3 วิธีวิ่งผิด ๆ ที่ทำให้ น่องใหญ่ จะเป็นท่าไหนมาดูกัน

ปัจจุบันการดูแลตัวเองเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะการมีรูปร่าง หรือหุ่นที่ดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้เราอย่างมาก และการดูแลตัวเองก็ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแข็งแรง ไม่เป็นโรคง่าย ๆ ซึ่งการดูแลตัวเองก็มีหลากหลายวิธีให้เลือก ใครไม่มีเวลาไปข้างนอก ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้าน หรือบางคนอาจออกกำลังกายด้วยการวิ่งช่วงตอนเย็น แต่การวิ่ง ต้องวิ่งให้ถูกวิธีด้วย ไม่งั้นอาจทำให้ น่องใหญ่ วิ่งอย่างไร วันนี้เราจะมาแชร์กันค่ะ

 

วิธีวิ่งที่ทำให้ น่องใหญ่

 

1. วิ่งแล้วใช้ปลายเท้าลง

การวิ่ง ท่าวิ่งนั้นสำคัญมาก เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุในการวิ่งได้ และอาจไม่ช่วยลดน่องของเรา เนื่องจากการวิ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อน่องที่ถูกจุด การลดน่อง จึงต้องวิ่งท่าที่สามารถช่วยให้บริหารบริเวณน่องขา การวิ่งด้วยปลายเท้า อาจลดบริเวณน่องได้น้อย รวมถึงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บตามมา การลงเท้าในขณะวิ่ง ควรลงโดยใช้กลางเท้า หรือส้นเท้า และเกร็งบริเวณน่อง 

2. ใส่รองเท้าไม่เหมาะกับการวิ่ง

รองเท้ามีหลากหลายประเภทให้เลือก แต่หากต้องการใส่สำหรับวิ่ง ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่ง เพราะรองเท้าวิ่งออกแบบมาเพื่อให้ใส่วิ่ง การออกแบบจะช่วยส่งเสริมให้การวิ่งดีขึ้นและลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุตามมา หากใส่รองเท้าทั่วไปวิ่ง อาจเกิดอุบัติเหตุ หรือทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพลดลง จึงควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสำหรับการวิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

3. วิ่งมากจนเกินไป

วิ่งมากเกินไป อาจทำให้น่องสร้างกล้ามเนื้อ กลายเป็นกล้ามแทน และดูใหญ่ขึ้น การวิ่งที่จะทำให้สามารถลดน่องได้ ควรวิ่งให้พอดี ไม่เร็ว ไม่ช้า เกินไป การวิ่งสามารถช่วยบริหารน่องได้ สองอย่าง คือ ลดไขมันบริเวณน่อง และ สร้างกล้ามเนื้อบริเวณน่อง หากต้องการลดไขมันบริเวณน่อง ที่เป็นต้นเหตุของการน่องใหญ่ ผู้วิ่งควรวิ่งอย่างพอดี ให้เหมาะสม หากมากไป อาจสร้างกล้ามเนื้อแทน 

 

การวิ่งสามารถทำให้น่องเล็กลงได้ แต่หากไม่ทำอย่างสม่ำเสมอ หรือวิ่งผิดวิธี หักโหมมากไป การลดไขมันน่อง อาจเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ แทน เพราะฉะนั้นควรวิ่งอย่างถูกวิธีและบริหารบริเวณน่องให้ถูกจุด เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ นอกจากการวิ่งที่ผิดวิธี มีปัจจัยอื่นที่จะทำให้ น่องใหญ่ ได้ด้วย มีอะไรบ้างมาดูกัน 

 

1. ยืนนานเกินไป

การยืนนานเกินไป อาจเป็นปัญหาที่บางคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การยืนทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว ทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ควรพักการยืนและนวดเบา ๆ ที่บริเวณน่อง ให้น่องได้ผ่อนคลาย 

 

2. นั่งทำงานมากเกินไป 

การนั่งเกินไปทำให้ร่างกายไม่ทำการเผาผลาญไขมันบริเวณน่อง ควรลุกเดินบ้าง ให้ได้มีการใช้กล้ามเนื้อขาบ้าง หรือยืดเส้นยืดสายบ้าง 

