25 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพผู้ชาย (ตอนที่ 1)

สุขภาพผู้ชาย

ใคร ๆ ก็อยากจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงใช่ไหมคะ โดยเฉพาะคุณผู้ชาย สุขภาพผู้ชาย ถือเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อสมัยยังเป็นวัยรุ่น จะสังเกตได้ว่าทั้งพละกำลัง ความแข็งแรงในเรื่องต่าง ๆ นั้นดีเยี่ยม จะนอนดึกแค่ไหน หรืออดหลับอดนอน ก็สามารถตื่นเช้าเพื่อทำภาระกิจต่าง ๆ ได้ดี

แต่เมื่อเริ่มเข้าเลข 3 พบว่าผู้ชายที่อายุเข้า 30 ปีขึ้นไป จะพบว่าตนเองนั้นมีพละกำลัง เรี่ยวแรงน้อยลง ความกระฉับกระเฉง ไม่เหมือนก่อน สุขภาพโดยรวมเริ่มย่ำแย่ ไม่ว่าจะเกิดจากความเสื่อมของร่างกาย หรือ การตรากตรำทำงานหนัก เพราะฉะนั้นการหมั่นดูแล สุขภาพผู้ชาย จึงเป็นสิ่งสำคัญ เรียกได้ว่า ใครเริ่มดูแลสุขภาพก่อนยิ่งได้เปรียบค่ะ

ศูนย์สมรรถภาพชาย Men’s Health by Apex เคล็ดลับดี ๆ ในการดูแล สุขภาพผู้ชาย มาฝากคุณผู้ชายทุกวัยเลยค่ะ

ข้อที่ 1 หมั่นหัวเราะบ่อย ๆ

การหัวเราะเป็นการทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีดี ๆ ออกมาจำนวนมากมายเลยนะคะ ทำให้ลดความดันโลหิต ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย และยังชะลอความเสื่อม หรือแก่กว่าวัยอีกด้วย เริ่มต้นวันดี ๆ ด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะกันดีกว่าค่ะ

ข้อที่ 2 อย่าเลี่ยงอาหารเช้า

หลายคนอยู่ในวัยทำงานทุก ๆ อย่างเร่งรีบไปเสียหมด ทำให้ไม่มีเวลาได้ทานอาหารเช้ากัน บางคนเช้าขึ้นมาดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียว อันนี้เราไม่นับว่าเป็นอาหารเช้านะคะ อาหารเช้านั้น ควรเป็นมื้ออาหารที่ให้พลังงานที่ดี เช่น ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต อกไก่ฉีก ผลไม้ตระกูลเบอรรี่ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารเช้าอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณมีความคิดที่แจ่มใส และมีพลังงานไปจนถึงช่วงกลางวันเลยค่ะ

ข้อที่ 3 นอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นฟูพลังงาน ซ่อมแซม และช่วยทำให้สมองได้จัดเก็บข้อมูลในแต่ละวันได้ดีขึ้นค่ะ ทำให้เมื่อตื่นมา การประมวลผลของสมองจะเป็นไปอย่างลื่นไหล การนอนหลับที่เพียงพอ ยังลดภาวะอ้วนได้ด้วยนะคะ

ข้อที่ 4 ทานผัก ผลไม้หลากสี

ผักผลไม้ หลากสีมีองค์ประกอบของ ไฟโตนิวเทรียนท์ต่าง ๆ กันออกไป ทำให้เกิดสีสันที่ต่างกัน ซึ่งเป็น แอนติออกซิแดนซ์ชั้นดี ในการชะลอความเสื่อมของร่างกาย แถมยังมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องการขับถ่ายด้วยนะคะ

ข้อที่ 5 ควบคุมน้ำหนัก

ในช่วงอายุ 25-30 ปี ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนของคุณผู้ชายจะมีปริมาณที่สูงที่สุด ทำให้ร่างกายมีการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และระบบเผาผลาญที่ดี ทราบไหมคะว่า ปริมาณเทสโทสเตอร์โรนหลังอายุ 30 ปี จะลดลง 1-2% ต่อปี บางคนพบว่ามีภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งหากมีส่วนเกินบริเวณรอบเอว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นควบคุมน้ำหนักกันให้ดีนะคะ

ข้อที่ 6 เลิกบุหรี่

ไม่ว่าจะปัจจัยอะไรก็ตามที่ทำให้คุณสูบบุหรี่ เราแนะนำให้เลิกค่ะ สารพิษในบุหรี่มีมากมาย และนิโคตินเองทำร้ายหลอดเลือดนะคะ ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวายมากกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบถึง 11% เลยค่ะ

ข้อที่ 7 ทำงานอย่างพอดี

บางคนนั้นทำงานหนักมาก ทำโอทีเป็นประจำ การทำงานหนักถือว่าเป็นความรับผิดชอบก็จริง แต่หากจัดสรรเวลาไม่เหมาะสม จะทำให้เกิดผลเสียแก่สุขภาพนะคะ พยายามรักษาและแบ่งปันเวลาให้กับชีวิตส่วนตัวบ้าง หรือ ที่เรามักเรียกกันว่า Work-Life Balance นั่นเองค่ะ

ข้อที่ 8 ออกไปพบปะเพื่อนฝูงบ้าง

การพบปะเพื่อนฝูงเป็นครั้งคราว เป็นการช่วยเยียวยาจิตใจแบบหนึ่ง เพราะเราสามารถเล่า หรือปรึกษาสิ่งที่ไม่สบายใจกับเพื่อน ๆ ได้ การได้ระบายสิ่งไม่สบายใจออกเป็นครั้งคราว ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นค่ะ

ข้อที่ 9 ลด ละ เลิก เครื่องดื่ม Alcohol

Alcohol มีผลเสียต่อร่างกายคุณผู้ชายมากมายทีเดียวค่ะ โดยเฉพาะ หลอดเลือด, การทำงานของตับ, การทำงานของไต, ระบบย่อยอาหาร และที่สำคัญที่สุด ก่อให้เกิดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศค่ะ

ข้อที่ 10 รับประทานปลาทะเลที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบได้ดี โดยเฉพาะการอักเสบของผนังหลอดเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของการมีภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และโอเมก้า 3 ยังช่วยบำรุงสมองอีกด้วย

ข้อที่ 11 ได้รับแสงแดดยามเช้า

เพียงแค่ 15-20 นาทีต่อวัน จะทำให้ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีอย่างเพียงพอ ผู้ที่มีภาวะพร่องวิตามินดีนั้น มักมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาะความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ และเบาหวาน แต่ควรระมัดระวังอย่าออกแดดมากจนเกินไปนะคะ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังได้ค่ะ

ข้อที่ 12 ลองเล่นโยคะเพื่อสุขภาพข้อต่อและกล้ามเนื้อ

โยคะใครว่าเป็นการออกกำลังกายของผู้หญิงเท่านั้น โยคะให้ประโยชน์กับทุกเพศทุกวัยนะคะ คุณผู้ชายเองจะได้รับประโยชน์จากการเล่นโยคะ ในหลายประเด็นเลยค่ะ เช่น กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพราะฉะนั้นจะลดความเสี่ยงของการเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายชนิดอื่นได้ โยคะช่วยเรื่องของการหายใจ และลดความเครียดได้ ดีต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตเลยค่ะ

ติดตามเคล็ดลับดูแล สุขภาพผู้ชาย ตอนที่ 2 ได้เร็ว ๆ นี้นะคะ

ปรึกษาเรื่องการดูแล สุขภาพผู้ชาย ได้ที่
ศูนย์ Men’s Health by Apex Medical Center
Line: http://line.me/ti/p/%40apexmen