การนอนหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นสำคัญอันดับต้นๆ ในการดำเนินชีวิตของทุกคน ซึ่งทุกคนคงเคยได้ยินว่า การนอนหลับที่เพียงพอนั้นควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งอันที่จริงแล้วระยะเวลาการนอน 8 ชั่วโมง เป็นเพียงค่าสถิติโดยเฉลี่ยเท่านั้น จึงมีคำถามสงสัยต่อมาว่า ถ้าไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะรู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าจริงไหม? วันนี้เรามีคำตอบให้คุณค่ะ
ระยะเวลานอนที่เหมาะสมของแต่ละช่วงวัย
- ช่วงแรกเกิด ต้องการการนอนหลับ 20 ชั่วโมง ขึ้นไป
- ขวบปีแรก ต้องการนอนหลับ 12 ชั่วโมง ขึ้นไป
- เด็กวัยประถม ต้องการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
- เด็กวัยรุ่น ต้องการนอนหลับ 10 ชั่วโมง
- เด็กมหาวิทยาลัย ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ตอนต้น ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ตอนกลางถึงตอนปลาย ต้องการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
คุณลักษณะการนอนที่มีคุณภาพ
- ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
- จำนวนชั่วโมงนอนไม่สำคัญ แต่ควรเป็นการนอนหลับให้ลึก
- การนอนหลับด้วยท่าทางร่างกายที่ผ่อนคลาย ร่างกายได้ผ่อนคลาย
- จิตใจผ่อนคลาย ไม่มีความเครียดในขณะนอนหลับ
- การนอนหลับควรนอนในเวลาที่ร่างกายรู้สึกง่วงจริงๆ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง
- เมื่อร่างกายได้ผ่อนคลายก็จะหลั่งฮอร์โมนออกมา ทำให้มีความสุขในขณะหลับ ร่างกายก็จะสามารถซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอได้อย่างปกติ
แนวทางการรักษาอาการนอนไม่หลับ
- ปรับพฤติกรรมและความเชื่อ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- รักษาด้วยยา ควรเป็นการวินิจฉัยจากแพทย์ เมื่อไม่สามารถนอนหลับด้วยตนเองได้เป็นระยะเวลานาน อันเนื่องมาจากความเครียด ซึ่งแพทย์จะให้ยานอนหลับในระยะเวลาสั้นๆ จนกระทั่งสามารถปรับพฤติกรรมและความเชื่อได้ถูกต้องแล้ว และร่างกายสามารถนอนหลับได้เองก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาอีกต่อไป
ขอบคุณข้อมูลจาก สสส.
ICE Lab ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น
อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นว่า การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพนั้นไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงของการนอน แต่ขึ้นอยู่กับวิธีการนอน คือ นอนหลับให้ลึก ซึ่งอาจจะไม่จำเป็นต้องถึง 8 ชั่วโมงก็ได้ ซึ่งนั้นก็สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ ICE Lab จึงเป็นนวัตกรรมเทคโนโลยี ที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาให้กับคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ดี ได้ลึกหรือนอนหลับยาก ทำให้สามารถนอนหลับได้ลึกและหลับง่ายขึ้น เพราะด้วยอุณหภมิ – 110 องศาเซลเซียส ซึ่งขณะทำการบำบัดนั้นจะทำให้ร่างกายมีการต่อสู้เพื่อความอยู่รอด ทำให้ภายในร่างกายพยายามเอาชนะสภาวะแวดล้อมภายนอก จึงเกิดการปรับสมดุลและฟื้นฟูในร่างกาย เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุขออกมา ประสาทสัมผัสในร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และหากใครมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือข้อต่อในส่วนใดของร่างกาย ก็จะช่วยบรรเทาอาการนั้นลงได้ ทำให้ร่างกายลดความเจ็บปวดลง นอกจากนี้ยังเกิดการเผาผลาญอีกด้วย และเมื่อได้รับการบำบัดจนครบ 3 นาทีแล้ว หลังจากนั้นจะเกิดความรู้สึกเพลีย จึงทำให้เมื่อถึงเวลานอนก็จะสามารถนอนหลับได้ดีและลึกขึ้น
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
- โทร. 080-5000-123
- LINE : @APEXBEAUTY
