10 อาหาร ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

อาหารมีความสำคัญอย่างมากกับการออกกำลังกาย นอกจากเราควรจะกินอาหารก่อนออกกำลังกายแล้ว เราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป หากใครที่ยังคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี วันนี้เรามี 10 อาหาร ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายมาแนะนำกัน 

 

  1. น้ำเปล่า

دانلود موکاپ بطری - گرافیکتور | GRAPHICTOR - دانلود موکاپ آب معدنی - دانلود موکاپ بطری پلاستیکی

การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เราต้องทำกันปกติอยู่แล้ว เนื่องจากขณะออกกำลังกายเราจะสูญเสียน้ำเป็นจำวนมาก เราจึงต้องกินน้ำเพื่อทดแทนส่วนที่หายไป และที่สำคัญน้ำยังเป็นส่วนประกอบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากถึง 75% การดื่มน้ำจึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

 

  1. ไข่

Приметы на 9 августа: что нельзя делать и почему нужно плакать – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

ไข่เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงนักและหาซื้อได้ง่าย ๆ โดยไข่แดง 1 ฟอง มีโปรตีน 2.7 กรัม และไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีน 4 กรัม เมื่อกิน 1 ฟองทั้งไข่แดงและไข่ขาว ก็จะได้รับโปรตีนเท่ากับ 6.7 กรัมเลยทีเดียว โดยโปรตีนมีส่วนช่วยโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีกรดอะมิโนสำคัญอีก 9 ชนิด ที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย

 

  1. เนื้อปลา

5 อาหารที่ควรเลี่ยง เสี่ยงโควิด-19

เนื้อปลาเป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก ๆ โดยเฉพาะปลาทะเลที่ให้โปรตีนสูง ซึ่งปลาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนลดน้ำหนักและคนที่ออกกำลังกายนั่นคือ “ปลาแซลมอน” (Salmon) เนื่องจากเป็นปลาที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยปลาแซลมอน 100 กรัม ให้พลังงาน 136 กิโลแคลอรี่ มีโปรตีนสูงถึง 21.3 กรัม และมีกรดไขมันที่ดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลง  

 

  1. นมช็อกโกแลต

โกโก้ปั่นกับเค้กในร้านกาแฟ Free Photo

โดยปกติแล้วนมจะประกอบด้วยโปรตีนค่อนข้างสูง โดยนม 100 กรัม จะมีโปรตีน 3-4 กรัม ยิ่งถ้านมประเภทโปรตีนสูงจะมีโปรตีนสูงถึง 30 กรัมเลยทีเดียว ซึ่งอย่างที่เรารู้กันดีว่าโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี แต่หากเราเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยก็จะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แต่ควรเลือกนมขาดมันเนย และไม่มีน้ำตาลมากเกินไป เพื่อไม่ทำให้ร่างกายรับน้ำตาลมากเกินไปจนเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

 

  1. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียที่มีคุณค่าทางโภชนาการบนช้อนระยะใกล้ ภาพถ่ายฟรี

ประกอบด้วยแร่ธาตุ แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก โปรตีน และกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด ล้วนเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นอย่างดี ซึ่งการทานเมล็ดเจียสามารถนำมากินคู่กับโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ก็ได้เช่นกัน

 

  1. เนยถั่วอัลมอนด์

เนยอัลมอนด์อินทรีย์ดิบบนพื้นหลังสีเข้ม Free Photo

เนยถั่วอัลมอนด์มีโปรตีน ไขมันดี และวิตามินอี ซึ่งมีส่วนช่วยรับมือกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และภาวะออกซิไดซ์เกินสมดุลได้ นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีเอนไซม์ไลเพสที่จะช่วยย่อยไขมันชนิดไม่ดีให้ถูกเผาผลาญออกไปจากร่างกายได้อีกด้วย 

 

  1. ชาเขียว

ผงชาเขียวมัทฉะมุมมองด้านบน Free Photo

สารสกัดจากชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยควบคุมความเสียหายที่เกิดจากการออกซิเดชั่นในระหว่างการออกกำลังกาย และการดื่มสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณ 600 มิลลิกรัมนั้น ย่อมช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

 

  1. บลูเบอร์รี่

เบอร์รี่ฤดูร้อนสดต่างๆ บลูเบอร์รี่ ลูกเกดแดง มุมมองด้านบน ภาพถ่ายฟรี

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างมาก นอกจากนี้แล้วบลูเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเซอร์ทูอิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมามีประสิทธิภาพได้เช่นเดิม

 

  1. ควินัว

กอง quinoa ดิบผสมเม็ดในชามไม้ที่แยกได้บนผิวสีขาว มุมมองด้านบน Premium Photo

ด้วยความที่ควินัวมีโปรตีนสูงและมีแคลอรีต่ำ ทำให้มันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับใช้สร้างกล้ามเนื้อลีน รวมถึงยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด ที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น สาร Ecdysteroids ที่พบได้ในควินัวยังเอื้อต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยลดมวลไขมัน แถมยังปลอดกลูเตนและคอเลสเตอรอล

 

  1. ปวยเล้ง

ใบผักโขมสดในชามแยก Free Photo

ในปวยเล้งอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งการทานน้ำปวยเล้งในปริมาณ 1 แก้ว จะเทียบได้เท่ากับการเติมโปรตีนให้ร่างกายได้ถึง 5 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ ปวยเล้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้พร้อมกันอีกด้วย

 

ตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

Emsculpt เป็นทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย 

ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน 

 

ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่

Emsculpt  ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น

 

*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%

APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน

 

👉ปรึกษาลดน้ำหนักและสัดส่วนทักแชท
𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒
𝐓𝐞𝐥 : 080-5000-123
𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim
𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim
𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/