7 วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉบับ Update 2024

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมให้สุขภาพแข็งแรงก็คือ “กล้ามเนื้อ” เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มากกว่า 600 มัด ซึ่งช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายทำกิจวัตรต่าง ๆ ได้อย่างลื่นไหล ป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บง่าย โดยเฉพาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือกำลังควบคุมน้ำหนัก ยิ่งร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญกล้ามเนื้อยังส่งผลโดยตรงต่อสัดส่วนที่ฟิตเฟิร์มตั้งแต่หัวจดเท้า ทั้งแขนขาหรือก้นที่กระชับไม่หย่อนย้วย หรือจะหน้าท้องพร้อมซิกแพ็กเรียงตัวสวยที่ใคร ๆ ก็อยากมีไว้ในครอบครอง หากคุณเป็นมือใหม่ที่กำลังมองหาวิธี เพิ่มกล้ามเนื้อ เรารวบรวมวิธีง่าย ๆ มาไว้ในบทความนี้แล้วค่ะ

เพิ่มกล้ามเนื้อ

1. เน้นกินอาหารโปรตีนสูง

ก่อนจะสร้างกล้ามเนื้อ สารอาหารที่ร่างกายได้รับคือสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เด็ดขาด โปรตีนคือสารอาหารสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ รวมถึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย นอกจากนี้การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยให้อิ่มท้องไวกว่า และไม่รู้สึกหิวบ่อยระหว่างวัน โดยสูตรสำหรับกินโปรตีนให้เหมาะสมในคนที่ต้องการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคือ ควรได้รับโปรตีน 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น หากน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีน 105 กรัมต่อวันค่ะ

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนอาจเข้าใจผิดโดยหันไปออกกำลังกายที่เน้นใช้กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว หรือเน้นไปที่การออกกำลังกายหนัก ๆ หรือยาก ๆ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ยังคงสำคัญ คาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ทั้งช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมได้ดีขึ้น ตามหลักแล้วเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาที ควบคู่ไปกับการออกกำลังรูปแบบอื่น ๆ ค่ะ

3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ หรือจะบอดี้เวทแบบเน้นใช้แรงต้านของร่างกาย ล้วนเป็นวิธีสำหรับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและสำคัญมาก หากเป็นมือใหม่ควรเน้นแบบเบา ๆ ง่าย ๆ ที่ได้ใช้อวัยวะทุกส่วนร่วมกัน จากนั้นค่อยเริ่มเน้นเฉพาะแขน ขา สะโพก หรือส่วนอื่น ๆ สลับกันไป โดยไม่ควรเน้นแต่ท่าเดิม ๆ ติดต่อกันนาน ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บเรื้อรังได้ค่ะ และไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะจะเป็นการทำลายมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่แทน

4. ดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการดูแลสุขภาพในแง่มุมใดก็ตาม การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน คือสิ่งที่ลืมไม่ได้โดยเด็ดขาดค่ะ เพราะน้ำสำคัญต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งกระจ่างใส ช่วยในกระบวนการขับของเสียออกจากร่างกาย ที่สำคัญช่วยเพิ่มการเผาผลาญ จึงมีประโยชน์อย่างมากต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

5. อย่ามองข้ามอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ หรือธัญพืช ล้วนแต่สำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก และช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ได้ดียิ่งขึ้น เพราะอาหารจำพวกไฟเบอร์สูงจะช่วยให้อิ่มท้องไวขึ้น อยู่ท้องนาน และช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ฉะนั้นคนที่สร้างกล้ามเนื้อหรือกำลังปั้นกล้าม ต้องอย่าลืมให้ความสำคัญกับการกินไฟเบอร์ด้วยค่ะ

6. เล่นโยคะผ่อนคลายความตึงเครียด

การหันมาฝึกเล่นโยคะ หรือพักจากการออกกำลังกายแบบอื่นมาเล่นโยคะบ้าง มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน และช่วยดูแลสุขภาพองค์รวมให้ดีขึ้นค่ะ โยคะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดี เนื่องจากโยคะเป็นการออกท่าทางอย่างค่อยเป็นค่อยไปพร้อมการกำหนดลมหายใจ ซึ่งหลาย ๆ ท่าช่วยส่งเสริมความแข็งแกร่ง และความกระชับของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ หากใครรู้สึกว่าเริ่มเหนื่อยหรือเบื่อกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมาเล่นโยคะท่าง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลายดูค่ะ

7. เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเทคโนโลยี

ปัจจุบันนี้เรามีเทคโนโลยีเพื่อสุขภาพออกมาตอบโจทย์มากมายตั้งแต่หัวจดเท้า ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเหนื่อยออกแรง หรือเพื่อบรรเทาความคร่ำเคร่งจากการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารก็มีเช่นกันค่ะ ซึ่งนวัตกรรม Emsculpt สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง หรือบั้นท้าย ทั้งนี้ยังสามารถช่วยสลายไขมันสะสมในบริเวณนั้น ๆ ได้อีกด้วยค่ะ

