3 เคล็ดลับ วิ่งลดไขมัน ไม่ให้ร่างพัง !

วิ่งลดไขมัน
การวิ่ง ถือเป็นวิ่งที่การลดไขมันส่วนเกินจากร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่าย และมีเพียงแค่รองเท้าวิ่งสักครู่ก็สามารถวิ่งได้แล้ว แต่ก็ใช่ว่าแต่ใส่รองเท้าวิ่ง และหาที่วิ่งดี ๆ แล้วจะช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่มีอุปสรรคใด ๆ เพราะหากไม่ระมัดระวังก็อาจทำให้คุณเจอกับปัญหาสุขภาพได้ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดี ๆ ในการ วิ่งลดไขมัน ที่จะไม่ทำให้คุณร่างพังก่อนเวลาอันควรมาฝากค่ะ

1. จัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้อง

การวิ่งลดไขมันที่ถูกต้อง ควรมีการจัดท่าทางให้ถูกต้อง เพราะการวิ่งในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันไม่เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่าง ๆ อีกทั้งยังช่วยอาการเมื่อยล้าจากการวิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ทำให้วิ่งได้นาน และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีกด้วย โดยท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องควรทำดังนี้ 

    • ศีรษะ ตั้งศีรษะตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว มองตรงไปข้างหน้าพอประมาณ ไม่ก้มมองปลายเท้า เพราะอาจทำให้เผลอลงน้ำหนักไปที่เอวและปลายเท้า จนอาจทำให้เกิดอาการปวดเอว ปวดหลังตามมาได้
    • ลำตัว ลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ เพื่อจัดกล้ามเนื้อหลังให้ตั้งตรง ห้ามเกร็งกล้ามเนื้อ ปล่อยไหล่ให้เคลื่อนไหวได้อิสระ และห้ามยกไหล่ขึ้นสูง ที่สำคัญคือห้ามโน้มตัวไปด้านหน้า
    • แขน ตั้งข้อศอกทำมุมกับพื้น 90 องศา กำมือหลวม ๆ และเกร็งข้อมือเล็กน้อย เพื่อป้องกันการสะบัดของข้อมือ แกว่งแขนสลับหน้าหลังโดยให้สัมพันธ์กับขา การวิ่งท่านี้จะช่วยถนอมข้อมือ และข้อศอก ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งค่ะ
    • เข่า และเท้า เป็นบริเวณที่จะต้องรับน้ำหนักตัวมากที่สุดในขณะที่วิ่ง ดังนั้นขณะวิ่งจึงควรหลีกเลี่ยงการเหยียดเข่า เนื่องจากการเหยียดเข่าขณะวิ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกที่เข่ามาขึ้น นอกจากนี้ในการวิ่ง หากเป็นการวิ่งที่เน้นความเร็วควรวิ่งลงปลายเท้า แต่ถ้าวิ่งเน้นระยะทาง และไม่ใช้ความเร็วก็ควรวิ่งลงส้นเท้า เพราะการลงน้ำหนักที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าจะใช้กล้ามเนื้อต่างกัน และหากเลือกใช้ลงน้ำหนักไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงจนบาดเจ็บได้ค่ะ

2. รู้ขีดจำกัดของตัวเอง

นอกเหนือจากการจัดท่าทางให้ถูกต้องแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ ขีดจำกัดของร่างกาย เพราะการที่เราวิ่งโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ จะส่งผลดีทั้งในเรื่องการลดไขมันส่วนเกิน เพิ่มการเผาผลาญ อีกทั้งยังช่วยไม่ให้กระดูกสันหลัง เข่า และข้อเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไปจนบาดเจ็บ หรือเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง และเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งเร็ว ๆ แต่หันมาเดินออกกำลังกายก่อน จากนั้นเมื่อเริ่มชินแล้วกค่อยเพิ่มความเร็ว และระยะทางขึ้น วิธีนี้จะส่งผลดีกับร่างกายมากกว่าเริ่มต้นด้วยการวิ่งหนัก ๆ เลยล่ะค่ะ