 

3. ใส่รองเท้าส้นสูงนานเกินไป 

รองเท้าส้นสูง เป็นรองเท้าที่มีพื้นต่างระดับกัน ซึ่งทำให้ผู้ใส่เกิดการเกร็งบริเวณน่อง ซึ่งอาจทำให้น่องปูด ดูไม่เรียวสวยงาม และดูใหญ่ขึ้น

 

4. ออกกำลังกายผิดวิธี

การออกกำลังกาย หากต้องการลดบริเวณน่อง ควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับการลดน่อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ชัดเจนที่สุด หรือวิ่งแบบผิดวิธีก็สามารถทำให้น่องใหญ่ได้ เพราะฉะนั้น ควรวิ่งให้ถูกวิธี

 

วิธีการวิ่งที่ถูกวิธี

 

1. ควรวอร์มอัพ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีความพร้อมในการออกกำลังกาย โดยการยืดเส้นยืดสายบริเวณน่องขา หมุนข้อเท้า หมุนเข่า อย่างน้อย 10 – 15 นาที ก่อนวิ่ง
2. สวมรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ การใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง จะช่วยเสริมให้การวิ่งได้ดีขึ้น และลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุจากการวิ่ง หากใส่รองเท้าไม่เหมาะกับการวิ่งอาจทำให้ การลงเท้าเวลาวิ่ง ผิดแบบ อาจก่อให้เกิดเหตุ ข้อเท้าพลิก หรือ หกล้ม ได้
3. วิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ การวิ่งที่จะช่วยลดน่องได้นั้น คือต้องวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นการใช้เวลาวิ่งที่นาน 30 – 60 นาที เพราะการวิ่ง เป็นการบริหารบริเวณน่องทีละนิด จะช่วยเผาผลาญไขมันน่องได้ดีกว่าการวิ่งที่เร็ว และใช้กำลังขาเยอะ การใช้กำลังขาที่เยอะ อาจเป็นการสร้างกล้ามเนื้อแทน ทำให้ขามีรูปกล้ามเนื้อที่ชัดเจน
4. ควรหยุดวิ่งสัปดาห์ละ 1 – 2 วัน การวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจไม่ดีต่อน่องเท่าไร ควรให้น่องได้มีการพักบ้าง จะทำให้ไม่เกิดปัญหาเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบตามมาภายหลัง

 

การวิ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลด น่องใหญ่ ได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาในการวิ่ง เพราะการลดน่องจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง มีความสม่ำเสมอ รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกาย นอกจากวิธีการวิ่งแล้ว ยังมีการออกกำลังกายแบบอื่นที่ช่วยลดน่องได้ด้วย 

 

2

 

5 ท่าออกกำลังกายลด น่องใหญ่ ทำง่าย ๆ ที่บ้าน 

 

1.ปั่นจักรยานอากาศ

ปั่นจักรยานอาการเป็นท่าที่นิยมอย่างมากในการลดน่อง โดยนอนหงาย ราบกับพื้น งอขาสองข้างเข้า และทำการหมุนบนอากาศ สลับซ้ายกับขวา อย่างน้อย 100 ครั้ง อาจแบ่งเป็นเซ็ทละ 25 ครั้งได้ โดยท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันน่องได้เป็นอย่างดี

 

2.เตะขาออกด้านข้าง

ยืนหันข้างเข้ากับกำแพง ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา โดยเกร็งบริเวณน่องขาเอาไว้ ทำทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง 4 เซ็ท

 

3.ยืดขาไปด้านหลัง

สามารถทำได้โดย คว้ำหน้ากับพื้น ยืดแขนแตะพื้นให้ตรง คุกเข่า และยกก้นขึ้น หลังจากนั้น ยืดขาไปด้านหลัง ทำทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง 4 เซ็ท

 

4.นอนตะแคงแล้วยกขา

ท่านี้ทำได้โดยนอนตะแขงกับพื้น และยกขาขึ้นประมาณ 45 และเกร็งบริเวณน่องขาเอาไว้ ทำ ข้างละ 15 ครั้ง 4 เซ็ท

