5 ท่าออกกำลังกาย กระชับก้น สวย

กระชับก้น
การมีก้นสวย ๆ ย่อมเป็นความใฝ่ฝันของผู้หญิงหลาย ๆ คน เพราะช่วยทำให้ดูเซ็กซี่มากขึ้น ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี แต่การมีก้นสวย ๆ นั้นจะต้องมีพึ่งการออกกำลังกายอย่างหนัก และเคร่งครัด วันนี้เราเลยขอหยิบ 5 ท่าออกกำลังกาย กระชับก้น สวยมากฝาก ใครอยากมีบั้นท้ายสวย ๆ แซ่บ ๆ ต้องทำตามนี้เลยค่ะ 

ท่า Lunge

วิธีฝึก

  1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้
  2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 2 – 3 ฟุต ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้าแตะพื้น
  3. ย่อเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน จนเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา ค้างไว้ แล้วยกลำตัวขึ้น
  4. กลับสู่ท่าเดิม ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง วันละ 2 – 3 เซต 

ท่า Squats

วิธีฝึก

  1. ยืนลำตัวตรง หลังตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกกว้างเท่าหัวไหล่
  2. ผลักสะโพกไปด้านหลัง แล้วหย่อนสะโพกลง จากนั้นกางหัวเข่าออก
  3. หย่อนสะโพกลงจนต่ำกว่าหัวเข่า แล้วเกรงสะโพก และขา ลุกขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
  4. กลับสู่ท่าเดิม ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง วันละ 2 – 3 เซต

ท่า Bridges

วิธีฝึก

  1. นอนราบกับพื้น แขนและขาเหยียดตรง
  2. ยกสะโพกขึ้นด้านบน โดยที่ไหล่และยังเท้าสัมผัสกับพื้น
  3. ค้างท่าไว้ครู่หนึ่งแล้ว ลดสะโพกลง กลับสู่ท่าเดิม ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง วันละ 2 – 3 เซต 

ท่า Side-lying leg raise

วิธีฝึก

  1. นอนตะแคงกับพื้นในลักษณะเหยียดขาตรง ใช้ศอก และแขนวางบนพื้น
  2. ดันลำตัวช่วงบนขึ้นโดยที่สะโพกยังคงติดพื้นอยู่ วางมือข้างหนึ่งราบกับพื้นด้านหน้าเพื่อพยุงตัวไว้
  3. ยกต้นขาข้างที่อยู่ด้านบนให้ลอยขึ้นจนรู้สึกเกร็ง ค้างท่าไว้ กลับสู่ท่าเดิม ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง วันละ 2 – 3 เซต

ท่า One-leg kickbacks

วิธีฝึก

  1. คว่ำตัวลง ใช้มือทั้งสองข้างและหัวเข่ายันตัวขึ้น
  2. ยืดขาซ้ายออกไปด้านหลังให้สุด โดยให้ขาขนานกับพื้น หัวเข่าต้องอยู่ในระนาบเดียวกับสะโพก
  3. ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง วันละ 2 – 3 เซต 

ท่าออกกำลังกายกระชับก้นที่หยิบมานี้ถ้าหากคุณสาว ๆ ทำเป็นประจำ และมีวินัยในการออกกำลังกาย รวมทั้งการควบคุมอาหารแล้วล่ะก็ บอกได้เลยค่ะว่าต้องมีก้นที่สวยและเซ็กซี่อย่างแน่นอนเลย แต่ถ้าคุณสาว ๆ พยายามปั้นก้นแค่ไหนแล้วก็ยังไม่สำเร็จ ก็อาจถึงเวลาที่คุณสาว ๆ ต้องพึ่งพาตัวช่วยดี ๆ แล้วล่ะ และวิธีที่เราขอหยิบมาแนะนำก็คือ EmSculpt ค่ะ

EmSculpt เทคโนโลยีการลดสัดส่วนด้วยคลื่นอิเล็กโทรแม็กเนติก (HIFEM: High-Intensity Focused Electromagnetic Technology) ซึ่งจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้มากขึ้น ทำให้ไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายถูกเผาผลาญได้มากขึ้น ผลที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อบริเวณที่ทำจะกระชับและสวยมากขึ้นในขณะที่ไขมันส่วนเกินบริเวณดังกล่าวก็จะลดลง จึงทำให้ผู้ใช้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนที่มีไขมันส่วนน้อยและต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หรือบริเวณบั้นท้ายโดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายหนัก ๆ

ทั้งนี้ในกระบวนการลดสัดส่วนด้วย EmSculpt เครื่องมือจะส่งคลื่นพลังงานเข้าไปกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยคลื่นพลังงานดังกล่าวจะทำให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณที่การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ และทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกบังคับให้ปรับตัวให้เข้ากับสภาพการหดเกร็งนี้ด้วยการปรับเปลี่ยนโครงสร้างภายในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันไปได้พร้อม ๆ กันในคราวเดียว ขณะที่ในการทำแต่ละครั้งสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่ทำได้ถึง 19% และสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 16% ซึ่งถ้าหากทำซ้ำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ติดต่อกัน 2 สัปดาห์รวมทั้งหมด 4 ครั้ง ก็จะช่วยให้สัดส่วนบริเวณที่ทำ EmSculpt ดูดี และเป็นไปอย่างที่คาดหวัง โดยไม่ต้องเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายอีกต่อไป

ได้รู้จักกับตัวช่วยในการปั้นก้นสวยของสาว ๆ ในวงการฮอลลีวูดกันไปแล้ว ถ้าหากสนใจล่ะก็อย่ารอช้านะคะ เพราะล่าสุด APEX ได้นำเอาเทคโนโลยีในการลดสัดส่วนอย่าง EmSculpt ให้บริการเป็นแห่งแรกในประเทศไทย โดยมีผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำปรึกษา และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างปลอดภัย บอกลาก้นใหญ่ย้วย ๆ มา กระชับก้น สวย ด้วยเทคโนโลยี EmSculpt จาก APEX สิคะ แล้วสาว ๆ จะรู้ว่าการมีรูปร่างที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวอีกต่อไปค่ะ

 

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โทร. 088-870-0015
LINE: @apexslim หรือคลิกเลย https://line.me/ti/p/%40APEXslim
FB INBOX: http://m.me/apexslim
FB Page: https://www.facebook.com/ApexSlim/