3 ขนมลดน้ำหนัก ทำได้ง่าย ๆ ด้วยไมโครเวฟ

การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องไม่ตึงจนเกินไป ในช่วงของการลดน้ำหนักช่วงแรก ๆ เป็นช่วงที่เราจะต้องมีการปรับตัวอนย่างมาก โดยเฉพาะคนที่ชอบกินขนมหวาน หากให้งดเลยก็เป็นการบังคับจิตใจเกินไป อาจจะทำให้เกิดความเครียดและลดน้ำหนักได้ไม่สำเร็จ แต่จะให้กินขนมที่กินปกติน้ำหนักก็คงไม่ลดสวักที เราจึงมีขนมลดน้ำหนัก ทำได้ง่าย ๆ ด้วยไมโครเวฟ มาให้ลองทำตามกัน 

 

ขนมลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร

สาเหตุที่ตอนลดน้ำหนักควรงดขนม หรือ กินให้น้อยที่สุด เนื่องจากขนมจะมีส่วนผสมที่ทำให้อ้วนด้วยกัน 3 อย่างหลัก ๆ คือ แป้ง น้ำตาล และน้ำมันถั่วเหลือง ฉะนั้น ขนมที่สามารถกินได้ช่วงการลดน้ำหนักจึงควรหลีกเลี่ยงวัตถุดิบเหล่านี้ หรือใช้วัตถุดิบอื่นที่คล้าย ๆ กัน แต่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เปลี่ยนจากแป้งสำเร็จรูปเป็นเป็นฝักทอง เปลี่ยนจากน้ำตาลทรายเป็นน้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลจากหญ้าหวาน เปลี่ยนจากน้ำมันถั่วเหลืองเป็นน้ำมันมะกอก เป็นต้น หรือหากเลี่ยงที่จะไม่ใส่ได้ก็ควรเลี่ยง

 

5 ขนมลดน้ำหนัก ทำได้ง่าย ๆ ด้วยไมโครเวฟ

  1. บวชฝักทอง

Coconut milk stewed pumpkin in white bowl Free Photo

เมื่อพูดถึงบวชฟักทองหลาย ๆ คนคงสงสัยว่าจะเป็นขนมลดน้ำหนักได้อย่างไร เพราะบวชฟักทองมีส่วนผสมของกะทิ ซึ่งความจริงแล้ว “กะทิ” ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่คิด เนื่องจากกะทิเป็นกรดไขมันชนิดอิ่มตัวที่สามารถนำไปเผาผลาญเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ควรกินเยอะจนเกินไป ซึ่งหากใครที่กังวลเราจึ

งมีบวชฝักทองจะใช้นมนมพิสตาชิโอแทนก็ได้ค่ะ

ส่วนผสม

  • ฟักทอง 1-2 ชิ้นใหญ่
  • นมถั่วพิสทาชิโอ แบบไม่หวาน 1 กล่อง

 

วิธีทำ

  • ล้างฟักทองให้สะอาด ปอกเปลือก และหั่นเป็นชิ้นพอคำ
  • นำฟักทองใส่ในชามสำหรับไมโครเวฟ นึ่งในไมโครเวฟ 800 วัตต์ นาน 3-3.30 นาที
  • ตักใส่ถ้วย เทนมถั่วพิสทาชิโอลงไป พร้อมทานเลยค่ะ

ขอบคุณสูตรจาก : https://www.youtube.com/watch?v=Ms8Z5ONNl-o

 

  1. คุกกี้ธัญพืช

Homemade oatmeal cookies with seeds in a wooden bowl Free Photo

ธัญพืชทั้งเมล็ดฟักทอง มะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ งา ต่าง ๆ ล้วนเป็นอาหารที่โปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และเส้นใยอาหารสูงจะช่วยทำให้อิ่มท้องนาน โดยจะใช้น้ำผึ้งเป็นตัวเชื่อมให้ธัญพืชเกาะติดกัน แถมรเำผึ้งยังมีปรนะโยชน์ สามารถใช้แทนน้ำตาลได้

ส่วนผสม

  • ธัญพืชตามชอบ เมล็ดฟักทอง มะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ งา 150 กรัม
  • ไข่ขาว 1 ฟอง
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

 

