กินอะไรให้ผิวสวย หน้าใส เปล่งปลั่ง ผิวพรรณมีน้ำมีนวล ดูสุขภาพดี เชื่อว่าเป็นคำถามที่หลายคนอยากได้แนะนำเรื่องนี้ เพื่อให้ผิวของเราสวยจากภายในสู่ภายนอก เพราะนอกจากจะบำรุงผิวด้วยผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ใช้ครีมบำรุงยี่ห้อดัง หรือเข้าคลินิกเสริมความงามแล้ว เราก็อยากให้ผิวของเราสุขภาพดี สวย ใส แบบยั่งยืนและเนิ่นนาน ซึ่งอาหารตัวเลือกที่ดีที่ช่วยให้ผิวของเราสวยขึ้นได้ จะมีอาหารอะไรบ้างมาดูกัน!
10 อาหารบำรุงผิว สวยภายในสู่ภายนอก
1.ผลไม้ตระกูลส้ม
เช่น ส้ม เกรปฟรุต มะนาว มะนาว อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวกระจ่างใส นอกจากนี้ในผลไม้ตระกูลส้มที่มีวิตามินซีสูง ยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอย ฝ้า กระ จุดด่างดำ และ ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง เรียบเนียน และยืดหยุ่น วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ทดแทนคอลลาเจนที่สูญเสียไปอีกด้วย
2.ผักใบเขียว
ในผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักโขม อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อผิว เช่น แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากแสงแดด ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีลูทีน ซีแซนทีน ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระอีกด้วย
3.ปลาที่มีไขมันสูง
เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ลดความอักเสบ ลดการเกิดริ้วรอย ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ให้ผิวนุ่มนวลและยืดหยุ่น มีช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอย ฝ้า กระ และจุดด่างดำ อีกทั้งยังช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยลดการเกิดริ้วรอยของเราได้
4.ธัญพืชไม่ขัดสี
เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ อุดมไปด้วยวิตามินอี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากแสงแดด
5.ถั่วและเมล็ดพืช
ในถั่วลิสง ถั่วแดง ถั่วเขียว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากแสงแดด เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับมังสวิรัติและวีแกน โปรตีนจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโปรตีนจากสัตว์ แต่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำกว่า อีกทั้งยังช่วยในการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง เป็นต้น
6.ไข่
ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น โดยไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่ให้โปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ไข่ 1 ฟอง สามารถให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม นอกจากนี้ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ ดี อี บี12 ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และซีลีเนียม เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาท
7.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนชั้นเยี่ยม แคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและฟัน มีวิตามินบี วิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกระดูก และยังจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ในโยเกิร์ตยังช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากแสงแดด
8.อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ไขมันดีในอะโวคาโดช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ช่วยบำรุงผิวพรรณ ให้เปร่งปรั่งเพราะในอะโวคาโดมีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นและกระจ่างใส ให้ชุ่มชื้น นุ่มนวลได้ด้วย
9.ชาเขียว
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง สวยใส ชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากแสงแดด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน และที่สำคัญในชาเขียวยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและ คาเทชินมีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะ ช่วยชะลออายุของผิวพรรณของเราได้
10.น้ำ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อผิว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำอย่างเป็นประจำจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ อุจจาระ และเหงื่อ ช่วยบำรุงผิวพรรณ ให้ผิวของเราชุ่มชื้น สดใส เปร่งปรั่ง นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
บทความแนะนำ
- ฉีดผิวขาว กี่ครั้งเห็นผล หลังฉีดควรดูแลตัวเองอย่างไร
- ฉีดผิวอันตรายไหม รวมข้อดี-ข้อเสียของการฉีดวิตามินผิว
- ฉีดหน้าใสให้ผิวใสเล่นแสง ด้วย Glassy Skin
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรหมั่นดูแลผิวด้วยวิธีอื่น ๆ ควบคู่กัน เช่น ทาครีมกันแดด ล้างหน้าให้สะอาดเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือหากใครต้องการให้ผิวได้รับสารอาหารอย่างรวดเร็ว การฉีดวิตามินเข้าผิว (IV Drip) ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีทีเดียว และนี่ก็เป็น 10 อาหารบำรุงผิวที่ Apex เอามาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ บทความหน้าจะมีเนื้อหาข้อมูลด้านความสวย ความงามอะไรอีก อย่างลืมติดตามกันน้า
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 063-310-8000
Line : @apexcallcenter
#Apex #apexmedicalcenter #เอเพ็กซ์ #เอเพ็กเมดิคอลเซ็นเตอร์ #เสริมความงาม #คลินิกเสริมความงาม #ฉีดวิตามิน #ฉีดวิตามินผิว #ฉีดวิตามินผิว ราคา #ดริปวิตามิน #ดริปวิตามินผิว #ฉีดวิตามินผิวที่ไหนดี #ฉีดวิตามินผิวราคาเท่าไหร่ #ฉีดวิตามินผิว ใกล้ฉัน #ฉีดวิตามินผิว กรุงเทพมหานคร #ฉีดวิตามินที่ไหนดี2023