 

5.ก้าวขาออกไปข้างหน้า

ท่านี้เป็นเหมือนการยืดเส้น โดยการยืนตรง แล้วก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า และย่อลง ให้ขาทีก้าวออกงอ และขาหลังยืดตรง สลับทำกับอีกหนึ่งข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง 4 เซ็ท

 

เป็นอีกวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน่อง แต่ไม่สามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้ สามารถเลือกวิธีนี้ในการลดน่องที่บ้านได้เลย และอย่าลืมที่จะควบคุมอาหาร ให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้น บวกกับการทำอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายแบบนี้ หากเราหยุดไป ก็สามารถกลับมาทำให้น่องใหญ่ได้ เนื่องจากไขมันสามารถเกิดได้จากการที่รับประทานอาหาร หากต้องการน่องที่เล็กและอยู่กับเรานาน ๆ ควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน และรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วยนะคะ

 

หรือบางคนอาจมีปัญหาลดน่องเท่าไรก็ไม่เล็กลงเสียที อาจต้องใช้วิธีอื่นในการแก้ไขปัญหา นั้นคือการศัลยกรรมดูดไขมันน่อง เพราะในบางทีไขมันบริเวณน่องขาที่ออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่หายไปเสียที อาจเป็นไขมันส่วนเกิน ที่สลายได้อย่าง การศัลยกรรมดูดไขมัน จะช่วยดูดไขมันส่วนเกินนั้นออกมาอย่างถาวร 

 

ดูดไขมันน่อง ใช้วิธีไหนได้บ้าง ?

 

Vaser Smooth 

Vaser Smooth คือเครื่องมือทางการแพทย์ใช้สำหรับศัลยกรรมดูดไขมันโดยการใช้คลื่นสัญญาณอัลตราซาวด์ ในการสลายไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อน โดยสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ในเวลาเดียวกัน เป็นวิธีที่นิยมใช้ในปัจจุบัน โดยสามารดูดไขมันน่องได้ปริมาณที่มาก นอกจากนี้ยังสามารถดูดไขมันจุดอื่น ๆ ได้หลายจุด ใช้เวลาสั้น ไม่ต้องพักฟื้นนาน 

 

Body Tite

Body Tite คือเครื่องดูดไขมันทางการแพทย์ที่ใช้สำหรับศัลยกรรมดูดไขมันโดยการใช้ คลื่นวิทยุเปลี่ยนเป็นความร้อน วิธีดูดไขมันด้วยวิธีนี้จะช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยไปพร้อม ๆ กัน เหมาะกับผู้ที่ต้องการดูดไขมันและยกกระชับผิวไปพร้อมกัน เนื่องจากการดูดไขมันอาจทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้ การใช้ Body Tite จะช่วยให้ผิวกระชับเร็วขึ้น โดยคลื่นวิทยุจะทำการละลายไขมันที่จับกันเป็นก้อนให้เป็นไขมันขนาดเล็ก แล้วจึงดูดออกมาได้ง่าย และคลื่นความร้อนจะทำการกระตุ้นคอลลาเจนให้ผิวกระชับขึ้น ช่วยลดเวลาในการกระชับผิวหลังจากดูดไขมันน่อง

 

Body Jet

Body Jet เป็นเครื่องดูดไขมันที่มีความพิเศษคือ ถนอมเซลไขมันให้สามารถนำไขมันที่ดูดออกมาสามารถเก็บไปเติมส่วนอื่นในร่างกายได้ โดยใช้พลังงานน้ำในการสลายก้อนไขมัน ให้แยกออกจากกันและจึงดูดออกมา ซึ่งเป็นการสลายไขมันที่มีความอ่อนโยน ไขมันจึงยังไม่ตาย สามารถดูดไขมันน่อง และนำไขมันน่องออกมาเติมส่วนอื่นในร่างกายได้ เช่น หน้าอก หน้าผาก แก้ม หรือคาง เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดสัดส่วนบริเวณน่อง และเพิ่มบริเวณอื่นแทน

