ลดพุง มีวิธีการลดได้หลายแบบ หนึ่งในนั้นคือ “การกินอาหาร” ที่มีประโยน์ต่อการลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มี “ไขมันดี” สูง ๆ ที่จะสามารถลดไขมันไม่ดีในร่างกายได้ และเมื่อไขมันลดลง เราก็จะสามารถลดพุงให้แบนราบได้นั่นเอง วันนี้เราจึงนำ 5 อาหารที่มีไขมันดีสูง เป็นตัวช่วยลดพุงให้แบนราบ มาแนะนำกัน
ไขมันดีช่วยลดพุงได้อย่างไร
ไขมันดี (High-Density Lipoprotein : HDL) มีหน้าที่กำจัดไขมันเลวออกจากผนังหลอดเลือด นำกลับไปยังตับ และจะถูกขับออกจากร่างกายในรูปของเสีย ทำให้ช่วยป้องกันไขมันในหลอดเลือดสูงได้ ซึ่งไขมันดีเกิดจากการผลิตเองโดยตับ และอาหารที่มีประโยชน์ ควรมีระดับ 40-60 มิลลิกรัม ต่อเดซิลิตร ไม่ควรต่ำกว่าระดับ 40 แต่ถ้า 60 มิลลิกรัม ถือว่ามีไขมันดีในร่างกายเยอะจะยิ่งส่งผลดี โดยไขมันดีเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งจะมีอาหารอะไรบ้างเราไปดูกันเลย
5 ไขมันดี ตัวช่วยลดพุง ให้แบนราบ
-
อะโวคาโด
อาหารลดพุงไขมันดีสูงอันดับแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึงคงหนีไม่พ้น “อะโวคาโด” Superfood ผลไม้ที่ให้ไขมันดีในปริมาณที่สูง โดยอะโวคาโด 100 กรัม (ประมาณ ½ ลูก) จะให้ไขมันดี 10 กรัม ที่สามารถช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีวิตามินเอ บี ซี ดี อี เบตาแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ที่สามารถช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในเส้นเลือด และช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ อะโวคาโดยังมีพลังงานสูงสามารถกินผสมกับกับอาหารอื่นครึ่งลูกต่อ 1 มื้อได้ แต่ไม่ควรกินผลดิบและจำนวนมากเกินไป เพราะจะทำให้พลังงานเกินความจำเป็นต่อร่างกายและอ้วนได้
-
น้ำมันมะกอก
คนอยากลดพุงต่างทราบกันดีว่าน้ำมันมะกอกจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันที่ดีให้กับร่างกาย โดยน้ำมันมะกอกมีให้เลือกมากมายหลายแบบ โดยน้ำมันมะกอก Extra Virgin จะเป็นประเภทที่สามารถกินสดได้ น้ำมันมะกอกสีเขียวเข้มที่ได้มาจากการบีบเอาน้ำมันออกมาจากมะกอกสด ๆ ทำให้เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีที่สุดและมีราคาสูง ทั้งสามารถกินสดได้ อาจจะผสมกินกับน้ำสลัด แต่ห้ามผ่านความร้อนเด็ดขาด หรือน้ำมันมะกอกที่ไม่ควรกินสด แต่ใช้กับความร้อนได้ Extra Light Olive สามารถทนความร้อนได้ระดับหนึ่ง ใช้การผัดหรือการทอดที่ไม่นานมากได้
-
ชีส
ชีสดูเหมือนจะเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วน แต่จริง ๆ แล้วชีสมีไขมันดีช่วยลดพุงได้ โดยชีสขนาดประมาณ 100 กรัม จะมีไขมันประมาณ 33 กรัม โดยมีไขมันดีสูงช่วยยับยั้งการสะสมไขมัน จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ และยังมีอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์สูงมาก ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี โอเมก้า 3 และ 6 ที่สำคัญในชีสมีโปรตีนที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเคซีนในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดพุงในระหว่างที่ร่างกายกำลังนอนหลับพักผ่อนได้ การกินชีสในปริมาณที่เหมาะสมจึงไม่ทำให้อ้วน และยังสามารถลดพุงได้อีกด้วยนั่นเอง
-
ปลาแซลมอน
เป็นปลาที่ได้รับความนิยม ทั้งคนรักสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือแม้แต่คนทั่วไป โดยแซลมอนจะถูกนิยมนำมากินเพื่อลดน้ำหนักลดพุงเป็นอันดับต้น ๆ โดยปลาแซลมอน 100 กรัม ให้พลังงาน 136 กิโลแคลอรี่ มีวิตามินดี 110% โปรตีนสูงถึง 21.3 กรัม มีกรดโอเมก้า 3 สูง และไขมันดี 1.9 กรัม ที่สามารถกำจัดไขมันเลวได้ แถมโปรตีนที่สูงนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้สามารถลดน้ำหนัก ลดพุงได้เร็วอีกด้วย
-
ไข่ทั้งฟอง
ไข่ไก่ขนาดกลางประมาณ 50 กรัม จะมีโปรตีนสูง และมีไขมันประมาณ 6 กรัม การกินไข่ทั้งฟองอยากจะช่วยเพิ่มระดับไขมันดีได้มากขึ้น ทำให้ช่วยลดพุงได้ สำหรับใครที่กังวลว่า “ไข่แดง” จะทำให้อ้วน ไม่ต้องกังวลไป เพราะมีงานวิจัยสรุปมาชัดเจนแล้วว่าไข่แดงไม่ได้ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นแต่อย่างใด
สำหรับคนที่ต้องการลดพุง สามารถกินอาหารที่มีไขมันดีสูง ที่เราแนะนำได้เลย แต่อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นอาหารที่มีไขมันดีสูงช่วยลดพุงได้อย่างดี แต่ก็ไม่ควรกินมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เราอ้วนลงพุงได้เช่นกัน เราจึงมีตัวช่วยลดพุงวิธีอื่น ๆ มาแนะนำกัน
Cool Wave ตัวช่วยลดพุง
เทคโนโลยี “Z-lipo” มีพลังงาน Cryolipolysis ความเย็น -10°C เข้าไปฟรีซไขมัน ทำให้เซลล์ไขมันแข็งตัว ผสานกับเทคโนโลยี Shock Wave เพื่อตีไขมันที่แข็งตัวจนตายแล้ว ให้แตกตัวรอการสลายออกตามธรรมชาติทางระบบน้ำเหลือง ตอนทำจะรู้สึกเย็นและชาที่ผิวหนัง โดยเครื่องมีระบบเซ็นเซอร์ตรวจวัดความเย็นตลอดเวลาการทำ ไม่เสี่ยงต่อการเบิร์น
ทำให้สามารถลดไขมันได้ถึง 25-35% ในบางรายสัดส่วนลดได้ถึง 5 เซนติเมตร สามารถลดไขมันได้ทุกส่วนทั้งหน้าท้องบน-หน้าท้องล่าง สะโพก ต้นแขน ไขมันข้างรักแร้ เอว ต้นขาในและนอก เพียงนอนชิว ๆ 60 นาที ทำพร้อมกันได้ 2 จุด โดยจะใช้เวลา 10-12 สัปดาห์ และจะเห็นผลลัพธ์จะชัดเจนชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ
