การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่สิ่งใดที่ทำมากเกินไป ดังนั้นหากว่ามีการออกกำลังกายอย่างหักโหม ก็ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน หลายคนเสพติดไปกับการออกกำลังอย่างหนัก บริหารทุกส่วนเพื่อความฟิตของกล้ามเนื้อ จนเกิดอาการบาดเจ็บ ส่วนคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ก็อาจจะวอร์มร่างกายไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่ออาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ควรจะต้องรู้วิธีการดูแลตัวเองเมื่อมีปัญหาอาการบาดเจ็บ ซึ่งวิธีดังต่อไปนี้คุณสามารถนำไปเลือกปฏิบัติใช้ได้
วิธีแก้อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
1. หยุดพัก เมื่อมีอาการบาดเจ็บ หลายคนอาจไม่สนใจ ยังดื้อดึงออกกำลังอย่างหนักต่อไป เพราะคิดว่าอาการเหล่านั้นจะหายไปเอง ซึ่งไม่จริงเลย แถมยังมีแต่จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงไปอีก ดังนั้นเมื่อรู้ว่าร่างกายบาดเจ็บก็ควรหยุดออกกำลังทันที แล้วรักษาตัวให้หายดีก่อน ค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่ในภายหลัง
2. เปลี่ยนทัศนคติ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ อาการบาดเจ็บถือเป็นเรื่องน่าผิดหวังและชวนหงุดหงิดเป็นอย่างมาก จนหลายคนรู้สึกแย่กับสภาพร่างกายของตัวเอง เพราะคิดว่าร่างกายคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ดีเลย แทนที่จะโทษตัวเองสู้เปลี่ยนทัศนคติเสียใหม่ แล้วหันมาดูแลร่างกายและสภาพจิตใจให้ดีขึ้นดีกว่า
3. อย่าฝืน หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บ แทนที่จะพักอยู่เฉยๆ กลับฝืนออกกำลังกายอย่างหนักต่อไป ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่คุ้มค่า เพราะอาการบาดเจ็บจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังได้เต็มที่ รวมถึงทำให้การออกกำลังกายไม่เห็นผลเท่าที่ควร และอาจมีอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอีก พักอยู่เฉยๆ ดีกว่า รอให้หายดีก่อน จึงกลับมาออกกำลังกายตามปกติอีกครั้ง
4. ออกกำลังกายแบบเบาๆ ไปก่อน มีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากให้อาการบาดเจ็บหายไปแบบฉับพลันทันที และเมื่อมันไม่เป็นอย่างที่คิด ก็เกิดความเครียดขึ้นมา ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดี ซึ่งแทนที่จะโทษตัวเอง คุณควรมองหาการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่ทรมานกล้ามเนื้อ และไม่ส่งผลต่ออาการบาดเจ็บเล่นไปพลางๆ เช่น ว่ายน้ำหรือโยคะ เป็นต้น
5. ดูแลจิตใจอย่าให้เครียด รู้หรือไม่ว่ายิ่งเครียดมากเท่าไร อาการบาดเจ็บของคุณก็จะยิ่งหายช้าลงเท่านั้น เพราะความเครียดจะไปชะลอการรักษาภายในร่างกายคุณโดยตรง หากอยากหายจากอาการบาดเจ็บโดยเร็ว คุณต้องดูแลจิตใจอย่าให้เครียด รวมทั้งพาตัวเองออกจากจุดที่เครียด อาการบาดเจ็บก็จะหายเป็นปกติได้เร็วขึ้น ร่างกายจะพร้อมให้ใช้งานได้เร็วขึ้นตามไปด้วย
6. ใช้ความเย็นบำบัดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ICE LAB นวัตกรรมบำบัดด้วยความเย็น-110 องศาเซลเซียส ซึ่งได้รับความนิยม และรู้จักกันดีในการรักษาแนวแพทย์ทางเลือกในยุโรป มีการนำไปใช้ในศูนย์สุขภาพชั้นนำ สโมสรกีฬาระดับโลก และสปาระดับพรีเมียมมากมาย เพราะสามารถช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการเล่นกีฬา และออกกำลังกายต่างๆ ได้ดี อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 แคลอรี่ ภายใน 3 นาที
อย่างไรก็ตาม คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ “กันไว้ ดีกว่าแก้” ควรออกกำลังกายแต่พอดี อย่าหักโหม จะได้ไม่ต้องมาหาทางรักษาอาการบาดเจ็บในภายหลัง
Credit : Sanook
รับชมคลิปวิดีโอ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
สำรองที่เพื่อพบกับประสบการณ์เย็นสุดขั้ว -110 องศาเซลเซียส
- โทร. 085-0000-855
- Line @apexmedicalcenter
- Click
