6 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก สำหรับวัยทำงาน อายุ 25+

วัยรุ่นสร้างตัว ทำงานหนัก เร่งรีบ ไม่มีเวลากินข้าวเช้า แม้ระบบเผาผลาญจะยังคงทำงานได้ดี แต่หากไม่กินข้าวเช้าไปนาน ๆ จากหุ่นที่เคยดีก็สามารถอ้วนขึ้นได้ และใครที่อ้วนแล้วก็จะอ้วนขึ้นไปอีก เราเข้าใจดีว่าวันทำงานที่เร่งรีบ การจะต้องตื่นมาทำข้าวเช้ากินเอง อาจจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากและเสียเวลา เราจึงมีเมนูอาหารเช้าทำกินได้ง่าย ๆ มาฝากกัน รับรองว่าทันไปทำงานแน่นอน 

 

อดข้าวเช้าทำให้อ้วนขึ้น

การอดอาหารเช้าจะทำให้สมองสั่งการให้มีความรู้สึกหิวมาก ๆ จึงทำให้เรากินอาหารในมื้อถัดไปมากขึ้นกว่าปกติ และอาหารที่กินนั้นมักจะมีแคลอรี่ที่สูง ที่สำคัญหากอดอาหารติดต่อกันมาก ๆ จนน้ำหนักลดลง ทุก ๆ 4 กิโลกรัม จะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึง 1 กิโลกรัม นั่นหมายความว่า ระบบเผาผลาญก็จะทำงานต่ำลงด้วยเช่นกัน

 

5 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก สำหรับวัยทำงาน อายุ 25+

  1. ขนมปังโฮลวีต อะโวคาโด ไข่ต้ม 

High angle of avocado toast on plate with glass of icy water and eggs Free Photo

ส่วนผสม :  ขนมปังโฮลวีต อะโวคาโด ไข่ต้ม เกลือ พริกไทย 

วิธีทำ : 

  • นำอะโวคาโดผลสุกกำลังดี มาบดหยาบด้วยส้อม ใส่เกลือ ปรุงรสด้วยพริกไทย 
  • ต้มไข่ หรือ ทำไข่ดาวน้ำ 
  • วางอะโวคาโด และไข่ต้ม บนขนมปัง กินกับผักสดก็จะได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น 

 

  1. ผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 

Delicious breakfast bowl with oats and fruits Free Photo

ส่วนผสม :  โยเกิร์ต ผลไม้ตามชอบ  2-3 ชนิด

วิธีทำ : 

  • หั่นผลไม้สดตามชอบ แนะนำเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง 
  • ใส่ผลไม้ที่หั่นลงไป โยเกิร์ตไขมันต่ำ แค่นี้ก็พร้อมกินแล้ว 

 

  1. สลัดโรลทูน่า 

Side view tuna salad with tomato lettuce cucumber and sour cream on a plate Free Photo

ส่วนผสม : ผักสลัด แคร์รอต แตงกวา ทูน่ากระป๋อง สาหร่ายแผ่น

วิธีทำ : 

  • หันแคร์รอต แตงกวา และเด็ดผักสลัดให้มีขนาดพอดี
  • วางแคร์รอต และแตงกวา ทูน่า ผักสลัด วางลงบนสาหร่าย
  • ม้วนไปเรื่อย ๆ จนสุด แล้วใช้น้ำเปล่าทาเพื่อติดสาหร่ายเข้าด้วยกัน

 

  1. ขนมปังโฮลวีต ทาด้วยเนยถั่ว และผลไม้

Traditional american and european summer breakfast: sandwiches of toast with peanut butter. Free Photo

ส่วนผสม :  ขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว ผลไม้ตามชอบ

วิธีทำ : 

  • หันผลไม้เตรียมไว้ 
  • ทาเนยถั่ว
  • วางอะโวคาโด และไข่ต้ม บนขนมปัง กินกับผักสดก็จะได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น 

 

  1. ไข่ตุ๋น 

Korean food gyeran-jjim or poached egg Free Photo

ส่วนผสม : ไข่ ต้นหอม น้ำเปล่า ซอสปรุงรสสูตรโซเดี่ยมต่ำ

วิธีทำ : 

  • ตอกไข่ใส่ถ้วย แล้วใช้ส้อมตีให้ไข่แดงกับไข่ขาวเป็นเนื้อเดียวกัน 
  • ใส่น้ำเปล่า ต้นหอม และซอสปรุงรส คนให้เข้ากัน 
  • เอาจานปิดถ้วย นำเข้าไมโครเวฟ 2 รอบ 
  • รอบที่ 1 ใช้ไฟ 300 วัตต์ เป็นเวลา 4 นาที 
  • รอบที่2 ใช้ไฟ 300 วัตต์ เป็นเวลา 3.30 นาที

 

  1. ข้าวปั้น

Onigiri. rice triangle with nori seaweed. Premium Photo

ส่วนผสม : ข้าวกล้อง ทูน่ากระป๋อง เกลือ ต้นหอมซอย แคร์ร็อต งา น้ำมันงา ซอสปรุงรสโซเดียมต่ำ

วิธีทำ : 

  • ซอยต้นหอม และหั่นแคร์ร็อตเป็นลูกเต๋าเล็ก ๆ  
  • นำข้าวกล้องหุงสุก ทูน่า ต้นหอมซอย แคร์ร็อต งา ใส่ชามผสม 
  • ปรุงรสด้วย น้ำมันงา ซอสปรุงรสโซเดียมต่ำ 
  • คลุกให้เข้ากัน จากนั้นใช้มือชุบน้ำ ปั้นข้าวปั้น เป็นรูปสามเหลี่ยม

 

ตัวช่วยลดน้ำหนัก  

การผสมผสานเทคโนโลยีล่าสุด “เปปไทด์ลดหิว” สารโปรตีนสกัดเลียนแบบฮอร์โมน จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดความรู้สึกหิวและอยากอาหาร จึงช่วยให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ลดน้ำหนักที่ต้นเหตุ ไม่ต้องเสี่ยงออกกำลังกายหนัก

ซึ่งการควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักถึง 80% ใช้ต่อเนื่องเพียง 4 เดือน น้ำหนักลดลง 5-10%  และสามารถหยุดการใช้ได้เมื่อลดน้ำหนักได้เป็นที่พอใจ โดยไม่มีโยโย่เอฟเฟค เหมือนกับยาลดน้ำหนักแบบเดิม 

ศูนย์ลดน้ำหนัก Apex Slim มีแพทย์เฉพาะทางที่เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ และเป็นศูนย์รวมเทคโนโลยีทันสมัยระดับโลกในการลดน้ำหนักและสัดส่วนที่มีจำนวนเครื่องมือมากที่สุด 

 

อยากเปลี่ยนพร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้ที่นี่
095-102-8585
LINE: https://line.me/ti/p/%40APEXslim
FB INBOX: http://m.me/apexslim