3 ท่าออกกำลังกายก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับ หลับดีแถมผอม

3 ท่าออกกำลังกายก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับ หลับดีแถมผอม

ท่าก่อนนอน
ท่าก่อนนอนรับรองหลับสบาย

ครเป็นบ้าง นอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาทั้งคืน ปัญหานี้อาจจะแก้ได้ด้วยการ “ออกกำลังกายก่อนนอน” ฟังดูอาจจะขัดกับความเชื่อที่ว่า ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายบางประเภท ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น วันนี้ APEX เลยจะมาบอก 3 ท่าที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น มีอะไรบ้างมาดูเลย

 

 3 ท่าออกกำลังกายก่อนนอน 

ง่ายๆ ทำได้บนเตียง ช่วยให้นอนหลับ หลับดีแถมผอม

chlid pose
chlid pose
  1. ท่า Child’s Pose (ท่าเด็ก)

  • เริ่มต้นด้วยท่าคลาน
  • งอเข่าทั้งสองข้าง ย่อตัวลง นั่งบนส้นเท้า
  • วางหน้าผากลงบนพื้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า
  • หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที
  • ผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเริ่มต้น
butterfly pose
butterfly pose
  1. ท่า Butterfly Pose (ท่าผีเสื้อ)

  • นั่งบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง
  • ประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
  • โน้มตัวไปด้านหน้า วางมือบนหน้าแข้ง
  • หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที
  • ผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเริ่มต้น
Leg
Leg
  1. ท่า Leg Raise (ท่ายกขา)

  • นอนหงาย เหยียดขาตรง
  • ยกขาขึ้นช้าๆ จนตั้งฉากกับพื้น
  • ค้างไว้ 5-10 วินาที
  • ค่อยๆ lower ขาลงสู่พื้น
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ข้อควรระวัง

  • ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้นอนหลับยากขึ้น 
  • เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกาย 
  • หยุดพักทันทีหากรู้สึกเจ็บ
  • ควรออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

ลองทำ 3 ท่านี้ก่อนนอนเป็นประจำ รับรองว่า คุณจะนอนหลับง่ายขึ้น หลับสนิท หลับดี แถมยังช่วยให้ผอมอีกด้วย  อย่าลืม! การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดี ควรควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และ พักผ่อนให้เพียงพอ 

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่อง การนอนหลับ ทำตามคำแนะนำก็แล้ว APEX แนะนำ ออกซิเจนบริสุทธิ์ Hyperbaric Oxygen นวัตกรรมใหม่ ช่วยทำให้เรานอนหลับง่าย  หลักการในการทำงานคือบำบัดร่างกายด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ 100% ให้กับเซลล์ในระดับแรงดัน 1.3 บรรยากาศ (ata) ภายใต้ความดันบรรยากาศสูง ทำให้ออกซิเจนนั้นมีขนาดเล็กลง ทำให้ร่างกายของเรารับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ 10-20 เท่าเลยทีเดียว! การเติมออกซิเจนเข้าในร่างกาย ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และยังส่งผลให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายมีการตื่นตัว และทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากปรึกษาหรือมีปัญหาเรื่องสุขภาพ สามารถเข้ามาสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ APEX เพราะเรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย พร้อมให้คำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสมกับแต่ละคน

📍APEX WELLNESS ศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพและชะลอวัยครบวงจร
เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำปรึกษา เพื่อการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับคุณ
Line : @apexlifecenter
Instagram : apexwellness
Facebook : APEX Wellness
☎️Tel : 0957958784