ลดต้นขา กระชับสะโพก!! 6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาเบียด บ๊ายบายพุงย้วย

ต้นขาใหญ่จนเบียดกัน แล้วยังมีปัญหาสะโพกใหญ่ พุงย้วย มาเพิ่มให้กลุ้มใจ เพราะจะใส่กางเกงตัวไหนก็ไม่สวย ไม่เป๊ะเหมือนสาวๆ คนอื่น แถมเรื่องที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ตั้งแต่ต้นปีเพราะมีแพลนจะใส่กางเกงตัวเก่ง ก็ยังทำไม่ได้สักที นี่ก็จะสิ้นปีอยู่แล้ว นอกจากน้ำหนักจะไม่ลด ยังมีปัญหาต้นขาและสะโพกมาให้กลุ้มใจเพิ่มเข้าไปอีก แบบนี้มีหวังได้อ้วนข้ามปีแน่ๆ ค่ะ

     แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองมัวแต่กลุ้มใจจนไม่ทำอะไรเลยนะคะสาวๆ เพราะวันนี้ได้เวลาที่สาวๆ จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองเสียใหม่..ได้เวลามาออกกำลังกายกับเรากันแล้วล่ะค่ะ!

     คราวนี้จัดมาให้สาวๆ ที่มีปัญหาช่วงล่าง กับ 6 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ลดสะโพก แถมลดก้นให้อีกด้วยค่ะ จัดให้แบบครบเซ็ต ทำทีเดียวลดได้ถึง 3 ส่วนด้วยกัน ซึ่งทั้ง 6 ท่านี้ สาวๆ เริ่มทำได้เลยตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ไม่ต้องรอฤกษ์ให้เสียเวลา ยิ่งลดก่อนก็ยิ่งผอมไวค่ะ คราวนี้เจ้ากางเกงตัวเก่งที่แอบซุกไว้ในตู้เสื้อผ้า ก็ได้เวลาเอาออกมาปัดฝุ่น ใส่ได้ทันสิ้นปีแน่นอนค่ะ

1. Side Lunge to Crossover Tap

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพกง่ายๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก แถมยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ที่ช่วยลดไขมันทั้งตัวอีกด้วย

วิธีทำ : ยืนตรง แขนปล่อยข้างลำตัวตามธรรมชาติ

ก้าวขาซ้ายไปข้างลำตัว งอเข่าลง จากนั้นดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อทรงตัว หลังตรง

เหยียดแขนทั้งสองข้างโดยให้ปลายนิ้วชี้ลงไปที่พื้น แขนตรง พยายามย่อตัวลงจนปลายนิ้วสามารถแตะพื้นได้ (แต่สำหรับมือใหม่ถ้าแตะไม่ได้ก็ไม่ต้องฝืนค่ะ) 

ดันขาข้างซ้ายขึ้นเพื่อกลับมาท่าเริ่มต้น พร้อมๆ กับเหยียดแขนทั้งสองขึ้น ปลายนิ้วชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นก้าวขาซ้ายไขว้มาทางขวาให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง 

ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

2. Runner Lunge


ท่านี้เป็นออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก และยังช่วยให้น่องกระชับ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายของเราอีกด้วย

วิธีทำ : ยืนตรง จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง

ยืดแขนไปด้านหน้าให้แขนเหยียดตรง จากนั้นย่อตัวลง คล้ายกับท่าตั้งต้นก่อนออกตัวของนักวิ่ง  

ยืดตัวขึ้น พร้อมกับยกและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง หลังตรงทำมุมขนานกับพื้น แขนเหยียดตรงเพื่อช่วยทรงตัว

ค่อยๆ ดึงขาซ้ายกลับมา กลับสู่ท่าเดิม

ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

3. Pile Squad

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ที่ได้แรงบันดาลใจมาจากการเต้นบัลเลต์ ช่วยกระชับต้นขาด้านในและน่องให้เรียวสวย

วิธีทำ : ยืนตรง ใช้มือจับที่บริเวณเอวเพื่อช่วยทรงตัว ปลายเท้าแยกออกทำมุม 45 องศา

ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง จากนั้นย่อตัวลงคล้ายการทำท่าสควอททั่วไป หลังตรง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า 

ทำค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. Roundhouse Kick

ใครที่ชอบออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก แบบทำท่าเดียวช่วยกระชับแถมยังลดไขมันไปในตัวต้องลองท่านี้ค่ะ

วิธีทำ : คุกเข่ากับพื้น ใช้มือยันพื้นด้านหน้าไว้ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นโดยยกไปทางด้านข้าง

เหยียดขาซ้ายออก พยายามรักษาระดับให้ขาตรง ขนานกับพื้น ไม่งอเข่า ชี้ปลายเท้าตรง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

5. Hip Extension and Cross

ใครอยากสะโพกสวยได้รูปและมีน่องเรียวกระชับ ห้ามพลาดท่านี้ค่ะ ทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ ทำทุกวันรับรองเห็นความเปลี่ยนแปลง

วิธีทำ : คุกเข่า จากนั้นวางท่อนแขนราบกับพื้นเพื่อช่วยทรงตัว

ยกขาซ้ายไปด้านหลัง ขาเหยียดตรง จากนั้นยกขาขึ้นด้านบนพร้อมกับเกร็งสะโพก

ดึงขาลงมา งอเข่าแล้วไขว้ไปทางด้านขวา ยกขาเหยียดขึ้นอีกครั้ง

ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

6. Exilis

ใครที่แขนใหญ่ ขาเบียด พุงย้อย ต้องท่านี้เลย ทำง่าย ๆ เพียงแค่ 45 นาทีเท่านั้น  ทำแค่เดือนละครั้งเซลลูไลท์หายตั้งแต่ครั้งแรก

วิธีทำ : คลิกที่นี้ >> apexslim.com เพียงแค่นอนเฉยๆ 45 นาทีให้ APEXSlim ดูแล

  • ลดไขมันเซลลูไลท์ ส่วนเกิน กระชับผิว
  • ช่วยกระชับผิวหลังคลอดไขมัน
  • ออกกำลังกายเท่าไหร่ซิกแพคก็ไม่ขึ้น
  • คนที่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อย
  • คนที่มีปัญหาผิวพรรณเกิดริ้วรอย
  • คนที่ดูดไขมันไปแล้ว สัดส่วนไม่กระชับ เพิ่มความยกกระชับเฉพาะจุด

สนใจให้ APEXSlim ดูแลคุณ หรือต้องการข้อมูลเพิ่ม เราพร้อมพูดคุยและปรึกษาอย่างใกล้ชิด โดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการลดน้ำหนักและสัดส่วน ออกแบบการลดน้ำหนักแบบบูรณาการ
.
Tel : 095-102-8585
Line : https://page.line.me/APEXslim?openQrModal=true
Facebook : https://www.facebook.com/ApexSlim
Instagram : https://www.instagram.com/apex_slim/
Twitter : https://twitter.com/Apex_Slim_
.
ติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
Webslte : https://www.apexslim.com/
Blogger : https://apexslim.blogspot.com/
Pinterest : https://www.pinterest.com/APEXSlim/apexslim/.com/