คุณผู้ชายหลายคนเมื่อมีอายุที่มากขึ้นจะพบว่าเริ่มมีพุงที่ขยายใหญ่ขึ้นมากกว่าตอนที่ยังหนุ่มอยู่ บางคนอาจจะกังวลแค่เรื่องรูปลักษณ์ภายนอกว่า ดูไม่สวยงามเวลาใส่เสื้อผ้า หรือไม่มั่นใจเมื่อต้องการใส่ชุดที่เข้ารูป เช่นเสื้อเชิ้ต ชุดกีฬา แต่พุงที่เราไม่ชอบนั้นมีอะไรมากกว่าแค่ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ผู้ชายมีพุง คนไหนกำลังกังวลอยู่เรามาดูรูปนี้กันค่ะ
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าไขมันสามารถพอกตามร่างกายได้เท่านั้น แต่จากภาพนี้จะเห็นว่า เรามีอีกสิ่งหนึ่งที่เรียกว่าไขมันในช่องท้อง หรือที่เรียกว่า Visceral fat ซึ่งเบียดอยู่ในอวัยวะภายในช่องท้องของเรานั่นเอง การมีอยู่ของไขมันในช่องท้องจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆที่มีอันตรายต่อสุขภาพ เช่น
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง
- เบาหวาน ชนิดที่ 2
- มะเร็งลำไส้
- หยุดหายใจขณะนอนหลับ
การลดไขมันหน้าท้อง หรือที่เราเรียกง่ายๆ ว่า “พุง” จึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก แต่การลดพุงนั้นเป็นไม้เบื่อไม้เมากับหลายๆคน APEX Slim ขอแนะนำวิธีในการลด “พุง” อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้
Lifestyle is the key
การปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณา เพื่อให้การลดพุงครั้งนี้เป็นไปอย่างถาวร เราจึงต้องควบคุมสิ่งที่เรารับประทานทุกวัน กับการเผาผลาญพลังงาน ต้องเข้าใจก่อนว่า กินมาก ออกกำลังกายน้อย (ใช้พลังงานน้อย) เท่ากับเหลือพลังงานที่จะสะสมเป็นไขมันได้ เพราะฉะนั้นต้องควบคุมพลังงานที่ทานเข้าไป โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณอาจไม่รู้ว่าอาหารส่วนใหญ่ แม้ว่าดูดีกับสุขภาพแต่หากรับประทานเป็นจำนวนมาก จะเพิ่มการสะสมไขมันได้ด้วย
บางคนนั้นกินโปรตีนเสริมปริมาณมากๆ เพราะคิดว่าโปรตีนนั้นจะเข้าไปเป็นกล้ามเนื้อ แต่หากคุณทานเข้าไปเพียงอย่างเดียว โดยไม่ออกกำลังกายควบคู่กัน นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว เพราะความเข้าใจผิด
อาหารบางชนิดที่ฉลากบอกคุณว่า Low Fat แต่เมื่ออ่านฉลากดีๆปรากฎว่าส่วนใหญ่มักมีน้ำตาลสูง ซึ่งน้ำตาลก็สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้หากทานมากเกินไป ในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น การกินแบบ low fat อาจไม่ใช่คำตอบ แต่หากเป็นการกินแบบ low carbs หรือทานอาหารจำพวกแป้งน้อยลง พร้อมกับการกินอาหารจำพวกไขมันดี เช่นอโวคาโด ถั่วต่างๆ ไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก จะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า
การออกกำลังกายก็สำคัญ เพราะปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันได้มากขึ้นเกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดจากอายุที่มากขึ้นด้วย เพราะกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ใช้พลังงานเยอะ ลองสังเกตว่าคนที่กล้ามเนื้อเยอะมักอ้วนยาก เพราะกล้ามเนื้อช่วยใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา หากแต่เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพลง ทำให้การใช้พลังงานลดลง นี่จึงเป็นปัจจัยที่ทำให้เราอ้วน ดังนั้นการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
The Fountain of Youth
น้ำพุแห่งความเยาว์วัย หรือสิ่งที่เราเรียกว่า “ฮอร์โมน” ในร่างกายของมนุษย์ สิ่งที่ควบคุมแทบจะทุกอย่างที่จะทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติ มีเรี่ยวแรงกระฉับกระเฉง มีสมองเฉียบคม มีกล้ามเนื้อและผิวพรรณที่สวยงามล้วนคือหน้าที่ส่วนใหญ่ของฮอร์โมน ต้องยอมรับว่า เมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบต่างๆจะทำงานได้ลดน้อยลง และไม่พ้นเจ้า ฮอร์โมนตัวนี้ด้วย การที่เรามีฮอร์โมนต่ำลง โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อว่า Testosterone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณผู้ชายทั้งหลาย มีกล้ามเนื้อแข็งแรง มีการเผาผลาญที่ดี กินอะไรก็อ้วนยาก ซึ่งฮอร์โมนนี้จะมีมากที่สุดเมื่อคุณอายุ 20-25 ปี และลดลงเรื่อยๆจนกระทั่งลดต่ำลงมากๆ หลังอายุ 40 ปี นี่คืออีกหนึ่งปัจจัยของการเพิ่มเส้นรอบวงของเอว ทำให้เป็น ผู้ชายมีพุง ดังนั้นการปรับฮอร์โมนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญเพื่อการทำงานของร่างกายที่ปกติ
ทว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรปรับด้วยตนเอง หากคุณมีปัญหาเรื่อง “พุง” ที่ไม่รู้ว่าจะปรึกษาใคร APEX Slim มีผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยแนะนำการปรับพฤติกรรมของคุณ (Personalized consultation) ด้วยแพทย์ผู้ชำนาญการด้าน Anti-Aging
