการคลอดบุตร หรือเลขอายุซึ่งเพิ่มขึ้นทุกวัน ๆ คนส่วนใหญ่จะรู้สึกอายเมื่อต้องพูดหรือปรึกษาเรื่องนี้กับใครสักคน แต่หากปล่อยทิ้งไว้เฉย ๆ โดยไม่ทำอะไร ปัญหาอาจลุกลามขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ เพราะนอกจากส่งผลต่อความสุขบนเตียงแล้ว ยังอาจทำให้ประสบปัญหาปัสสาวะเล็ดได้ด้วย ดังนั้นปัจจุบันเพราะผู้หญิงต่างหันมาใส่ใจเรื่องนี้ จึงมีวิธีกระชับน้องสาวออกมาตอบโจทย์มากมาย ซึ่งช่องคลอดนั้นก็นับเป็นกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งของร่างกาย จึงสามารถใช้วิธีออกกำลังกายด้วยตัวเองเพื่อคืนความฟิตเฟิร์มได้เช่นกันค่ะ ดังนั้นหากคุณผู้หญิงคนไหนอยากลองเพิ่มความกระชับง่าย ๆ ด้วยตัวเองก่อน ครั้งนี้เรามี 5 ท่า กระชับน้องสาว มาฝากค่ะ
ท่าที่ 1 Basic Kegel Exercise (ท่าขมิบช่องคลอด)
สำหรับท่าแรก เป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อกระชับน้องสาวที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเคยรู้จัก หรือเคยได้ยินได้ฟังกันมาบ้างแน่นอน ซึ่งการทำคีเกลสามารถทำได้ทั้งขณะนอน ยืน หรือนั่งค่ะ ทว่าหากทำตอนนั่งจะเหมาะที่สุด ท่านี้ให้คุณมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อช่องคลอด ขมิบค้างไว้สัก 10 วินาทีแล้วปล่อย จำไว้ว่าระวังอย่าเกร็งหน้าท้อง ขาหนีบ หรือหลัง เพราะนั่นจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อผิดจุดค่ะ โดยท่านี้แนะนำให้ทำวันละ 75-100 ครั้ง โดยสามารถแบ่งออกเป็นหลายเซ็ตจนกว่าจะครบ 100 ครั้งได้ค่ะ
ท่าที่ 2 Clamshells (ท่าหอย)
ท่านี้เริ่มจากนอนตะแคงแล้วงอเข่าขึ้นมาเล็กน้อยค่ะ จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนค้างไว้ แล้วขมิบช่องคลอดโดยการนับ 1-10 นำขาลง จากนั้นทำซ้ำให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้สามารถเพิ่มความยากเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นได้ ด้วยการใช้ยางยืดสำหรับออกกำลังกายรัดไว้บริเวณต้นขาค่ะ
ท่าที่ 3 Bridge Pose (ท่าสะพาน)
ขอเตือนไว้ก่อนว่าท่านี้อาจไม่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหรือเจ็บหลังนะคะ โดยท่าสะพานให้เริ่มจากยกลำตัวช่วงล่างของคุณขึ้นเป็นสะพานโค้ง ให้เข่าตั้งฉาก จากนั้นเกร็งบริเวณก้นและช่องคลอดโดยการขมิบค้างไว้ แล้วนับ 1-10 หลังจากนั้นลดลำตัวลง ทำซ้ำใหม่อย่างน้อยวันละ 5-10 นาทีจึงจะเห็นผล ซึ่งท่านี้หากใครทำแล้วมีอาการเจ็บหรือปวดหลัง ควรหยุดทำทันทีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บค่ะ
ท่าที่ 4 Cat-Cow Pose (ท่าแมว-วัว)
เริ่มต้นโดยอยู่ในลักษณะท่าคลานสี่ขาค่ะ จากนั้นให้หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังเชิดหน้าอก แหงนหน้ามองไปยังเพดาน จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกพร้อมโก่งแผ่นหลังขึ้น โดยจุดนี้ให้เพ่งความสนใจที่หน้าท้องพร้อมขมิบช่องคลอดไปด้วย ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งค่ะ
ท่าที่ 5 Squats (สควอซ)
เชื่อว่าหลายคนต้องรู้จักการทำสควอซ และหากใครออกกำลังกายย่อมต้องมีท่านี้ร่วมอยู่ด้วยแน่นอน เป็นที่รู้กันว่าสควอซช่วยยกก้นให้ได้ทรงสวย และที่สำคัญยังใช้เป็นท่ากระชับน้องสาวได้ดีอีกด้วยค่ะ ก่อนอื่นเริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาออกกว้างประมาณช่วงไหล่ของตัวเอง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านหน้า ค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยจินตนาการว่านั่งลงบนเก้าอี้ จากนั้นพอยืดตัวขึ้นพร้อมหายใจออกให้เกร็งขมิบที่ก้นและช่องคลอด โดยทำซ้ำราว 10-15 ครั้ง จำนวนทั้งหมด 3-5 เซ็ตค่ะ
5 ท่าช่วย กระชับน้องสาว ที่นำมาฝากไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ขอแค่หมั่นทำเป็นประจำ ความกระชับเสมือนสาววัยแรกแย้มย่อมอยู่ไม่ไกล เพียงแต่ต้องมีวินัย ความอดทน และใช้เวลามากสักหน่อย แต่ถ้าคุณผู้หญิงคนไหนอยากกระชับช่องคลอดแบบเร่งด่วน แถมยังสามารถดูแลจุดซ่อนเร้นให้ดียิ่งขึ้นในคราวเดียวโดยไม่ต้องอดทนเสียเวลานาน ๆ มิหนำซ้ำยังปลอดภัยไร้กังวล เทคโนโลยีเพื่อดูแลจุดซ่อนเร้นของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่าง Vaginal Lift ช่วยคุณได้ค่ะ
Vaginal Lift เป็นเทคโนโลยีที่ผู้หญิงทุกคนและทุกช่วงวัยสามารถทำได้ โดยไม่ต้องเสี่ยงเจ็บตัวกับการผ่าตัด ไม่ก่อให้เกิดบาดแผล ปราศจากผลข้างเคียง ไม่ต้องพักฟื้น ทั้งยังได้รับมาตรฐานความปลอดภัยในระดับโลกจาก US FDA อีกด้วย ซึ่ง Vaginal Lift คือการทำเลเซอร์กระชับช่องคลอดด้วยการส่งคลื่นพลังงานความถี่สูงผ่านหัวเครื่องชนิดพิเศษ โดยคลื่นพลังงานความร้อนดังกล่าวจะเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินบริเวณกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยขึ้นมาใหม่ ทำให้ช่องคลอดได้รับการฟื้นฟูกลับมากระชับ ชุ่มชื้นในทันทีตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้ภายนอกของจุดซ่อนเร้นกลับมากระจ่างใส ดูอ่อนเยาว์ ทั้งสามารถช่วยจัดการปัญหาปัสสาวะเล็ดหรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย คุณผู้หญิงจึงสามารถบอกลาปัญหาช่องคลอดไม่กระชับ และกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจไร้กังวลค่ะ
หากคุณผู้หญิงคนไหนต้องการคำปรึกษา หรือแก้ไขปัญหาจุดซ่อนเร้นด้วยเทคโนโลยีเลเซอร์รีแพร์ไร้แผล Vaginal Lift สามารถมาหาเราได้ที่ APEX เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมมอบการรักษาที่ดีที่สุด และช่วยให้คุณกลับมามั่นใจเรื่องสุขภาพจุดซ่อนเร้นได้เสมือนย้อนวัยอีกครั้งค่ะ