เพิ่มกล้ามเนื้อเร็วทันใจกว่า ด้วย Emsculpt

แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ต้องอาศัยวินัยในการทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ซึ่งหมายถึงระยะเวลาที่อาจนานถึงนานมาก ฉะนั้นหากใครอยากได้วิธีที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไวกว่า แบบไม่ต้องเปลืองแรงและไม่ต้องทนความกดดันมากเกินไป Emsculpt เป็นผู้ช่วยที่ดีอย่างแน่นอนค่ะ

Emsculpt ใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง (High-Intensity Focused Electromagnetic: HIFEM) เพื่อยิงพลังงานไปยังชั้นกล้ามเนื้อ รวมถึงชั้นไขมันใต้ผิวหนังของพื้นที่เป้าหมาย พลังงานจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดกระบวนการหดเกร็งอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายมากกว่า 20,000 ครั้ง ภายในระยะเวลาการทำเพียง 30 นาที เช่น เทียบเท่ากับการซิทอัพ หรือสควอชกว่า 20,000 ครั้ง ทว่าด้วยการทำ Emsculpt คุณเพียงแค่นอนนิ่ง ๆ โดยไม่เปลืองแรงค่ะ ผลลัพธ์คือสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ให้มีขนาดใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น และกระชับเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่อาจกินระยะเวลาหลายเดือน

โดยการทำ Emsculpt ไม่มีการเจ็บตัวใด ๆ ทั้งสิ้น และปลอดภัยแน่นอนด้วยการรับรองจาก FDA และอย.ไทย สำหรับผู้ที่เหมาะกับการทำ Emsculpt คือทุกคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้น สร้างรูปร่างให้กระชับยิ่งขึ้นควบคู่กับการออกกำลังกายปกติ หรือคนที่ไม่ค่อยสะดวกออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง รวมถึงคนที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ทั้งนี้คุณแม่หลังคลอดที่เจอปัญหากล้ามเนื้อหน้าท้องแยก อันเกิดจากการขยายตัวช่วงตั้งครรภ์ก็สามารถทำ Emsculpt ได้เช่นกันค่ะ

Emsculpt ทำบริเวณไหนได้บ้าง

Emsculpt สามารถใช้สร้างและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่โดยไม่มีปัญหา ซึ่งทำได้ทั้งบริเวณแขน หน้าท้อง ต้นขา น่อง และก้น 

Emsculpt ทำกี่ครั้งถึงเห็นผล

การทำ Emsculpt 1 ครั้ง จะใช้เวลา 30 นาที ซึ่งเทียบเท่ากับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อกว่า 20,000 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและชัดเจนที่สุด ควรทำต่อเนื่อง 4 – 6 ครั้ง โดยเว้นระยะห่างแต่ละครั้งอย่างน้อย 2 – 3 วันค่ะ โดยการทำ 2 – 3 ครั้งแรกอาจยังไม่เห็นผลชัดเจนมากนัก เหมือนเวลาที่เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่เมื่อทำครบคอร์ส จะเห็นผลชัดเจนภายใน 2 – 4 สัปดาห์หลังทำ

ทั้งนี้ผลข้างเคียงหลังทำ Emsculpt อาจทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยในบริเวณที่ทำเหมือนกับอาการหลังออกกำลังกาย ทว่าหลังทำสามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ โดยไม่เป็นอันตรายและไม่ต้องพักฟื้น

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบรวดเร็วทันใจ เห็นผลลัพธ์ได้จริง และปลอดภัยด้วยเครื่อง Emsculpt ที่ APEX เรามีแพทย์และทีมผู้เชี่ยวชาญซึ่งผ่านการฝึกอบรมจนเชี่ยวชาญ พร้อมมีประสบการณ์ด้านการทำ Emsculpt ซึ่งสามารถช่วยออกแบบรูปร่าง และมอบหุ่นฟิตเฟิร์มพร้อมกล้ามเนื้อแข็งแรงแบบที่คุณต้องการได้อย่างดีที่สุด และที่ APEX เราเปิดให้บริการมานานกว่า 28 ปี พร้อมด้วยกว่า 50 สาขาทั่วประเทศ คุณจึงมั่นใจได้ถึงคุณภาพ ความปลอดภัย รวมถึง Emsculpt เครื่องแท้และได้มาตรฐานอย่างแน่นอนค่ะ

 

ปรึกษาการ เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย Emsculpt
APEX SLIM : การดูแลรูปร่างและสัดส่วน
Line : http://line.me/ti/p/@apexcallcenter