อาการก่อนมีประจำเดือน ปรับง่าย ๆ ด้วยอาหาร

อาการก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงส่วนใหญ่ คงหนีไม่พ้น อาการก่อนมีประจำเดือน หรือที่ย่อว่า PMS (Premenstual Sysdrome) ทั้งตัวบวม ปวดหัวไมเกรน หิวบ่อย กินดุ อารมณ์แปรปรวน สิวก็บุก ปวดเมื่อย อ่อนเพลีย เนี่ยวแรงหดหาย สาระพัดความไม่สบายตัว อย่างที่คำกล่าวที่ว่า “เกิดเป็นหญิง แท้จริง แสนลำบาก”

อาการก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่บางชนิดเพิ่มขึ้น และลดลงอย่างเฉียบพลัน ทำให้เกิดอาการต่างๆ ดังที่กล่าวไปข้างต้น หากจะมีสิ่งบรรเทาอาการนี้ได้ ผู้หญิงหลายๆ คนคงปลาบปลื้มมาเลยทีเดียว ดังนั้นวันนี้ Apex Medical Center แผนกเวชศาสตร์ชะลอวัย จึงนำเคล็ดลับดีๆ ให้กับคุณผู้หญิงที่มักมีปัญหากับอาการ PMS ได้นำไปปรับใช้กันค่ะ

อาการก่อนมีประจำเดือน

งดกินเค็มและอาหารปรุงแต่งรสชาติ

ส้มตำปูปลาร้า แกงเผ็ดๆ ยำแซ่บๆ ผลไม้ดอง แค่ฟังก็น้ำลายไหลกันแล้วใช่ไหมคะ ปกติคุณผู้หญิงมักชื่นชอบอาหารรสจัด ของหมักดองกันอยู่แล้ว คุณรู้ไหมคะว่า อาหารที่กล่าวมาทั้งหมดนี้มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง ปกติการทานทั่วไปคงไม่รู้สึกว่าตัวบวมมากนัก แต่ว่าช่วงก่อนมีประจำเดือนเราตัวบวมจากฮอร์โมนกันอยู่แล้ว ดังนั้นควรงดเว้นนะคะ

อาการก่อนมีประจำเดือน

ผักใบเขียว ผลไม้น้ำตาลต่ำ ตัวช่วยเพิ่มพลังงาน

ความรู้สึกหมดเรี่ยวแรง อ่อนเพลียในช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้น มันทำให้บางคนไม่อยากจะทำอะไรเลย แต่เป็นไปไม่ได้ใช่ไหมคะ เพราะทุกคนก็มีภาระหน้าที่ความรับผิดชอบ ดังนั้นการทานผักใบเขียวและผลไม้หลากสี จะเป็นตัวช่วยในเรื่องของพลังงานดีๆ ให้คุณผู้หญิงค่ะ เพราะผักใบเขียวมักมีปริมาณวิตามินบี ที่ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง ส่วนผลไม้หลากสีน้ำตาลต่ำ จะเสริมวิตามินและเกลือแร่ให้รู้สึกสดชื่นค่ะ

อาการก่อนมีประจำเดือน

งดการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มมีคาเฟอีน

หลายคนคงแปลกใจว่า เอ๊ะทำไมนะ แต่ทราบไหมคะว่าการดื่มแอลกอฮอล และเครื่องดื่มมีคาเฟอีน จะรบกวนระบบการนอนของเรา บางคนตื่นกลางดึก บางคนนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเหตุนี้เองสามารถส่งผลต่อการเกิดอาการ PMS ได้ค่ะ

เลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กให้มากขึ้น

เพราะประจำเดือนของเราประกอบไปด้วยเลือด ดังนั้นหากเราสะสมธาตุเหล็กที่เพียงพอก่อนประจำเดือนมา จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโลหิตจางซึ่งเป็นสาเหตุแห่งความอ่อนเพลีย และเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ โดยเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน ผักใบเขียวเข้ม

อาการก่อนมีประจำเดือน

เลือกทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงทำให้หิวบ่อย และกินเยอะ กว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักขึ้นมามากกมาย ดังนั้นการเลือกอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จะช่วยบรรเทาความหิวได้ การเลือกอาหารจำพวกไม่ขัดสี ซึ่งมีใยอาหารสูง จะค่อยๆปลดปล่อยน้ำตาลออกมา ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปจะช่วยควบคุมความหิวได้ รวมถึงสามารถควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้เช่นกัน

เห็นไหมคะว่าเคล็ดลับดี ๆ ไม่ยากที่จะปฏิบัติ หวังว่าคุณผู้หญิงหลายๆคนที่ยังประสบปัญหาของอาการ PMS จะนำไปลองปฏิบัติใช้นะคะ แต่หากอาการของคุณมันรุนแรงกว่าปกติ เช่น มักมีอาการปวดท้องมากๆ จนต้องหยุดงาน หรือหยุดเรียนเป็นประจำ ปวดหัวไมเกรนอย่างหนัก มีอารมณ์ซึมเศร้า นั่นคือสัญญาณที่บอกว่าคุณควรจะปรึกษาแพทย์

 

แผนกเวชศาสตร์ชะลอวัย Apex Medical Center
พร้อมด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถรับคำปรึกษาได้ที่
http://line.me/ti/p/@apexmedicalcenter