วิธีสร้างซิกแพคสำหรับผู้ชาย และผู้หญิง ภายใน 1 เดือน

ท่าง่าย ๆ ช่วยสลายไขมันหน้าท้องสร้างซิกแพคสำหรับผู้ชาย และผู้หญิง

สำหรับการมีซิกแพคเล็ก ๆ นั้น ถือว่าเป็นที่เทรนด์มาแรงมากในตอนนี้ เพราะการมีกล้ามเนื้อท้องที่ราบเนียน จนแลเห็นกล้ามข้างซ้าย 3 มัด ข้างขวา 3 มัด นอกจากทำให้คุณดูเป็นหนุ่มสาวสายเฮลท์ตี้แล้ว ยังช่วยให้รูปร่างดี จะเลือกใส่เสื้อผ้าอะไรก็เหมาะ ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีมากขึ้นไปอีก

แต่แน่นอนว่า ซิกแพคสวย ๆ ไม่ได้สร้างขึ้นมาง่าย ๆ ต้องกินอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นหน้าท้องเป็นประจำ และใครที่อยากสร้างซิกแพคภายใน 30 วัน  เราก็ขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก รับรองว่า ทำตามแล้วซิกแพคสวย ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน!

1.วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Crunch

  • นอนราบไปกับพื้นมือแตะหลังหูหรือท้ายทอย แล้วชันเข่าขึ้นมาพอประมาณ
  • เริ่มทำท่าโดยการหายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้นประมาณ 30 องศา แล้วเอนตัวลง ทำแบบนี้จนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด ห้ามเอามือยกหัวขึ้นเด็ดขาด เพราะจะไม่ได้ประโยชน์อะไรกับการทำท่า Crunch
  1. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Leg Lift
  • นอนราบไปกับพื้น วางมือที่ใบหู หลังคอ หรือใต้ก้นก็ได้
  • หายใจออกพร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตรง ห้ามหลังงอ หายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น และทำท่าซ้ำไปจนครบเซต อาทิ 15 ครั้ง/เซต หรือ 25 ครั้ง/เซต เป็นต้น
  1. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Mountain Climbers
  • ตั้งท่าเตรียมเหมือนกับการ Push-Up คือ เริ่มจากนอนราบ จากนั้นเริ่มท่าเข้าหาแพลงก์ แต่ยืดแขนให้ตรง เพราะเราจะใช้แขนเพื่อยึดเป็นหลักเท่านั้น
  •  เมื่อตั้งท่าเรียบร้อยแล้ว ให้ขยับขาสลับไปมา เหมือนกับการวิ่งขึ้นภูเขา ด้วยความเร็ว (เท่าที่ไหว) โดยที่ไม่ขยับแขน ทำสลับซ้ายขวาจนครบกำหนดเวลา
  1. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Russian Twist
  • นั่งลงกับพื้นพร้อมทั้งชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าให้อยู่ห่างจากก้นประมาณ 30 เซนติเมตร
  • เอนตัวมาทางด้านหลังเล็กน้อย ระวังอย่าให้หลังโก่งงอ
  •  เหยียดแขนมาด้านหน้าให้เสมอกับอก และวางมือประกบกันโดยให้มือข้างใดข้างหนึ่งอยู่ด้านบน
  •  เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะดือเข้ามา จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านซ้ายเราอาจรู้สึกว่า ร่างกายขยับได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากการหมุนตัวของหน้าอกแต่เพียงอย่างเดียว ไม่ได้เกิดจากการเหวี่ยงแขน โดยการหมุนตัวสลับกันซ้ายขวา นับเป็น1 รอบ และหากเพิ่มความยากของท่านี้ ก็สามารถหาดัมเบล หรือลูกบอลมาถือไว้
  1. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Plank Shoulder Tap
  • เริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
  • วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง
  1. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Plank
  • เริ่มด้วยการวางท่อนแขนทั้งสองข้างลงบนพื้นเหยียดตัวตรงโดยใช้นิ้วเท้าและท่อนแขนเป็นจุดค้ำยันร่างกายไว้
  • ยืดแผ่นหลังให้ตรงโดยให้ร่างกายลอยขึ้นมาขนานกับพื้นแล้วค้างไว้
  •  จัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในแนวเส้นตรง อย่าให้หน้าท้องหย่อนหรือเข่างอ
  1. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Flutter Kick
  • นอนหงายตามปกติ เริ่มต้นด้วยท่าที่คล้าย Crunch ตามปกติ
  • ยกตัวช่วงบนขึ้น แขนแนบกับพื้น ยกช่วงล่างขึ้นด้วย (พยายามใช้ช่วงสะโพก ห้ามใช้มือดัน)
  • เตะสลับซ้ายขวาไปมา จนครบตามระยะเวลาที่กำหนด

สำหรับหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อง ๆ แต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนต หรือไม่เคยอยากกำลังกายมาก่อนเลย ไม่รู้จะเริ่มอย่างไงดี ! เราแนะนำ Emsculpt เป็นการทำทรีทเม้นท์ ด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความเข้มข้นสูง ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานที่มีลักษณะพิเศษเฉพาะ ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง กระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการหดเกร็งกล้ามเนื้อ ในระดับความหนักเกินกว่าความหนักสูงสุด เพียงคุณนอนสบาย ๆ แค่ 30 นาที เทียบเท่ากับคุณออกกำลังกายซิทอัพหรือการสควอช 20,000 ครั้ง ด้วยที่คุณแค่นอนเฉย ๆ ไม่ออกแรงให้เหนื่อยแล้วสามารถเดินเล่น ช็อปปิ้งต่อได้ชิว ๆ

สนใจให้ APEXSlim ดูแลคุณ หรือต้องการข้อมูลเพิ่ม เราพร้อมพูดคุยและปรึกษาอย่างใกล้ชิด โดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการลดน้ำหนักและสัดส่วน ออกแบบการลดน้ำหนักแบบบูรณาการ
.
Tel : 095-102-8585
Line : https://page.line.me/APEXslim?openQrModal=true
Facebook : https://www.facebook.com/ApexSlim
Instagram : https://www.instagram.com/apex_slim/
Twitter : https://twitter.com/Apex_Slim_
.
ติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
Webslte : https://www.apexslim.com/
Blogger : https://apexslim.blogspot.com/
Pinterest : https://www.pinterest.com/APEXSlim/apexslim/.com/