แขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม จากไขมันส่วนเกินสะสม หรือผลกระทบจากการที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นปัญหาหนักใจที่ควรแก้ไขเร่งด่วน เพื่อไม่ให้ผิวเกิดการหย่อนคล้อยไปมากกว่านี้ และทำให้ใส่เสื้อผ้าชดไหน ๆ ก็มั่นใจมากขึ้น โดยการกระชับต้นแขนสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ช่วยกระชับได้อย่างไร
- ช่วยควบคุมปริมาณฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” ในร่างกายไม่ให้มีมากจนเกินไป เพื่อลดโอกาสการถูกทำลายของคอลลาเจนในผิวหนัง
- ช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนมากขึ้นทำให้ผิวหนังที่หย่อนคล้อยเกิดความกระชับและยืดหยุ่นได้
- ช่วยลดไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณต้นแขน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แขนดูเฟิร์มกระชับ
8 ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นแขน เฟิร์มง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
- Arm Circles
ท่าแรกง่ายแสนง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ทำได้ โดยการยืนตรง ๆ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นเหวี่ยงแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยทำให้แขนเหยียดตรงเสมอ สามารถทำวนหน้าและวนหลัง อย่างละ 20 ครั้ง ต่อ 3 เซต หรือจะค่อย ๆ เพิ่มก็ได้
- Shoulder Taps
ท่านี้ทำคล้าย ๆ กับการวิดพื้น เริ่มจากท่า Plank ให้นอนคว่ำ ลำตัวขนานกับพื้นไม่สะโพกโด่งหรือต่ำเกินไป แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นนำมือข้างขวาแตะไหล่ซ้ายแล้วสลับเป็นมือข้างซ้ายแตะไหล่ขวานับเป็น 1 ครั้งทำให้ครบ 15 ครั้ง ต่อ 3 เซต
- Wall Pushups
คล้าย ๆ กับการวิดพื้นกำแพง โดยเริ่มจากการหันหน้าเข้าหากำแพง แล้ววางมือโดยให้ข้อมืออยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นงอศอกไปด้านข้าง (ประมาณ 45 องศา) และดันหน้าอกเข้าหากำแพง พร้อมทั้งหายใจเข้า เมื่อเกือบชิดกำแพงแล้ว ให้ออกแรงดันลำตัวออกและหุบข้อศอกลงจนกระทั่งกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- Knee Pushups
ท่านี้เป็นท่าที่ไม่ได้แตกต่างจากการวิดพื้นในท่าปกติมาตรฐานเท่าไหร่นัก เพียงแค่จะไม่ยกเข่าขึ้นในระหว่างการวิดพื้นเท่านั้น โดยเริ่มจากการชันเข่าบนพื้น วางเท้าชิด โน้มตัวไปด้านหน้าและวางฝ่ามือบนพื้นให้มีความกว้างเท่าหัวไหล่ โดยให้หลังขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย งอศอกไปด้านข้าง (ประมาณ 45 องศา) และหย่อนลำตัว เมื่อหย่อนลำลงจนสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากลำตัวส่วนบนดันตัวขึ้นพร้อมหายใจออก ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
- Side Push-Up
เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงก์ โดยให้ข้อมือและขาออกมาอยู่ข้างหลัง เท้าแยกออกจากกัน ในขณะที่ลดตัวลงให้หายใจออกงอข้อศอกของคุณออกไปด้านข้าง ยกกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม ปล่อยแขนข้างขวาและยกมันถึงเพดานที่ทำให้ร่างกายในเส้นทแยงมุมยาว แล้วย้ายกลับเข้ามาในท่าแพลงก์ให้สลับข้างทำใหม่
- Swimming
/Swimming-5c5d93b4c9e77c00010a4844.jpg)
ท่านี้คล้ายกับการว่ายน้ำ โดยเริ่มจากการนอนคว่ำ ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนและด้านล่างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้ขยับแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นลงเช่นเดียวกับขา ท่านี้ช่วยลดต้นแขนได้ด้วย ลดหน้าท้องก็ได้ด้วย ถือเป็นท่าที่ช่วยเรียกเหงื่อและใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อได้ดีมากๆ โดยที่ทำได้ง่ายๆ ค่ะ ท่านี้ทำติดต่อกัน 1 นาทีโดยไม่นับจำนวนครั้ง พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มทำอีกครั้ง
- Tricep dips on floor
เริ่มต้องใช้กล้ามเนื้อต้นแขนขึ้นมาอีกนิดในท่านี้นะคะ ซึ่งหากสาวๆ ทำได้ จะมีต้นแขนกระชับ เฟิร์มสวยขึ้นอย่างแน่นอน โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ
- Down Dog Push Ups
เริ่มจากท่า Plank โดยให้ลำตัวขนานกับพื้นไม่สะโพกโด่งหรือต่ำเกินไป จากนั้นทิ้งน้ำหนักลงไปปลายเท้าให้สะโพกโด่งจะรู้สึกว่าขากล้ามเนื้อขาหลังกำลังถูกยึดค่ะ ให้หลังตรงตลอดเวลาขณะที่ทำแล้วทิ้งน้ำหนักบนฝ่ามือในท่าเดิม อาจทำ Push Up หนึ่งครั้ง หรือแค่ Plank ข้างไว้นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำจนครบ 15 ครั้ง
8 ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นแขน เฟิร์มได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่เราแนะนำไปข้างต้นนั้น สามารถช่วยลดต้นแขน เพิ่มความกระชับได้ แต่หากต้องการเพิ่มความกระชับให้เร็วขึ้น เรามีตัวช่วยมาแนะนำ
ตัวช่วยลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ แบบไม่ต้องออกกำลังกาย
Emsculpt เป็นทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย
ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน
ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่
Emsculpt ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%
รีวิวก้นหลังทำ Emsculpt
APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน
