อยากคงความเป็นหนุ่ม ต้องไม่พลาดวิตามินเหล่านี้

Men's Health

ผู้ชายทุก ๆ คนก็คงอยากที่จะมีความแข็งแรง สดชื่น พลังงานเหลือเฟือ ในทุกๆ วัน แต่หากชีวิตการทำงาน หรือ ไลฟ์สไตล์ในแต่ละวัน ทำให้พลังงานในตัวมันหดหาย หมดแรง หมดไฟ ลามไปถึงความสามารถในการทำกิจกรรมแห่งรัก

หากอยากคงความแข็งแรง และสดชื่น ไม่ควรพลาดวิตามินดังต่อไปนี้

Vitamin D

เมืองไทยเป็นเมืองที่ไม่ขาดแสงแดดก็จริง แต่รู้ไหมว่าคนไทยมีอาการขาดวิตามินดี จำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว นั่นเป็นเพราะเราคอยเลี่ยงแสงแดดที่ร้อนแรง ทาครีมกันแดดตลอดเวลา สำหรับผู้ชายแล้วร่างกายต้องการวิตามินดี โดยเฉพาะวิตามินดี 3 ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ นั่นคือ Testosterone รวมถึงเพื่อเสริมสร้างกระดูก ปรับอารมณ์ ควบคุมระดับความดันเลือด และ ระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

Men's Health

Vitamin B12

วิตามินบีมีหลายชนิด แต่วิตามินบี 12 ที่มักจะหาได้ง่ายจาก เนื้อสัตว์ และไข่ แต่หากบางคนทานยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น ยาลดกรด ยาลดความดัน หรือ ยาเบาหวาน ซึ่งมีผลต่อการดูดซึมของวิตามินบี 12 ทำให้บางครั้งส่งผลให้ขาดวิตามินบี 12 ได้ ซึ่งเป็นผลให้เกิดความเหนื่อยล้า และทำให้ระบบประสาทส่วนกลางมีปัญหาได้

Antioxidant Vitamins (Vitamin A, C และ E)

เมื่อเราอายุมากขึ้น การทาน antioxidant จะเป็นการปกป้องเซลล์ในร่างกาย ลดการฝ่อตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง ในสังคมปัจจุบันที่มีแต่ความรีบเร่ง ทำให้เกิดความเครียดมากมาย ร่างกายเราจะมีระดับอนุมูลอิสระจำนวนมาก จึงควรเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ antioxidant เพื่อชะลอความเสื่อมที่จะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง เช่น อัลไซเมอร์ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

การทานวิตามินหลากหลาย เช่น บางชนิดละลายในน้ำ บางชนิดละลายในไขมัน นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราประกอบไปด้วยส่วนที่เป็นไขมัน และเป็นน้ำนั่นเอง

Magnesium

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ มีบทบาทในการสร้างกระดูก ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ปกติ ป้องกันภาวะความดันสูง ผู้ชายที่มีความเครียดสูง ออกกำลังกายเป็นประจำ มักมีปัญหาในการดูดซึมแมกนีเซียมซึ่งจะทำให้ระดับแมกนีเซียมต่ำได้ มักจะแสดงออกเป็นอาการดังต่อไปนี้ เป็นตะคริวบ่อยๆ นอนไม่ค่อยดี มีปัญหาในการขับถ่าย มักมีความกังวลใจเสมอๆ การทานแมกนีเซียมแบบเม็ดจะตอบโจทย์ในการแก้ปัญหามากกว่าการรับแมกนีเซียมจากอาหาร

Men's Health

Omega-3

ร่างกายที่เผชิญกับความเครียดบ่อยๆ มักจะเกิดภาวะการอักเสบในร่างกายมากเช่นกัน การอักเสบในร่างกายฟังแล้วดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ว่าการอักเสบที่เกิดขึ้นในระบบของร่างกายนั้นส่งผลร้ายกว่าที่คิด เพราะเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เกิดการแบ่งตัวผิดปกติของเซลล์ ทำให้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดเซลล์มะเร็งมากขึ้น ดังนั้นการบริโภค Omega-3 ที่มีความสามารถในการลดระดับการอักเสบจึงมีความสำคัญมาก เพื่อให้เกิดการปกป้อง ระบบหัวใจ ระบบสมอง และระบบภูมิคุ้มกัน

Potassium

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่ง ที่สำคัญสำหรับผู้ชาย หากระดับโพแทสเซียมในร่างกายต่ำ ความเสี่ยงที่จะเกิดความดันเลือดสูง กระดูกพรุน ระบบเผาผลาญที่แย่ลง รวมถึงความเหนื่อยล้าที่ไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะผู้ชายที่กำลังทานยาดังต่อไปนี้ เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาระบาย ผู้มีประวัติของไตมีปัญหา หรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ ควรได้รับการเสริมโพแทสเซียม

Men's Health

ติดตามสาระ และเคล็ดลับดีๆ สำหรับผู้ชายทุกคน

ศูนย์สมรรถภาพชาย Men’s Health By Apex