อ้วนลงพุง ต้องรีบลดอย่างเร่งด่วน หากปล่อยไว้นาน ๆ อาจจะเสี่ยงเป็นโรคร้ายแรงที่เกิดจากการอ้วนลงพุงได้ แต่หากใครยังไม่รู้ว่าจะเริ่มลดไขมันหน้าท้องอย่างไรดี เรามีวิธี 3 อ. พิชิตอ้วนลงพุง มาฝากกัน ถ้าอยากรู้แล้วว่าเป็นอย่างไร ไปอ่านกันเลย
อ้วนลงพุงอันตรายอย่างไร
อ้วนลงพุง เกิดจากการมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก โดยไขมันชนิดนี้จะอยู่ใกล้ตับจนทำให้ตับเปลี่ยนเปลี่ยนไขมันนี้เป็นคอเลสเตอรอล และดูดซึมเข้ากระแสเลือดได้ อ้วนลงพุงจึงเป็นสาเหตุของโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และยังส่งผลให้เกิดปัญหาด้านอื่น ๆ ตามมา ทั้งค่าใช้จ่าย และสุขภาพจิตใจอีกด้วย
หลักการ “3 อ.” ลดอ้วนลงพุง ให้กลับมาสุขภาพดี
- อารมณ์ ควบคุมอารมณ์ และความรู้สึก 70%
- อาหาร ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร 20%
- ออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมทางกาย 10%
อ.1 อารมณ์
เมื่อเกิดอาการเครียด อารมณ์เสีย หรืออารมณ์ไม่ดี ร่างกายจะเกิดการหลั่งของฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียด หรือ คอร์ติซอล (Cortisol) ไปกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายมีการสะสมไขมันมากยิ่งขึ้น และความเครียดส่งผลให้อยากอาหารมากขึ้น
วิธีจัดการกับอารมณ์
- คิดบวก
- คิดแบบยืดหยุ่น
- คิดหลาย ๆ มุม
- คิดถึงผู้อื่น
- คิดแบบมีเหตุผล
อ. 2 อาหาร
ไม่กินอาหารเช้า ชอบกินของหวาน ชอบกินอาหารสำเร็จรูป ชอบกินของทอดของมัน ขนมกรุบกรอบ ไม่ชอบกินผัก ผลไม้ พฤติกรรมการกินอาหารแบบนี้ เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนลงพุง และโรคอื่น ๆ ตามาได้
วิธีกินอย่างถูกวิธี
- กินอาหารครบ 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ในปริมาณ 2-1-1 คือแป้ง 2 ส่วน ผัก 1 ส่วน และโปรตีน 1 ส่วน
- ลดและงด อาหารที่ให้พลังงานสูง และควรเลือกอาหารว่างที่ให้พลังงานน้อยกว่า 200 กิโลแคลอรี่
- กินอาหารไม่เกินแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยผู้ชายควรได้แคลอรีประมาณวันละ 2,000 กิโลแคลอรี และผู้หญิงควรได้แคลอรีประมาณวันละ 1,600 กิโลแคลอรี
อ. 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญมากขึ้น ช่วยลดการเกิดอ้วนลงพุงได้ และการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งสาเหตุในการกินมากขึ้นนั่นเอง
วิธีการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ
- ออกกำลังกายในปริมาณ 10–30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วันหรือวันเว้นวัน หรือออกกำลังกาย 10 นาที ถ้ารู้สึกเหนื่อย ก็ให้หยุดพักก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายต่ออีกจนครบ 30 นาที
- แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
การเดิน : การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่ายที่สุด สะดวก และปลอดภัยไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
แกว่งแขน : ทำให้เลือดลมเดิน สะดวกและเปลี่ยนแปลงสภาพของร่างกายได้
ตัวช่วยกำจัดไขมันในช่องท้อง
Indiba นวัตกรรมของ Proionic เป็นเทคโนโลยีการแพทย์จากสเปน โดยระบบการรักษาจะใช้คลื่นความถี่วิทยุเดียวที่ 448 kHz มาฟื้นฟูถึงระดับเซลล์ ซึ่งเป็นหน่วยโครงสร้างและการทำงานที่เล็กที่สุดของสิ่งมีชีวิต ทำให้เซลล์ไขมันฝ่อตัวลง “ลดไขมันใต้ชั้นผิวหนังและไขมันในช่องท้อง” เพิ่มการเผาผลาญลึกถึงระดับเซลล์ เพิ่มการไหลเวียนเลือด กำจัดของเสียออกจากเซลล์ เพิ่มระดับออกซิเจนในเนื้อเยื่อและเซลล์ ยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมัน กระชับผิวที่หย่อนคล้อย กระชับสัดส่วน
👉ปรึกษาลดไขมันในช่องท้องทัก
𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒
𝐓𝐞𝐥 : 080-5000-123
𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim
𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim
𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/
