ผู้หญิงส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้นอาการก่อนมีประจำเดือน หรือที่ย่อว่า PMS (Premenstual Sysdrome) ทั้งตัวบวม ปวดหัวไมเกรน หิวบ่อย กินดุ อารมณ์แปรปรวน สิวก็บุก ปวดเมื่อย อ่อนเพลีย เรี่ยวแรงหดหาย สารพัดความไม่สบายตัว อย่างคำกล่าวที่ว่า “เกิดเป็นหญิง แท้จริง แสนลำบาก”
อาการก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่บางชนิดเพิ่มขึ้น และลดลงอย่างเฉียบพลัน ทำให้เกิดอาการต่างๆดังที่กล่าวไปข้างต้น หากจะมีสิ่งบรรเทาอาการนี้ได้ ผู้หญิงหลายๆคนคงปลาบปลื้มมากเลยทีเดียว ดังนั้นวันนี้ Apex Medical Center แผนกเวชศาสตร์ชะลอวัย จึงนำเคล็ดลับดีๆให้กับคุณผู้หญิงที่มักมีปัญหากับอาการ PMS ได้นำไปปรับใช้กันค่ะ
งดกินเค็มและอาหารปรุงแต่งรสชาติ
ส้มตำปูปลาร้า แกงเผ็ดๆ ยำแซ่บๆ ผลไม้ดอง แค่ฟังก็น้ำลายไหลกันแล้วใช่ไหมคะ ปกติคุณผู้หญิงมักชื่นชอบอาหารรสจัด ของหมักดองกันอยู่แล้ว คุณรู้ไหมคะว่า อาหารที่กล่าวมาทั้งหมดนี้มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง ปกติการทานทั่วไปคงไม่รู้สึกว่าตัวบวมมากนัก แต่ว่าช่วงก่อนมีประจำเดือนเราตัวบวมจากฮอร์โมนกันอยู่แล้วดังนั้นควรงดนะคะ
ผักใบเขียว ผลไม้น้ำตาลต่ำ ตัวช่วยเพิ่มพลังงาน
ความรู้สึกหมดเรี่ยวแรง อ่อนเพลียในช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้น มันทำให้บางคนไม่อยากจะทำอะไรเลย แต่เป็นไปไม่ได้ใช่ไหมคะ เพราะทุกคนก็มีภาระหน้าที่ความรับผิดชอบ ดังนั้นการทานผักใบเขียวและผลไม้หลากสีจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของพลังงานดีๆให้คุณผู้หญิงค่ะ เพราะผักใบเขียวมักมีปริมาณวิตามินบีที่ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง ส่วนผลไม้หลากสีน้ำตาลต่ำจะเสริมวิตามินและเกลือแร่ให้รู้สึกสดชื่นค่ะ
งดการดื่มแอลกอฮอล์ และ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หลายคนคงแปลกใจแต่ทราบไหมคะว่าการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มมีคาเฟอีน จะรบกวนระบบการนอนของเรา บางคนตื่นกลางดึก บางคนนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเหตุนี้เองสามารถส่งผลต่อการเกิดอาการ PMS ได้ค่ะ
เลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กให้มากขึ้น
เพราะประจำเดือนของเราประกอบไปด้วยเลือด ดังนั้นหากเราสะสมธาตุเหล็กที่เพียงพอก่อนประจำเดือนมา จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโลหิตจางซึ่งเป็นสาเหตุแห่งความอ่อนเพลีย และเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ โดยเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน และ ผักใบเขียวเข้ม
เลือกทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง
ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงทำให้หิวบ่อย และกินเยอะ กว่าจะรู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ขึ้นมามากมาย ดังนั้นการเลือกอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่จะช่วยบรรเทาความหิวได้ การเลือกอาหารจำพวกไม่ขัดสี ซึ่งมีใยอาหารสูง จะค่อยๆปลดปล่อยน้ำตาลออกมา ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปจะช่วยควบคุมความหิวได้ รวมถึงสามารถควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้เช่นกัน
เห็นไหมคะว่าเคล็ดลับดีๆไม่ยากที่จะปฏิบัติ หวังว่าคุณผู้หญิงหลายๆคนที่ยังประสบปัญหาของอาการ PMS จะนำไปลองปฏิบัติใช้นะคะ แต่หากอาการของคุณมันรุนแรงกว่าปกติ เช่น มักมีอาการปวดท้องมากๆจนต้องหยุดงาน หรือหยุดเรียนเป็นประจำ ปวดหัวไมเกรนอย่างหนัก มีอารมณ์ซึมเศร้า นั่นคือสัญญาณที่บอกว่าคุณควรจะปรึกษาแพทย์
