อาหารที่รับประทานอยู่ทุกวันจะมีวิตามินเพียงพอสำหรับร่างกายเราหรือเปล่า เอาจริง ๆ แล้วการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถือเป็นเรื่องที่ดีที่ควรทำ แต่ในสภาวะสิ่งแวดล้อมทำให้เราไม่สามารถทำได้เช่นนั้นก็ต้องพึ่งการทานวิตามินเสริมเข้าไปเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดวิตามิน แต่รู้หรือไม่อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมไม่แข็งแรง และเกิดปัญหา ผมร่วง นอกจากจะเป็นเพราะมลภาวะ ความเครียด กรรมพันธ์ุแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบางชนิดอีกด้วย
วิตามินหลักที่จำเป็นสำหรับเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่ายคือ ไบโอติน (Biotin)/Vitamin H/Vitamin B7 นั่นเอง จริง ๆ แล้วไบโอตินอยู่ในกลุ่มวิตามินบีจะถูกสังเคราะห์โดยจุลินซีย์ในลำไส้ อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดไบโอตินคือการรับประทานไข่ขาวดิบมาก ๆ เป็นระยะเวลานาน เพราะในไข่ขาวมีสารทำลายไบโอติน เมื่อขาดไบโอตินแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
- ผมร่วง
- ผมเปราะขาดง่าย
- เหนื่อย ล้า อ่อนเพลีย
- มีอาการบาดเจ็บเส้นประสาทส่วนปลาย
- เป็นตะคริวได้ง่าย
- อารมณ์แปรปรวน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ผิวแห้ง ผิวแพ้ง่าย
- สมองเบลอ มีภาวะเสี่ยงสมองเสื่อม
ประโยชน์ของไบโอตินสำหรับผมและการเจริญเติบโตของผม
เมื่อเรากล่าวถึงไบโอตินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการของร่างกายมากมาย รวมถึงเพื่อรักษาสุขภาพเส้นผม สุขภาพผิวและเล็บ เมื่อร่างกายไม่ได้รับไบโอตินเพียงพอ จะสังเกตเห็นว่าผมของคุณผอม ลีบ ลง กลายเป็นเปราะ ขาดได้ง่าย การศึกษาจำนวนมากพบว่า การรับประทานไบโอตินสามารถปรับปรุงสุขภาพของ ผิวแห้งแตก รักษาเส้นผมที่อ่อนแอ และเล็บ ให้แข็งแรงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ไบโอตินเป็นจึงมักจะเห็นในแชมพู ครีมนวดผม ครีมและผลิตภัณฑ์ความงามอื่น ๆ แต่จะมีประสิทธิภาพมาขึ้นถ้าเราได้รับไบโอตินจากภายนอก หรือการรับประทานนั่นเอง
ในปี 2012 มีการศึกษาและได้ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกความงามและผิวพรรณ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดไบโอติน มากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์ ไบโอตินที่เป็นลักษณะอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ใช้ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ช่วยให้ผู้หญิงสุขภาพดีขึ้นอีกครั้งหลังจากการขาดไบโอติน เมื่อได้ไบโอตินจำนวนที่เพียงพอจะช่วยให้การเจริญเติบโตของเส้นผมดีขึ้นได้
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน คือ ตับหมู ไตวัว เนื้อวัว ปลาเนื้อขาว น้ำมันปลา ข้าวกล้อง ข้าวโพด รำข้าวสาลี ไข่ นม เนย โยเกิร์ต ผักต่าง ๆ โดยเฉพาะดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี เห็ด แครอท เป็นต้น ใน 1 วันเราควรได้รับไบโอตินประมาณ 150 ไมโครกรัม ซึ่งในอาหารที่เรารับประทานอาจจะไม่เพียงพอจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับไบโอตินเพิ่มจากการรับประทานวิตามิน
ไบโอตินนับเป็นวิตามินหรืออาหารเสริม ชนิดหนึ่ง ที่มีบทบาทต่อการเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการผมหลุดร่วง และบำรุงเส้นผมให้ผู้หญิงที่ผมบางหรือผู้ชายที่มีศีรษะล้านให้มีผมที่แข็งแรงขึ้น แต่ว่าเมื่อผมหลุดร่วงจนผมบาง ศีรษะล้านแล้วมารับประทานไบโอตินอย่างเดียวคงไม่สามารถสร้างเส้นผมใหม่ได้ จะเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือรักษาด้วยการปลูกผมคงจะเป็นทางแก้ที่ถูกต้องที่สุด