 

Microaire PAL

Microaire PAL คือเครื่องดูดไขมันที่ใช้การสั่นในการสลายไขมัน แต่เป็นการสั่นที่เหมาะสมกับการสลายไขมัน หัวดูดไขมันรูปทรงทู่  จึงไม่ใช้การสั่นที่แรง จนมีผลกระทบต่อผิวหนัง ผู้ศัลยกรรมที่ดูดไขมันด้วยเครื่องนี้จึงไม่ต้องกังวลถึงผลกระทบหลังจากดูดไขมัน เพราะไม่มีผลกระทบแน่นอน และการดูดไขมันด้วยเครื่อง Microaire PAL ยังสามารถสลายไขมันส่วนเกินได้เป็นจำนวนมาก จึงสามารถดูดไขมันได้ปริมาณที่มาก สามารถดูดไขมันได้รวดเร็ว 

 

การศัลยกรรมดูดไขมันน่อง เป็นการใช้เครื่องมือทางการแพทย์ที่ต้องทำศัลยกรรมโดยศัลยแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและประสบการณ์ในการศัลยกรรม ต้องเลือกสถานพยาบาลที่มีเครื่องมือที่ทันสมัย เพื่อให้การศัลยกรรมดูดไขมันน่อง ได้รับความปลอดภัยมากที่สุด 

 

นอกจากนี้เครื่องดูดไขมันที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเครื่องมือทางการแพทย์โดยเฉพาะ ผ่านการรับรองจาก US FDA และ อย. ประเทศไทย จึงมีความปลอดภัย และ APEX มีศัลยแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและประสบการณ์ในการศัลยกรรมดูดไขมัน สามารถศัลยกรรมดูดไขมันโดยมีแผลขนาดเล็ก สังเกตเห็นได้ยาก รวมถึงปลอดภัยกับผู้ศัลยกรรมดูดไขมันแน่นอน

 

การดูดไขมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นการดูดไขมันส่วนเกินออก ซึ่งเป็นปัญหาจากการที่มีไขมันส่วนเกินเกาะอยู่บริเวณใต้ผิวหนัง ทำให้ไขมันส่วนนี้สลายออกไปได้ยาก สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีนั่นคือการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายสามารถช่วยลดไขมัน และลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน หากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ดูดไขมันอาจลดได้เพียงเล็กน้อย แต่สิ่งที่ผู้ศัลยกรรมดูดไขออกไปนั้น ไขมันส่วนเกินจะหายไปอย่างถาวร การจะกลับมาของไขมันขึ้นอยู่กับการดูแลหลังศัลยกรรมดูดไขมันของผู้ศัลยกรรม หากควบคุมปริมาณอาหารให้อย่างพอเหมาะ ไขมันส่วนเกินก็จะกลับมาได้ช้าขึ้น

 

ทำไมต้องดูดไขมันน่อง ?

 

การดูดไขมันน่อง เป็นการแก้ปัญหาเฉพาะจุด สำหรับผู้ที่มีปัญหาไม่สามารถออกกำลังกายสลายไขมันส่วนเกินบริเวณน่องได้ หรือเป็นเพราะกรรมพันธ์ทำให้สลายไขมันได้ยาก การเลือกวิธีศัลยกรรมดูดไขมันน่อง จึงเป็นทางเลือกที่ช่วยให้สลายไขมันได้รวดเร็ว ภายในระยะเวลาอันสั้น และปัจจุบันมีเครื่องดูดไขมันที่มีการรับรอง ทำให้การศัลยกรรมดูดไขมันปลอดภัย แผลเป็นเล็ก สังเกตเห็นได้ยาก 

 

ดูดไขมันที่ไหนได้บ้าง ?

