ไขมันส่วนเกินหน้าท้อง ถือว่าเป็นปัญหาที่ทำให้หลายๆ คนกังวลใจเป็นอย่างมาก ทำให้คนที่มีปัญหา พยายามอย่างมากในการลดพุง ทั้งการออกกำลังกายคู่ไปกับการควบคุมอาหาร แต่หากใช้วิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ก็อาจจะทำให้เห็นผลลัพธ์ช้า หรือไม่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงเลย ทุกคนจึงจำเป็นต้องศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันหน้าท้องที่ถูกวิธี วันนี้เราขอหยิบเอาท่าออกกำลังกาย ลดพุง 5 ท่า ที่หากทำบ่อยๆ รับรองว่าพุงยุบแน่นอน
5 ท่า ลดพุง
ท่า Crunches
วิธีทำ
1. นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น
2. ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
3. หายใจเข้าและหายใจออก ก่อนจะยกไหล่ขึ้นจากพื้น
4. หายใจเข้ากลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซด
ท่า Planks
วิธีทำ
1. นอนคว่ำลงกับพื้น ให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยทรงตัวบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
2. ทรงตัวโดยให้กระดูกสันและคออยู่ในระนาบเดียวกัน
3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ
4. พัก 10-15 นาที
5. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่า Low Belly Leg Reach
วิธีทำ
1. นอนราบกับพื้น งอเข่าทำมุมกับพื้น 90 องศา ให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก ก้นติดพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
2. หายใจเข้า พร้อมกับยกไหล่ค้างไว้ค้างไว้ 5 วินาที
3. หายใจออก พร้อมกับยืดขาออกไป 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที และเกร็งหน้าท้องช่วงล่าง
4. พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่า Russian Twist
วิธีทำ
1. นั่งชันเข่าให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันที่บริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้น ก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือได้
3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือทั้ง 2 ข้าง โดยให้มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกัน และขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
4. ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต
ท่า Flutter Kicks
วิธีทำ
1. นอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างตัว ยืดขาตรง
2. ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้อง และออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกัน
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต
เมื่อได้ทราบท่าลดพุงกันไปแล้ว ก็ควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้รูปร่างและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ถ้าการออกกำลังกาย ยังไม่ช่วยทำให้พุงลดลงได้รวดเร็วทันใจ ก็ขอแนะนำ เทคโนโลยีการกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยความเย็น ที่จะช่วยลดพุง อย่าง CoolSculpting ที่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย และคืนรูปร่างที่ดีให้ผู้เข้ารับบริการ โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่เจ็บ ไม่มีแผล สามารถเห็นผลความเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ทำครั้งแรก ซึ่งในการทำ CoolSculpting แต่ละครั้งสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ 20-30% อีกทั้งยังปลอดภัย และได้รับการรับรองจากสถาบันระดับโลก ช่วยทำให้ผู้ที่มีปัญหาสัดส่วน กลับมามีความมั่นใจได้อีกครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 วิธีลดพุง บอกลาหน้าท้องยื่น ๆ เพื่อรูปร่างเพรียว
- ลดพุง ซะ ถ้าไม่อยากโดนทักว่าท้อง !
- เป็นห่วงนะ เทคโนโลยี ลดพุง แบบไหน ช่วยให้หายเป็นห่วง
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร. 0888-7000-26
Facebook : http://m.me/apexprofoundbeauty
LINE : @apexcallcenter
