ปั้นกล้าม ปั้นซิกแพค ด้วยการเล่น “เวทเทรนนิ่ง” อย่างหนักและสม่ำเสมอ แต่กล้ามเนื้อนั้นก็ยังคงไม่ขึ้นสักที จนทำให้หลาย ๆ คนท้อแท้ และไม่อยากเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามอีกแล้ว ซึ่งความจริงแล้วการออกกำลังกายไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่มีผลต่อการขึ้นของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วยนั่นเอง วันนี้เราจึงมาไขข้อข้องใจนี้ด้วย 5 เหตุผล เล่นเวท แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้น เป็นเพราะอะไรกัน
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
เป็นการออกกำลังกายพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก ร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเป็นแรงต้าน เช่น ดรัมเบลล์ บาร์เบลล์ และอุปกรณ์ประเภทรอก สลิง หรือ การใช้น้ำหนักร่างกายเป็นตัวช่วย เช่น การวิดพื้น โหนคาน ฯลฯ ไว้ว่า เป็นการฝึกเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการสร้างความแข็งแรง
5 เหตุผล เล่นเวท แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้น
- สารอาหารและโปรตีนไม่เพียงพอ
หากเรากิน “โปรตีน” ในแต่ละวันได้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โปรตีนนั้นก็จะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้ตามปกติ แต่สำหรับการการเล่นเวทเทรนนิ่งที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้นนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากพอสมควร จึงอาจมีผลทำให้มีโอกาสเกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อขึ้นช้าได้
เราจึงต้องกินโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าความต้องการของร่างกายปกติ หลังจากเวทเทรนนิ่งเสร็จ 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยควรกินโปรตีนวันละประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละ 60*3 = 180 กรัม และควรแบ่งโปรตีนเป็นมื้อย่อย ๆ
นอกจากนี้ แม้โปรตีนจะมีส่วนสำคัญในการสร้างและฟท้นฟูกล้ามเนื้อ ก็ไม่ควรเน้นกินโปรตีนจนสารอาหารอื่น ๆ ไม่เพียงพอ เพราะนั่นก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อขึ้นช้าลงได้เช่นกัน
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้มวลกล้ามเนื้อของเรามีโอกาสลดลง ทำให้แม้จะเล่นเวทออกกำลังกายเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะขึ้นช้านั่นเอง โดยการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูร่างกาย รวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วยนั่นเอง
- ระดับการเล่นเวทเทรนนิ่งไม่เหมาะสมกับตัวเอง
หากเราเป็นผู้ที่เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรจะเล่นแบบค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายตามมือโป หรือผู้ที่ออกกำลังกายมานานแล้วทุกอย่าง จะทำให้ร่างกายแบกรับภาระหนักจนเกินไป เสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ เพราะร่างกายและกล้ามเนื้อของเรายังไม่แข็งแรงเพียงพอ และกว่าร่างกายจะฟื้นฟูจนดีขึ้น กล้ามเนื้อที่คาดหวังให้ขึ้นก็อาจจะขึ้นช้าลงไปอีกก็ได้
แต่หากน้ำหนักของอุปกรณ์เบาเกินไป หรือ ยกในจำนวนที่น้อยเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นช้าเช่นกัน ดังนั้นจึงควรเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์และจำนวนการเล่นเวทเทรนนิ่งให้เหมาะสมกับตัวเอง แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับ จะทำให้กล้ามนเนื้อเราเพิ่มเร็วขึ้น
- เล่นเวทเทรนนิ่งไม่สม่ำเสมอ
ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการสร้างกล้ามเนื้อ ก็ไม่สามารถทำให้เห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างได้ทันที ในระยะเวลาสั้น ๆ เราจึงต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญควรระวังถึงอาหารที่จะทำให้มีไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นด้วย
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเล็กลง ทำให้การขึ้นของกล้ามเนื้อนั้นช้าลง สำหรับใครที่ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอจึงควรลดสัดส่วนที่น้อยลง
ตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แบบไม่ต้องออกกำลังกาย
Emsculpt เทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย
ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน
ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่
Emsculpt ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%
APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน
