ศูนย์สมรรถภาพชาย Men’s Health by APEX
เคล็ดลับดูแล สุขภาพผู้ชาย ตอนที่ 1
เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้ชาย
13. รู้จักความหมายของตัวเลขของคุณ
ตัวเลขในที่นี้ไม่ได้หมายถึงเลขวันเดือนปีเกิด แต่หมายถึงคุณควรรู้จักตัวเลขดังต่อไปนี้เพื่อดูแลสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตที่ดีไม่ควรมากกว่า 130/85 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักควรต่ำกว่า 70 น้ำตาลในเลือดควรต่ำกว่า 100 เป็นต้น หมั่นตรวจสุขภาพสม่ำเสมอเพื่อประเมินสภาวะสุขภาพนะคะ
14. ถั่วให้โปรตีนและพลังงาน
ถั่วหลากหลายชนิดให้พลังงานที่ดี ไขมันดีและโปรตีน อีกทั้งถั่วยังมีแร่ธาตุและใยอาหารอีกด้วย บางครั้งการเสริมพลังงานก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อสัตว์เสมอไป
15. หมั่นตรวจเช็กลูกอัณฑะเป็นประจำ
ปัจจุบันพบว่าชายอายุ 15-35 ปี มีอัตราการเป็นมะเร็งอัณฑะสูงขึ้น ดังนั้นการตรวจด้วยตัวเองเป็นประจำหากเจอสิ่งผิดปกติจะสามารถรักษาได้ทันท่วงที
16. อยากสมองสดใส..ต้องเต้นรำ
การเต้นรำต้องอาศัยความสัมพันธ์ของแขนและขา อีกทั้งผู้เต้นต้องจดจำท่าทางอีกด้วย ซึ่งเป็นการทำให้สมองและระบบประสาทต้องทำงาน คล้ายๆ เป็นการออกกำลังกายสมอง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกด้วย
17. แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
การใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟัน ช่วยให้สมองต้องเรียนรู้การทำสิ่งใหม่ๆ ถือเป็นการเพิ่มทักษะ เมื่อเริ่มทำอะไรที่ไม่ถนัด สมองจะเกิดการพัฒนามากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นอัลไซเมอร์
18. อาหารกลิ่นแรง ประโยชน์สูง
ผักบางชนิดมีกลิ่นแรง เช่น กระเทียม ผักชะอม หัวหอม ต้นหอม ผักจำพวกนี้ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี ลดการติดเชื้อได้ด้วย
19. อยากมีลูกต้องเลี่ยงของร้อน
ของร้อนในที่นี้ไม่ใชอาหารที่มีรสเผ็ด ท่านใดที่อยากมีลูกแต่ไม่มีสักที ลองทบทวนดูว่า ชอบแช่น้ำร้อน ชอบวาง Laptop บนตักหรือไม่ หรือต้องขับรถเป็นเวลานานๆ นั่งนานๆ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้เป็นการทำให้สเปิร์มตาย หรืออ่อนแอง่าย
20. รู้จักกับค่า PSA หรือ Prostate Specific Antigen
ค่านี้เป็นที่รู้กันว่าเป็นค่าบ่งชี้มะเร็งต่อมลูกหมาก ตรวจสอบง่ายๆ เพียงใช้เลือดปริมาณไม่มาก ใช้เวลาไม่นาน การตรวจได้ผลรวดเร็ว แต่มีประโยชน์ เพราะมะเร็งต่อมลูกหมากนั้นส่งผลต่อชีวิตผู้ชายเป็นอันดับต้นๆ
21. ผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้
เมื่อพูดถึงมะเร็งเต้านมมักถึงผู้หญิง แต่ทางการแพทย์พบว่ามีผู้ชายจำนวนนึงเป็นะเร็งเต้านมเช่นกัน ดังนั้นหากพบว่าเต้านมมีก้อนแปลกๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบทันที
22. การออกกำลังกายที่ดี ต้องออกกำลังกายหลายประเภท
บางคนชอบวิ่งก็มักจะวิ่งทุกวัน หรือชอบยกเวทก็จะไม่ค่อยชอบกิจกรรมอื่นๆ ที่จริงหากสามารถผสมผสานการออกกำลังกายหลายๆ ประเภทในการออกกำลังกาย 1 ครั้ง จะได้ประโยชน์มากกว่า เช่น ยกเวทต่อด้วยวิ่งบนสายพาน แล้วจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น
23. เครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ทำให้เสียสุขภาพเสมอไป
หลายคนไม่กล้าดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมคาเฟอีน เพราะคิดว่าจะทำให้เสียสุขภาพ แต่มีการศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนอย่างน้อย 1 แก้ว จะทำให้สมองปลอดโปร่ง สมาธิดีขึ้น แต่การดื่มมากกว่า 3 แก้วต่อวัน จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
24. การมีคู่ชีวิต ทำให้มีชีวิตยืนยาว
มีงานวิจัยออกมามากมายว่าคนที่มีคู่ชีวิต จะมีอายุที่ยืนยาวกว่าคนโสด เพราะมีคนดูแลเอาใจใส่ มีคู่ชีวิตที่รับฟังปัญหาต่างๆ ทำให้มีสุขภาพจิตและสุขภาพกายดีกว่าคนโสด
25. อย่าละเลยสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกคุณ
ผู้ชายมักละเลยสัญญาณจากร่างกาย เพราะอาจจะคิดว่ามันไม่สำคัญ เช่น ความปวดเมื่อยของร่างกาย ความอ่อนล้าของสมอง นอนไม่ดี ขับถ่ายไม่ดี ท้องอืด เป็นตะคริวบ่อยๆ ทุกอย่างคือสัญญาณบ่งบอกว่า สุขภาพเริ่มมีปัญหา อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ หมั่นตรวจตราความผิดปกติบ่อยๆ
ปรึกษาเรื่องการดูแลสุขภาพผู้ชาย
ศูนย์ Men’s Health by APEX Medical Center
Line : http://line.me/ti/p/%40apexmen
