เมื่อต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่คนส่วนใหญ่มักนึกถึงก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดอาหารที่ทำอ้วน ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะคิดว่าอาหารที่ทำให้ อ้วน คือเนื้อสัตว์ ไขมัน และบรรดาแป้งต่าง ๆ และอาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วก็คือการรับประทานอาหารจำพวกผัก แต่ทราบกันหรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องลดอาหารทุกอย่างแล้วรับประทานแต่ผักก็ได้ เพราะแค่คุณลดอาหารบางอย่างลงก็สามารถช่วยลดความอ้วนได้แล้ว แต่จะมีอาหารอะไรบ้างนั้น ลองมาดูกันค่ะ
1. ข้าวขาว
หลายคนอาจรู้อยู่แล้วว่าแป้งขาวคือตัวการหนักของความอ้วน เพราะข้าวขาวนั้นเป็นข้าวที่ผ่านกระบวนการสีจนทำให้เหลือแต่ส่วนที่เป็นแป้ง ดังนั้นการรับประทานข้าวขาวมาก ๆ จะทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้นถ้าหากคุณอยากลดน้ำหนักจริง ๆ ไม่จำเป็นต้องเลิกกินข้าว แต่เปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือข้าวไรซ์เบอร์รีจะดีกว่า เพราะข้าวเหล่านี้จะเป็นข้าวที่ผ่านการสีมาน้อยทำให้ยังมีการใยที่ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกาย และช่วยให้คุณอิ่มได้นาน ไม่รับประทานจุบจิบได้ค่ะ
2. อาหารจำพวกเส้น
สำหรับคนที่ชอบกินอาหารจำพวกเส้น ขอบอกเลยว่าถ้าต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ คุณอาจจะต้องรับประทานเส้นให้น้อยลง โดยเฉพาะอาหารจำพวกเส้นที่ทำจากแป้งขาว เพราะเส้นที่ทำจากแป้งขาวก็มีน้ำตาลสูงไม่แพงกับข้าวขาว ทำให้อ้วนได้เช่นกัน แต่ถ้าหากเลิกไม่ได้จริง ๆ ก็ควรลดปริมาณในการรับประทานลง และเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันน้อย และผักเพิ่มขึ้น วิธีนี้ก็จะช่วยให้คุณอิ่มเร็ว และอิ่มนานขึ้น หรือถ้าหากอยากรับประทานเส้นให้สบายใจมากขึ้น ปัจจุบันก็มีเส้นพาสต้า หรือเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ผลิตจากแป้งโฮลวีท ให้เลือกรับประทานแล้ว จะเลือกแบบไหนก็แล้วแต่สะดวกเลยค่ะ
3. ขนมปัง
ขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังที่มีส่วนประกอบของธัญพืช และแป้งที่ยังไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งการรับประทานขนมปังจำพวกนี้จะช่วยให้ไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป ช่วยให้อิ่มได้นาน และไม่รับประทานจุบจิบในระหว่างวัน แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานแต่น้อย เพราะหากมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้เช่นกันค่ะ
4. ผัก และพืชจำพวกหัว
เผือก มัน ข้าวโพด และฟักทอง เป็นผักที่มีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตสูง การรับประทานมาก ๆ เพราะคิดว่าจะช่วยให้ผอมได้เป็นความคิดที่ผิด เพราะอาหารพวกนี้ให้ปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง โดยข้าวโพด 1 ฝัก ให้ปริมาณแป้งเท่ากับข้าว 2 ทัพพี ซึ่งถ้าหากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วควรเลี่ยงการรับประทานผัก และพืชจำพวกหัว หลังรับประทานอาหาร จะได้ไม่ต้องมานั่งปวดหัวเรื่องลดน้ำหนักไม่ลงทีหลังค่ะ
5. ผลไม้บางชนิด
แม้ว่าการรับประทานผลไม้จะมีประโยชน์และช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ผลไม้บางชนิดก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน โดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก ๆ เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก หรือผลไม้ที่มีรสชาติหวานมาก ๆ ใครที่อยากลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้ไปก่อนจะดีที่สุดค่ะ
ได้ทราบแบบนี้แล้ว ใครที่ตั้งใจจะลดน้ำตาลก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ เพื่อเป็นการลดการบริโภคน้ำตาล แต่ก็ต้องทราบอย่างหนึ่งว่าการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ไม่ใช่การงดแป้งหรือน้ำตาลไปเลยเสียทีเดียว เพราะหากลดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หรือได้รับพลังงานในแต่ละวันไม่พอ เมื่อกลับมารับประทานอีกก็อาจทำให้โยโย่ แล้ว อ้วน ชนิดที่ลดไม่ลงได้ค่ะ
แต่ถ้าใครที่ไม่อยากลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร หรือไม่ชอบออกกำลังกาย เราก็มีวิธีที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ด้วยเทคโนโลยีสลายไขมันด้วยความเย็น CoolSculpting Elite มาแนะนำค่ะ
CoolSculpting Elite หรือการสลายไขมันด้วยความเย็น เป็นวิธีการลดสัดส่วนแบบใหม่ที่ไม่ต้องผ่าตัด จึงไม่ต้องเจ็บตัว และได้รับมาตรฐานความปลอดภัยระดับโลกอย่าง US FDA จึงมั่นใจได้เลยว่าไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อร่างกาย โดยการทำ CoolSculpting Elite เพียง 1 ครั้ง สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นได้มาก 20 – 30% อีกทั้งยังไม่ต้องเสียเวลาพักฟื้นหลังทำเสร็จอีกด้วย โดยวิธีการทำงานของ CoolSculpting Elite คือการส่งความเย็นที่อุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็งเข้าไปทำลายเซลล์ไขมันใต้ชั้นผิวหนังบริเวณที่คุณต้องการลดสัดส่วนให้ตายลง โดยไม่เป็นอันตรายต่อเซลล์อื่น ๆ หลังจากนั้นเซลล์ไขมันที่ตายแล้ว จะถูกขจัดออกผ่านกลไกธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งคุณสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน ในระยะเวลาราว 1 – 3 เดือน
และที่ APEX เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์สูงด้านการสลายไขมันด้วยความเย็น ยินดีให้คำปรึกษา แนะนำ และช่วยออกแบบรูปร่างตามที่คุณต้องการอย่างเป็นมืออาชีพ คุณจึงมั่นใจได้ว่าจะมีรูปร่างที่ดีอย่างที่ต้องการได้แน่นอนค่ะ