วิธีทำ

  • ใส่ธัญพืชทั้งหมดลงในชาม ผสมให้เข้ากัน
  • ใส่น้ำผึ้งในไข่ขาว ผสมให้เข้ากัน แล้วเทใส่ชามธัญพืช แล้วผสมให้เข้ากัน
  • วางกระดาษรองอบบนจานเซรามิก ทาน้ำมันมะพร้าว แล้วอัดส่วนผสมให้กลม 
  • อบไมโครเวฟ 800 วัตต์ นาน 5 นาที
  • พักให้เย็น พร้อมทานค่ะ

ขอบคุณสูตรจาก : https://www.youtube.com/watch?v=WM4Ex3ifFuc

 

  1. เค้กกล้วยน้ำหว้า

Top view banana bun Free Photo

กล้วยน้ำหว้าเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลไม่สูงมากนัก นอกจานี้ยังมีกากใยอาหารสูง ทำให้อิ่มเร็วอิ่มนาน เมื่อผสมกับธัญพืชที่มีกากใยอาหารสูงเหมือนกัน ทำให้กินไม่กี่คำก็รู็สึกอิ่มได้ โดยสูตรนี้เป็นสูตรที่สามารถทำเก็บไว้แช่เย็นแล้วน้ำออกมามาอุ่นได้ 

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง บดละเอียด
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • กล้วยน้ำหว้า 1 ผล
  • นมถั่วพิสทาชิโอ แบบไม่หวาน 1 กล่อง
  • ธัญพืชตามชอบ

 

วิธีทำ 

  • บดกล้วยให้ละเอียด จากนั้น ตอกไข่ใส่ 1 ฟอง คนให้เข้ากัน
  • ใส่ข้าวโอ๊ต ผสมให้เข้ากัน 
  • ใส่นมอัลมอนด์ เราเลือกรส Original ค่ะ ใส่ไป 3 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน ใส่ข้าวโอ๊ตเพิ่มได้ ถ้าเนื้อเหลวไป ใส่นมเพิ่มได้ถ้าเนื้อแข็งไป
  • พักทิ้งไว้ 20-30 นาที ให้ข้าวโอ๊ตพองตัว
  • ใส่เมล็ดฟักทอง อินทผลัม กราโนล่า
  • เทใส่พิมพ์ (เช็ดพิมพ์ด้วยน้ำมันก่อนป้องกันการติด)
  • เอาใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน หรือใครมีไมโครเวฟ, เตาอบ สามารถใช้ได้เช่นกันค่ะ สำหรับหม้อทอดไร้น้ำมัน เราตั้งอุณหภูมิ 180 องศา เป็นเวลา 15 นาที ค่ะ (ขนาดพิมพ์ที่ใส่ 9 cm * 4.5 cm)

ขอบคุณสูตรจาก : https://www.youtube.com/watch?v=_xYXXkBsxeg&t=8s

 

แม้จะเป็นขนมคลีนแต่หากกินบ่อย ๆ ในปริมาณมาก ก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มสูงขึ้น เราจึงมีตัวช่วยลดหิว ลดความอยากในการกินขนม ซึ่งเป็นต้นเหตุของความอ้วนมาฝากกัน

 

การผสมผสานเทคโนโลยีล่าสุด “เปปไทด์ลดหิว” สารโปรตีนสกัดเลียนแบบฮอร์โมน จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดความรู้สึกหิวและอยากอาหาร จึงช่วยให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ลดน้ำหนักที่ต้นเหตุ ไม่ต้องเสี่ยงออกกำลังกายหนัก

ซึ่งการควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักถึง 80% ใช้ต่อเนื่องเพียง 4 เดือน น้ำหนักลดลง 5-10%  และสามารถหยุดการใช้ได้เมื่อลดน้ำหนักได้เป็นที่พอใจ โดยไม่มีโยโย่เอฟเฟค เหมือนกับยาลดน้ำหนักแบบเดิม 

ศูนย์ลดน้ำหนัก Apex Slim มีแพทย์เฉพาะทางที่เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ และเป็นศูนย์รวมเทคโนโลยีทันสมัยระดับโลกในการลดน้ำหนักและสัดส่วนที่มีจำนวนเครื่องมือมากที่สุด 

 

อยากเปลี่ยนพร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้ที่นี่
095-102-8585
LINE: https://line.me/ti/p/%40APEXslim
FB INBOX: http://m.me/apexslim
FB Page: https://www.facebook.com/ApexSlim