นอนไม่หลับ? สัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากำลังขาดวิตามิน

ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นสิ่งที่หลายคนเผชิญ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจจะเกิดหลากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารเครื่องดื่มที่มีผลต่อความง่วง เช่น คาเฟอีน หรือว่ากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นและไม่ง่วงนอน แต่ รู้หรือไม่? การนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของเราขาดวิตามินบางชนิด วันนี้ APEX เลยพามาดูว่าร่างกายของต้องการวิตามินอะไรบ้างเพื่อส่งเสริมการนอนไม่หลับ

มาดูกันว่าวิตามินชนิดใดบ้างที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

  1. วิตามินบี 1 (Thiamine)

  • หน้าที่: ช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ
  • ผลต่อการนอนหลับ: การขาดวิตามินบี 1 ส่งผลต่อการหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยให้นอนหลับ
  • แหล่งอาหาร: ข้าวกล้อง ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน
  1. วิตามินบี 6 (Pyridoxine)

  • หน้าที่: ช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin)
  • ผลต่อการนอนหลับ: การขาดวิตามินบี 6 ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยาก
  • แหล่งอาหาร: กล้วย ธัญพืช ปลาแซลมอน
  1. วิตามินบี 12 (Cobalamin)

  • หน้าที่: ช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • ผลต่อการนอนหลับ: การขาดวิตามินบี 12 ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้นอนหลับไม่สนิท
  • แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ไข่ ปลาแซลมอน
  1. แมกนีเซียม (Magnesium)

  • หน้าที่: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความเครียด
  • ผลต่อการนอนหลับ: การขาดแมกนีเซียม ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ส่งผลต่อการนอนหลับ
  • แหล่งอาหาร: อัลมอนด์ ผักโขม ถั่วเหลือง
  1. แคลเซียม (Calcium)

  • หน้าที่: ช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน
  • ผลต่อการนอนหลับ: การขาดแคลเซียม ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้นอนหลับยาก
  • แหล่งอาหาร: นม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก

การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้นหากใครมีปัญหาการนอนไม่หลับ ควรปรับพฤติกรรมการนอน ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และอาจลองทานอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ อย่างไรก็ตามใครที่มีอาการนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ และรับคำแนะนำเพิ่มเติมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงวางแผนการรักษาอาการนอนไม่หลับ สามารถเข้ามาสอบถามหรือปรึกษาได้ที่ APEX WELLNESS ศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพและชะลอวัยครบวงจร

ปรึกษาแพทย์

📍APEX WELLNESS ศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพและชะลอวัยครบวงจร
เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำปรึกษา เพื่อการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับคุณ
Line : @apexlifecenter
Instagram : apexwellness
Facebook : APEX Wellness
Tel : 0888700045