4 ท่าออกกำลังกาย กระชับช่องคลอด
โดยธรรมชาติแล้ว กล้ามเนื้อในร่างกายของคนเราจะแข็งแรงได้ก็ต้องมีการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ และหากต้องการให้แข็งแรงก็ต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ ขอบอกว่าที่จุดซ่อนเร้นของผู้หญิงเราก็เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะภายในช่องคลอดที่อยากจะให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม และยังคงความแซ่บไว้ได้นานๆ ก็ต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อ ด้วย ท่ากระชับช่องคลอด อย่างสม่ำเสมอด้วยเช่นกัน
ทั้งนี้ผู้หญิงเราก็มักจะคิดว่าการออกกำลังกายกระชับช่องคลอดมีอยู่วิธีเดียวนั่นก็คือการฝึกขมิบ หรือที่เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel แต่จริงๆ แล้วยังมีท่าออกกำลังกายอีกหลายท่าที่นอกจากจะช่วยฟิตร่างกายให้คุณสาวๆ แล้ว ก็ยังช่วยให้กระชับช่องคลอดได้อีกด้วย พบกับ 4 ท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดที่อยากบอกต่อ
1. Squat
ท่าสควอท นอกจากจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขา สะโพกและปั้นก้นเด้งแล้ว หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าถ้าหากออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้องแล้ว ก็สามารถช่วยกระชับช่องคลอดได้อีกด้วยนั่นเอง
วิธีฝึก : เหยียดแขนทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อยหย่นสะโพกลงและงอเข่า คล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ทำพร้อมกับขมิบช่องคลอดไปด้วย ค้างท่าไว้ให้นานที่สุด แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. สะพานโค้ง
ท่าสะพานโค้งเป็นท่าโยคะอีกท่าหนึ่ง ที่สามารถช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้เช่นกัน เพราะในขณะที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น ก็สามารถขมิบช่องคลอดค้างไว้ได้ ซึ่งถ้าทำเป็นประจำรับรองว่าฟิตแน่นอน
วิธีฝึก : นอนราบลงกับพื้น แขนอยู่ข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง ให้เข่าตั้งฉาก พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นและขมิบช่องคลอด ค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำวันละ 5–10 นาที
3. นอนราบยกขาคู่
สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ขอบอกว่าหลังตื่นนอน สามารถทำท่านี้ได้เลย ทำทุกวันรับรองว่าพุงยุบ ลดหน้าท้องช่วงบนและยังกระชับช่องคลอดได้อีกด้วย
วิธีฝึก : นอนลงบนพื้น แขนแนบลำตัว เหยียดขาตรงจากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้น เกร็งบริเวณหน้าท้องและขมิบช่องคลอดไปพร้อมกับนับเลข 1–10 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
4. Clamshells
ท่าเน้นสะโพกสวย เป็นท่าออกกำลังกายช่วงกล้ามเนื้อสะโพก และสามารถทำได้ขณะนอนบนเตียงด้วยท่านี้สามารถช่วยกระชับบริเวณกล้ามเนื้อต้นขา แถมยังช่วยกระชับช่องคลอดได้อีกด้วย
วิธีฝึก : นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นเปิดขาที่อยู่ด้านบนออกให้กว้าง ค้างท่าไว้ พร้อมกับขมิบช่องคลอด นับ 1-10 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 10–15 ครั้ง
ท่ากระชับช่องคลอด ที่หยิบมาฝากกันไม่ยากและสามารถเริ่มทำได้เลย แต่ถ้าคุณไม่ใช่สายออกกำลังกายจริงๆ หรือทำทุกวันแล้วยังรู้สึกกระชับไม่มากพอ เราก็ยังมีอีกวิธีหนึ่งอยากแนะนำคือ เทคโนโลยีรีแพร์ไร้แผล Vaginal Lift
เทคโนโลยีรีแพร์ไร้แผล Vaginal Lift
Vaginal Lift เป็นวิธีการกระชับช่องคลอดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยคลื่นพลังงาน โดยจะส่งคลื่นพลังงานเข้าไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอด ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวจะแข็งแรงและกระชับมากขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ ไม่เพียงเท่านั้นยังช่วยกระตุ้นการสร้างสารหล่อลื่นทำให้ภายในช่องคลอดชุ่มชื้นมากขึ้น หมดปัญหาช่องคลอดแห้งหรือช่องคลอดไม่สะอาดไปได้เลย
ไม่เพียงเท่านั้นการทำรีแพร์ไร้แผลด้วย Vaginal Lift ยังเป็นวิธีการรีแพร์ที่ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องเจ็บตัว และไม่ต้องพักฟื้น ซึ่งทำเสร็จแล้วสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่เว้นแม้แต่การมีกิจกรรมรักกับคุณหนุ่มๆ ก็สามารถทำได้ทันทีหลังทำอีกด้วย
ทราบแบบนี้แล้วก็อย่ารอช้า เพราะที่ APEX เรามีเทคโนโลยีกระชับช่องคลอดด้วยรีแพร์ไร้แผล Vaginal Lift ซึ่งออกแบบมาเพื่อผู้หญิงทุกคน ไม่ว่าจะมีปัญหาแบบไหนก็แก้ได้และเสริมความมั่นใจได้ด้วย เทคโนโลยีรีแพร์ไร้แผล Vaginal Lift จาก APEX