3. วิ่งลดไขมัน ต้องไม่วิ่งมากเกินไป

แม้จะมีจุดประสงค์ในการเพื่อลดไขมัน แต่เพื่อความปลอดภัยแล้ว ควรใช้เวลาไปกับวิ่งอย่างพอเหมาะ เพราะหากวิ่งมากเกินไปจนร่างกายไม่ได้พัก อาจทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่รุนแรง อีกทั้งยังอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียด เกิดการหลั่งของฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ผิดปกติ ส่งผลเสียต่อการดึงไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน จนทำให้ไขมันส่วนเกินไม่ลดลงอย่างที่ต้องการ ดังนั้นหากคุณต้องการจะวิ่งลดไขมันจริง ๆ ควรวิ่งให้พอเหมาะ และเหมาะสมกับขีดจำกัดของร่างกายจะดีที่สุดค่ะ 

และนี่คือเคล็ดลับในการวิ่งลดไขมันให้ได้ผลดีกับสุขภาพ ซึ่งถ้าหากคุณอยากมีจะมีรูปร่างที่ดีด้วยการวิ่งออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องมีคือวินัยในการออกกำลังกาย และความตั้งใจจริง เพราะการที่จะลดสัดส่วน ลดความอ้วนด้วยการวิ่งนั้นต้องใช้เวลาค่อนข้างนานกว่าสัดส่วนจะเริ่มลดลง อีกทั้งยังต้องมีการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วยเพื่อกระชับรูปร่าง ดังนั้นการวิ่งลดไขมันจึงอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับคนที่อยากผอมทางลัดเท่าไร แต่ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะถ้าหากคุณอยากมีรูปร่างดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายติดต่อกันนาน ๆ ปัจจุบันเราก็มีเทคโนโลยีในการสลายไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้โดยที่คุณไม่ต้องเหนื่อย ซึ่งก็คือ เทคโนโลยีสลายไขมันด้วยความเย็น CoolSculpting นั่นเองค่ะ

CoolSculpting เป็นวิธีการลดสัดส่วนด้วยการนำเอาความเย็นอุณหภูมิติดลบมาใช้ในการกำจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย โดยในการทำ CoolSculpting จะมีการส่งความเย็นอุณหภูมิ – 11 ถึง -13 องศาเซลเซียสผ่านผิวหนังลงไปยังบริเวณที่อยู่ของเซลล์ไขมัน เมื่อเซลล์ไขมันได้รับความเย็นติดต่อกันเป็นเวลานาน 45 – 75 นาที ก็จะทำให้เซลล์ไขมันเกิดการอักเสบและตายลงโดยไม่ส่งผลกระทบต่อเซลล์อื่น ๆ จากนั้นร่างกายจะกำจัดซากของเซลล์ไขมันออกตามกลไกของร่างกาย โดยที่คุณไม่ต้องเจ็บตัว ไม่ต้องพักฟื้น หรือสวมใส่ชุดพยุงร่างกายหลังการทำ เมื่อทำเสร็จแล้วก็สามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ แค่เพียงรอให้ร่างกายกำจัดซากของเซลล์ไขมันจนหมด คุณก็จะได้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ซึ่งจะใช้เวลาไม่เกิน 3 เดือนเท่านั้นค่ะ

ที่ APEX เรามีเทคโนโลยี CoolSculpting พร้อมด้วยทีมงานผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งพร้อมให้คำแนะนำ และดูแลรูปร่างให้คุณอย่างเป็นมืออาชีพ เพื่อให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง คืนความมั่นใจที่ห่างหาย ให้คุณเป็นคนใหม่ด้วย CoolSculpting จาก APEX ค่ะ

 

ปรึกษา และสอบถามเพิ่มเติม โทร. 063-310-8000
FB inbox : click http://m.me/apexprofoundbeauty
Line : http://line.me/ti/p/@apexcallcenter