ลดไขมัน ปั้นก้นกระชับ กลมเด้ง ได้ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันบริเวณก้น แถมช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อีกทาง สำหรับใครที่ต้องการลดก้นใหญ่ เพิ่มความกระชับให้ก้นสวยได้รูป เรามี 7 ท่า ลดไขมัน ปั้นก้นกระชับ กลมเด้ง มาฝากกันค่ะ
-
วิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งการลดน้ำหนักทั้งตัว และการกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะต้นขาและก้น โดยบการวิ่งควรเริ่มต้นด้วยการเดิน 2 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งช้า ๆ 1 นาที หรือวิธีนี้ที่เรียกว่า run-walk-run จนกว่าเราจะสามารถวิ่งได้ 30 นาที โดยเริ่มแรกควรวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นถึงห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ซึ่งก่อนวิ่งควรกินอาหารที่ย่อยได้ง่ายล่วงหน้า 1-2 ชั่วโมง และหลังวิ่งควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนรวมกันภายใน 30 นาทีหลังการวิ่ง เพื่อคืนพลังงานและกล้ามเนื้อที่เสียไปจากการวิ่ง ทำให้การลดไขมันปั้นก้นกระชับเห็นผลเร็วมากขึ้นและถาวรมากขึ้นอีกด้วย
-
HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยลดน้ำหนักและปั้นก้นกระชับได้ดีกว่าการลดน้ำหนักหลาย ๆ ประเภท เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เพียงเผาผลาญขณะออกกำลังกายเท่านั้น แต่หลังการออกกำลังกายก็ยังเผาผลาญไขมันอยู่ แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้าง ทรมานร่างกาย จึงไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ
-
ขึ้นลงบันได
การขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างดี เพราะการขึ้นลงบันไดแต่ละครั้งหัวใจจะเต้นแรงและเร่งการเผาผลาญได้มากขึ้น โดยการขึ้นลงบันได 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 516 kcal เลยทีเดียว นอกจากนี้ การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายส่วนขากับก้นโดยตรง จึงสามารถช่วยลดไขมันและกระชับบริเวณต้นขาและก้นได้เป็นอย่างดี
-
Squats
เป็นท่าที่ได้รับความนิยมในการลดไขมันปริเวณก้นและต้นขาอย่างมาก โดยท่านี้จะคล้ายกับการนั่งเก้าอี้อากาศ เริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาทั้ง 2 ข้างออกจากกัน แล้วยืดแขน 2 ข้างไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหน้าขา ขณะย่อตัวให้ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น ควรทำอย่างน้อย 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมดสัปดาห์ละ 3 วัน
-
Lunges
เป็นท่าลดไขมันก้นปละต้นขาโดยตรง เริ่มจากการก้าวขาออกไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อเข่าขาด้านหลังลงให้เกือบถึงพื้น ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณต้นขาเพื่อทำให้เกร็ง จากนั้นทำสลับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่อง 2-3 เซ็ต ต่อขา 1 ข้าง โดย 1 เซ็ตจะทำ 12 ครั้ง ท่านี้จะมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
-
Side Leg Lifts
ท่านี้สามารถช่วยลดไขมันก้น ปั้นก้นให้สวยกลมเด้งได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันต้นขาด้านนอกได้อีกด้วย โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่ จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา
-
Leg raises
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันก้น ลดขา กระชับกล้ามเนื้อได้ โดยเริ่มจากการนอนราบ กางแขนทั้งสองข้างออก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรงเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน เกร็งขาค้างไว้สักครู่หนึ่งแล้วค่อย ๆ ลดขาลงช้า ๆ ให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
ทุกท่าที่เราแนะนำไปเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขัน ปั้นก้น กลมเด้งได้เป็นอย่างดี เพียงแต่เราต้องใช้ตวามสม่ำเสมอเพื่อการเห็นผลลัพธ์ที่เราขึ้นด้วย แต่หากไม่อยากเหนื่อยออกกำลังกาย ต้องการก้นสวยกระชับเรามีตัวช่วยมาแนะนำกัน
ลดไขมันไม่ต้องออกกำลังกาย
Fit&Firm by EMSCULPT เทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย
ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน
ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่
Fit&Firm by EMSCULPT ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%
APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน
👉ปรึกษาลดน้ำหนักและส่วนทักแชท
𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒
▪️𝐓𝐞𝐥 : 080-5000-123
▪️𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXsl
▪️𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim
▪️𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/
