6 เหตุผล ทำให้ ลดน้ำหนัก ไม่เห็นผล

ลดน้ำหนักเมื่อคนเราต้องการ ลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายและอดอาหารอย่างไม่เหมาะสมถือเป็นข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวง สิ่งเหล่านี้นอกจากจะไม่ช่วย ลดน้ำหนัก แล้วยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดที่แสดงปริมาณพลังงานในอาหารและเครื่องดื่มซึ่งร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้ ร่ายกายละแปลงแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันส่งผลให้น้ำหนักโดยรวมเพิ่มขึ้น ซึ่งเราสามารถ ลดน้ำหนัก ได้ต่อเมื่อมีการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไป

เราสามารถลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี่ในแต่ละมื้อและการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายปัจจัยที่คอยขัดขวางการลดน้ำหนัก เช่น

1. การเน้นการออกกำลังกายแต่ไม่คุมอาหาร

การคุมอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากจากการคุมอาหาร ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลเราต้องออกกำลังกายร่วมกับการบริโภคแคลอรี่น้อยลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงการควบคุมอาหารอย่างเพียงพอการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างเห็นผลได้ หลายคนอาจออกกำลังกายในระดับสูงมาก แต่ในกรณีเหล่านี้การลดน้ำหนักถึง 2 กิโลกรัมไม่อาจเป็นไปได้

ลดน้ำหนัก

ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ผ่านอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน นี่หมายถึงกระบวนการทั้งหมดที่ดำรงชีวิตเช่นการย่อยอาหารและการหายใจ แม้แต่กิจกรรมที่สมองเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่ามาก งานบ้านและการเดินขึ้นบันไดมีคุณสมบัติเหมือนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างมีโครงสร้างจะเผาผลาญแคลอรี่ในสัดส่วนที่น้อยลง หากไม่มีการลดจำนวนแคลอรี่ที่เพียงพอต่อคนมันเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกาย

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนมักจะกินอาหารมากขึ้นเมื่อพวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีนี้จะทำให้ยากต่อการรักษาภาวะขาดแคลอรีและลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมการออกกำลังกายกับอาหารที่ จำกัด แคลอรี

2. ติดตามอาหารแฟชั่น

อาหารตามแฟชั่นส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือแม้แต่งานวิจัยรองรับและสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก เม็ดเงินมหาศาลที่มีการลงทุนการสร้างอาหารลดน้ำหนักได้นำไปสู่ความหลากหลายอย่างท่วมท้น อาหารหลายประเภทมีข้อจำกัดอย่างมากและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ มีสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับอาหารแฟชั่นบางอย่างเช่นอาหารแอตกินส์ (Atkins Diet) ที่จะส่งผลในการลดน้ำหนัก แต่ในกรณีส่วนใหญ่นี้เกิดจากการสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดและมีประโยชน์ต่อร่างกายคือมีความหลากหลายและสมดุล การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งนี้ไม่ควรละเลยที่จะบริโภคสารอาหารหลักให้ครบทุกหมู่ อย่างไรก็ตามสิ่งจำเป็นอีกสิ่งก็คือการลดน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันทรานส์

3. การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การศึกษาในวารสารแพทยศาสตร์ & วิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายแนะนำอย่างน้อย 225 ถึง 420 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาการออกกำลังระดับนี้ในช่วงระยะเวลานาน

นอกจากนี้การออกกำลังกายหลายๆประเภทก็ทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายหลักสองประเภทคือแอโรบิคและแอนแอโรบิค

แอโรบิกหรือความอดทนการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ เช่นแขนและขา ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายและปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สั้นและรุนแรง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การฝึกหนักหรือการวิ่งอย่างหนัก

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นใช้ออกซิเจนเป็นพลังงานอย่างต่อเนื่อง แต่การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคจะได้รับพลังงานทั้งหมดจากกลูโคสที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

4. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปทำให้การลดน้ำหนักสูญเปล่า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำตาลในอาหารมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการดื่มเครื่องดื่มน้ำตาลเป็นพิเศษ

เป็นการยากที่จะมองข้ามเครื่องดื่มซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร แต่เครื่องดื่มที่มีรสหวานหลายชนิดมีแคลอรี่สูง เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้ตอบสนองต่อความกระหายน้ำแต่ยังให้แคลอรี่จนเกินความจำเป็น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถมีบทบาทในโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ดังนั้นการควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

5. การนอนหลับ

การนอนหลับไม่สนิทหรือการนอนไม่เพียงพอทำให้การลดน้ำหนักไม่เห็นผล มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน อาจเป็นไปได้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำลายความสามารถของร่างกายในการควบคุมความหิวโหย

ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนจำนวน 472 คนระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเป็นตัวปัจจัยที่สำคัญของความสำเร็จในโปรแกรมลดน้ำหนัก นอกจากนี้ความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18–65 ปีควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ผู้สูงอายุควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 7-8 ชั่วโมง

6. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง ตัวอย่างเช่นเบียร์ 360 ml มีประมาณ 153 แคลอรี่และไวน์แดงหนึ่งแก้วมีแคลอรี่เฉลี่ย 125 แคลอรี่ การดื่มเบียร์สี่ขวดในตอนเย็นสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้ 612 แคลอรี

ลดน้ำหนัก

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการดื่มในปริมาณเล็กน้อยนั้นไม่น่าจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ในกรณีการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ไปทั้งหมดเพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังคงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในขณะที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยๆ อย่างเช่น วอดก้าหรือวิสกี้แทน

ดูดไขมันช่วยกำจัดไขมันได้

หากคุณพยายามลดน้ำหนักหรือกำลังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วง แต่น้ำหนักโดยรวมยังไม่ลด สัดส่วนยังไม่เข้ารูปนวัตกรรมการแพทย์ที่ทันสมัยสามารถกำจัดไขมันที่สะสมมานานนับ 10 ปีได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงโดยวิธีการดูดไขมัน

ลดน้ำหนักการดูดไขมันในปัจจุบันมีความปลอดภัยและมีผลข้างเคียงหลังทำน้อยมากเพราะมีการพัฒนานวัตกรรมเครื่องดูดไขมันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เช่น การดูดไขมันพลังน้ำโดยเครื่อง Body Jet EVO หลังทำเสร็จคนไข้แทบจะไม่รู้สึกเจ็บปวด และสามารถกลับบ้านได้เลย

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สัดส่วน สามารถทำนัดปรึกษาศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูดไขมันได้ที่ เอเพ็กซ์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ค่ะ

ผ่าน LINE@ : CLICK http://line.me/ti/p/%40APEXsurgery
CALL CENTER โทร : 0888-7000-16 ,0888-7000-39