7 อาหารรองท้องยามดึก แคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

รู้สึกหิวจนนอนไม่หลับ แถมยังรู้สึกปวดท้องอีก แต่จะให้ไปเป็นผีตู้เย็นหาอะไรกินตอนดึก ๆ แบบนี้ คงจบกันทีการลดน้ำหนักที่ตั้งใจทำมา สำหรับใครที่กำลังเจอกับปัญหานี้ไม่ต้องทรมานตัวเองค่ะ เราสามารถกินกลางดึกได้ หากจำเป็นหรือหิวจริง ๆ เพียงแต่ต้องเลือกอาหารที่แคลอรี่ต่ำ ไม่หวาน และไขมันน้อยค่ะ 

 

กินอาหารตอนดึกทำให้อ้วนอย่างไร

การกินอาหารตอนดึก ๆ แล้วนอน จะทำให้ร่างกายไม่สามารถนำอาหารไปเผาผลาญเป็นพลังงานได้เต็มที่ ยิ่งถ้าอาหารนั้นเป็นอาหารที่แคลอรี่สูง รสชาติหวานหรือเค็มมันมากเกินไป ที่การเผาผลาญตอนนอนจะไม่เพียงพอแล้ว ยังทำให้เกิดไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จนทำให้อ้วนได้อีกด้วย

 

7 อาหารรองท้องยามดึก แคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

  1. น้ำเปล่า

Woman holding a glass filled with water Free Photo

บางทีความรู้สึกที่เราหิวอาจจะเป็นเพราะเรากระหายน้ำที่เกิดจากร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำจึงช่วยลดการกระหายและไม่ทำให้รู้สึกหิวอีก โดยการดื่มน้ำจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในขณะนอนทำงานดีขึ้น แถมน้ำยังไม่มีแคลอรี่ ทำให้ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ระบบขับถ่ายดีในตอนเช้า แต่ควรดื่มน้ำก่อนนอน 1 ชั่วโมง จและเข้าห้องนอนให้เรียบร้อยก่อนนอน เพื่อไม่ให้ตื่นมากลางดึก รบกวนการนอนให้การนอนหลับไม่สนิทได้ 

 

  1. กรีกโยเกิร์ต

Organic yogurt bowl with oats on the table Free Photo

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงช่วยทำให้อิ่มท้องได้ง่าย มีไขมันต่ำและน้ำตาลน้อยจึงทำให้กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 59 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น จึงเป็นอาหารที่เหมาะกับกินตอนดึกมาก ๆ นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตยังมีส่วนในการสร้างสารเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งช่วยในการนอนหลับได้ ไม่ต้องตื่นมากินกลางดึกเป็นครั้งที่ 2 อีก

 

  1. ฝรั่ง

Guava fruit Free Photo

หิวกลางดึกแบบนี้ฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ โดยฝรั่ง 1 ลูก ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ และอุดมไปด้วยกากใยอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้อื่มท้อง นอกจากนี้ ฝรั่งยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายที่จะเข้าไปจัดการไขมันไม่ดีได้อีกด้วย แต่ควรจะกินเพียงฝรั่งเพียงอย่างเดียว ไม่ควรกินกับน้ำจิ้มหรือพริกเกลือเพื่อเพิ่มเกลือและน้ำตาลให้ร่าางกาย

 

  1. ไข่ต้ม

Boiled eggs in a bowl decorated with parsley leaves Free Photo

ไข่ต้มเมนูลดน้ำหนักที่ไม่ว่าจะกินเวลาไหนก็ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน เนื่องจากไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่ ถ้าหิวในช่วงดึกมาก ๆ ไข่เพียง 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว แต่หากหิวไม่มากก็สามารถกินเฉพาะไข่ขาวที่ให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรี่ ก็เพียงพอแล้ว

 

  1. เมล็ดฟักทองอบ

Various seeds - sesame, flax seed, flax seeds, pumpkin seed, poppy, chia in bowls on a rustic . copy . Free Photo

อาหารประเภทธัญพืชเป็นอาหารที่ มีกากใยอาหารและโปรตีนสูง เหมาะสำหรับกินยามดึกแก้หิวช่วยทำให้อิ่มท้องนาน โดยเฉพาะเมล็ดฟักทองอบ ที่ให้พลังงานทั้งหมด 80 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ ยังมีไขมันชนิดดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

 

  1. แอปเปิ้ล

Green ripe apples on white background. Free Photo

เมื่อนึกถึงผลไม้ลดน้ำหนักแอปเปิ้ลคงเป็นอาหารที่หลายคนนึกถึง และเป็นอาหารที่เหมาะอย่างมากสำหรับการกินเพื่อบรรเทาอาการหิวในช่วงตอนดึก เนื่องจาก เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยแอปเปิ้ล 1 ผล ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น นอกจานี้ยังมี กากใยอาหารสูงช่วยทำให้อิ่มท้อง ซึ่งหากเลือกได้แนะนำให้กินแอปเปิ้ลเขียวเพราะมีน้ำตาลน้อยกว่า

 

  1. น้ำเต้าหู้

Soy milk Free Photo

ทำจากถั่วเหลืองจีงทำให้มีโปรตีน และกากใยอาหารสูง ช่วยทำให้อิ่มท้องนาน โดยน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นไปได้ไม่ควรใส่น้ำตาล หรือหากต้องการให้มีรสชาติอาจจะใส่ได้นิดหน่อย หรือใส่หญ้าหวานแทน เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่า นอกจากนี้ ยังมีกรดอะมิโนทริปโตฟานที่ช่วยให้หลับสบาย ไม่ให้ตื่นมาหิวหลางดึกอีก

 

ซึ่งปกติแล้วเราควรกินอาหารก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไป หากอาหารที่กินนั้นเพียงพอกับความต้องการของร่างกายแล้ว ตอนเรานอนเราก็จะไม่หิว ไม่ลุกมาหาอะไรกินตอนดึก แถมหลับสบายขึ้นอีกด้วย 

 

ตัวช่วยลดน้ำหนัก ลดหิวยามดึก

การผสมผสานเทคโนโลยีล่าสุด “เปปไทด์ลดหิว” สารโปรตีนสกัดเลียนแบบฮอร์โมน จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดความรู้สึกหิวและอยากอาหาร จึงช่วยให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ลดน้ำหนักที่ต้นเหตุ ไม่ต้องเสี่ยงออกกำลังกายหนัก

 

ซึ่งการควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักถึง 80% ใช้ต่อเนื่องเพียง 4 เดือน น้ำหนักลดลง 5-10%  และสามารถหยุดการใช้ได้เมื่อลดน้ำหนักได้เป็นที่พอใจ โดยไม่มีโยโย่เอฟเฟค เหมือนกับยาลดน้ำหนักแบบเดิม 

 

ศูนย์ลดน้ำหนัก Apex Slim มีแพทย์เฉพาะทางที่เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ และเป็นศูนย์รวมเทคโนโลยีทันสมัยระดับโลกในการลดน้ำหนักและสัดส่วนที่มีจำนวนเครื่องมือมากที่สุด 

 

👉ปรึกษาลดน้ำหนักและสัดส่วนทักแชท
𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒
▪️𝐓𝐞𝐥 : 095-102-8585
▪️𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim
▪️𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim
▪️𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/