บาดเจ็บจากการออกกำลังกายทำอย่างไร

จริงอยู่ที่การออกกำลังกายถือเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่ในอีกมุมหนึ่งหากเป็นการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป ก็อาจให้โทษกับร่างกายของคุณได้เหมือนกัน หลายคนเสพติดไปกับการออกกำลังอย่างหนักหน่วงบริหารทุกส่วนเพื่อความฟิตปั๋งของกล้ามเนื้อจนเกิดอาการบาดเจ็บ ส่วนมือใหม่หัดฟิต หากวอร์มร่างกายไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่ออาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้นคนที่รักการออกกำลังกายควรจะต้องรู้วิธีการดูแลตนเองเมื่อมีปัญหาอาการบาดเจ็บ และวิธีดังต่อไปนี้คุณสามารถนำไปเลือกปฏิบัติใช้ได้

1. หยุดพัก เมื่อมีอาการบาดเจ็บหลายคนอาจไม่สนใจ ยังดื้อดึงออกกำลังอย่างหนักต่อไป เพราะคิดว่าอาการเหล่านั้นจะหายไปเอง ซึ่งไม่จริงเลย แถมยังมีแต่จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงไปอีก ดังนั้นเมื่อรู้ว่าร่างกายบาดเจ็บก็ควรหยุดออกกำลังทันที แล้วรักษาตัวให้หายดีก่อนค่อยกลับมาทำใหม่ในภายหลัง

2. เปลี่ยนทัศนคติ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังเป็นประจำ อาการบาดเจ็บถือเป็นเรื่องน่าผิดหวังและชวนหงุดหงิดเป็นอย่างมาก จนหลายคนรู้สึกแย่กับสภาพร่างกายของตน และคิดว่าร่างกายคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ดีเลย แทนที่จะโทษตัวเองสู้เปลี่ยนทัศนคติเสียใหม่ แล้วหันมาดูแลร่างกายและสภาพจิตใจให้ดีขึ้นดีกว่า

3. อย่าฝืน หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บ แทนที่จะพักอยู่เฉยๆ กลับฝืนออกกำลังกายแบบจัดเต็มต่อไป ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่คุ้มค่า เพราะอาการบาดเจ็บจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังได้เต็มที่ รวมถึงทำให้การออกกำลังไม่เห็นผลเท่าที่ควร และอาจมีอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอีก พักอยู่เฉยๆ ดีกว่า ให้หายดีก่อนจึงกลับมาออกกำลังตามปกติอีกครั้ง

4. ออกกำลังแบบเบาๆ ไปก่อน มีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากให้อาการบาดเจ็บหายไปแบบฉับพลันทันที และเมื่อมันไม่เป็นอย่างที่คิด ก็เกิดความเครียดขึ้นมา ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดี และแทนที่จะโทษตัวเอง คุณควรมองหาการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่ทรมานกล้ามเนื้อและส่งผลต่ออาการบาดเจ็บเล่นไปพลางๆ เช่น ว่ายน้ำหรือโยคะ เป็นต้น

5. ดูแลจิตใจอย่าให้เครียด รู้หรือไม่ว่ายิ่งเครียดมากเท่าไร อาการบาดเจ็บของคุณก็จะยิ่งหายช้าลงเท่านั้น เพราะความเครียดจะไปชะลอการรักษาภายในร่างกายคุณโดยตรง หากอยากหายจากอาการบาดเจ็บโดยเร็ว คุณต้องดูแลจิตใจอย่าให้เครียด รวมทั้งพาตัวเองออกจากจุดที่เครียด อาการบาดเจ็บก็จะหายเป็นปกติได้เร็วขึ้น ร่างกายจะพร้อมให้ใช้งานได้เร็วขึ้นตามไปด้วย

6. ใช้ความเย็นบำบัดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ICE LAB นวัตกรรมบำบัดด้วยความเย็น-110°C เป็นที่นิยม และรู้จักกันดีในการรักษาแนวแพทย์ทางเลือกในยุโรป มีการนำไปใช้ในศูนย์สุขภาพชั้นนำ สโมสรกีฬาระดับโลก และสปาระดับพรีเมียมมากมาย เพราะสามารถช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการเล่นกีฬา และออกกำลังกายต่าง ๆ ได้ดี อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 แคลอรี่ ภายใน 3 นาที

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ “กันไว้ดีกว่าแก้” ออกกำลังแต่พอดี อย่าหักโหม จะได้ไม่ต้องมาหาทางรักษาอาการบาดเจ็บในภายหลัง

Credit : Sanook

สอบถาม และสำรองที่เพื่อพบกับประสบการณ์เย็นสุดขั้ว -110°C  ได้ที่ 0850000855 หรือ Line @apexmedicalcenter

ผ่าน Smartphone : click http://line.me/ti/p/%40apexmedicalcenter

ผ่าน Desktop : click http://m.me/apexprofoundbeauty