 

ดูดไขมัน ถือเป็นอีกหนึ่งการศัลยกรรม เพราะฉะนั้นจึงต้องทำการศัลยกรรมกับศัลยแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและประสบการณ์ในการศัลยกรรมดูดไขมัน เพื่อความปลอดภัย และให้เห็นผลลัพธ์ได้ดีที่สุด รวมถึงแต่ละสถานพยาบาล จะมีเทคนิคการศัลยกรรมดูดไขมันที่แตกต่างกัน โดยที่ APEX เป็นศูนย์ความงามที่มีศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการศัลยกรรมดูดไขมัน และมีประสบการณ์มายาวนาน รวมถึงศัลยแพทย์มีเทคนิคในการทำศัลยกรรมที่ทำให้แผลสังเกตเห็นได้ยาก แผลเล็ก ไม่เป็นปัญหากับผู้ศัลยกรรมที่ต้องการแผลเล็ก และมีเครื่องมือที่ทันสมัย ปลอดภัยแน่นอน

 

ใครที่สามารถดูดไขมันน่องได้ ? 

– ผู้ที่ออกกำลังกาย แต่สัดส่วนบริเวณน่องไม่ลด 

– ผู้ที่มีน่องใหญ่ เกิดจากกรรมพันธ์

– ผู้ที่ต้องการปรับสัดส่วนรูปทรงของน่อง

– ผู้ที่ต้องการเติมไขมันส่วนอื่นในร่างกาย โดยใช้ไขมันตัวเอง

– ผู้ที่ต้องการสลายไขมัน และกระชับผิว ที่หย่อนคล้อยตามอายุ

 

ดูดไขมัน ดูแลอย่างไร

• รับประทานยา ตามที่ศัลยแพทย์สั่ง ในการศัลยกรรมดูดไขมัน ศัลยแพทย์จะทำการสั่งยาให้ผู้ศัลยกรรมได้รับประทานหลังจากศัลยกรรมเพื่อป้องกันการอักเสบ หรือลดอาการบวม จากการทำศัลยกรรม
• ทำความสะอาดแผล โดยการใช้สำลีชุบน้ำสะอาดหรือน้ำเกลือ เช็ดบริเวณรอบ ๆ แผล เพื่อกำจัดสิ่งสกปรกรอบแผลออก ทำความสะอาดจนกว่าจะตัดไหม
• ห้ามให้แผลโดนน้ำ โดยผู้ศัลยกรรมดูดไขมันสามารถใช้พลาสเตอร์กันน้ำในการติดบริเวณแผลในขณะอาบน้ำได้ เนื่องจากมีขนาดแผลที่เล็ก พลาสเตอร์กันน้ำจึงสามารถปกป้องแผลผ่าตัดได้
• งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ เพราะแอลกอฮอล์และบุหรี่จะทำให้แผลหายได้ช้า รวมถึงสามารถทำให้แผลติดเชื้อได้ง่าย ควรงดอย่างน้อง 1 เดือน
• ใสชุดกระชับสัดส่วน เนื่องจากการดูดไขมัน จะทำให้ผิวมีความหย่อนคล้อยจากชั้นไขมันที่หายไป การใส่ชุดกระชับสัดส่วนจะทำให้ผิวที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้น โดยช่วงแรกหลังดูดไขมันจำเป็นต้องใส่ชุดกระชับสัดส่วนทั้งวัน หลังจากนั้นอาจลดลงใส่เฉพาะช่วงกลางคืนหรือกลางวันได้ ตามที่ศัลยแพทย์พิจารณา 

 

APEX เป็นศูนย์ความงาม ที่มีศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ด้านการทำศัลยกรรมดูดไขมัน ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัย ผ่านการรับรองจาก US FDA และ อย.ประเทศไทย พร้อมห้องผ่าตัดที่ผ่านมาตรฐาน JCI จึงมีความปลอดภัยสูง ผู้ศัลยกรรมจึงสามารถไว้วางใจในการศัลยกรรมดูดไขมันได้อย่างแน่นอน หรือหากต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม ที่ APEX ศัลยแพทย์พร้อมให้คำปรึกษาและคำแนะนำ รวมถึงบุคลากรทีมแพทย์ที่คอยให้การดูแลเป็นอย่างดี ผู้ศัลยกรรมดูดไขมันจะได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

 

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการ ดูดไขมันน่อง ลด น่องใหญ่

โทร : 0888-7000-39
LINE@ ID : @APEXSURGERY
หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40apexsurgery