การนอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนเราเป็นอย่างมาก เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายมีระบบการทำงานที่เป็นปกติ ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่ถ้าหากการนอนหลับนั้นถูกรบกวนด้วยปัญหาการนอนหลับอย่าง นอนกรน นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิทแล้ว ยังอาจจะรบกวนคนข้างๆ จนกลายเป็นปัญหาความสัมพันธ์ได้
5 เคล็ดลับ ลดอาการนอนกรน
1. นอนศรีษะสูง
การนอนในลักษณะที่ศีรษะสูงกว่าลำตัว จะทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น สามารถหายใจได้สะดวกมากขึ้น ช่วยให้อาการนอนกรนลดลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การนอนศีรษะสูงยังสามารถบรรเทาอาการคัดจมูก อีกสาเหตุของอาการนอนกรนได้อีกด้วย โดยการนอนหนุนศีรษะสูง สามารถทำได้ด้วยการเพิ่มหมอนหนุนใต้ศีรษะ หรือใช้หมอนที่มีลักษณะแข็งมากขึ้นในการนอนหลับ แต่ก็ควรระมัดระวังเพราะในบางกรณีก็อาจทำให้เกิดอาการปวดคอขณะตื่นได้ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้หมอนอย่างเหมาะสม ไม่นิ่มเกินไปหรือไม่แข็งเกินไป จะช่วยให้นอนหลับสบายไร้อาการกรน
2. นอนตะแคง
สำหรับหลายๆ คนแล้วการนอนหงายอาจยิ่งทำให้อาการนอนกรนรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีอาการหย่อยคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจมากๆ หากยิ่งนอนหงายก็จะทำให้หายใจได้ลำบากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเพื่อลดอาการกรน ควรเปลี่ยนมานอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง จะช่วยลดอาการลงได้
3. หนุนหมอนใต้คาง
การสอดหมอนไว้ที่บริเวณใต้คางในขณะหลับ สามารถลดอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี เพราะวิธีนี้จะช่วยให้ผิวหนังบริเวณรอบคอตึงขึ้น ส่งผลให้เนื้อเยื่อภายในลำคอเกิดการสั่นสะเทือนน้อยลง อาการนอนกรนก็จะลดลงได้ ทั้งนี้วิธีดังกล่าวอาจใช้ได้กับคนที่ไม่ค่อยนอนดิ้นในเวลากลางคืน แต่ถ้าขยับตัวบ่อยในเวลานอนหลับ ควรหาสายคาดสำหรับลดอาการนอนกรนมาใช้น่าจะเหมาะกว่า เท่านี้ก็จะช่วยให้อาการนอนกรนลดลง ช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้นอีกด้วย
4. หนุนหมอนบริเวณท้อง
นอกจากการหนุนหมอนที่บริเวณใต้คางแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้คือการหนุนหมอนใต้หลังบริเวณหน้าท้อง จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น หายใจขณะนอนหลับได้สะดวกขึ้น อาการนอนกรนก็จะลดลง ทั้งนี้ควรเลือกหมอนที่ไม่แข็งหรือสูงมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหลังได้
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายอ่อนแรง ไม่เว้นแม้แต่บริเวณลำคอ ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรนได้ ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ โดยควรนอนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง เท่านี้อาการนอนกรนก็จะลดลงอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตามหากทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้วอาการนอนกรนยังไม่หายไป ปัจจุบันก็ได้มีเทคโนโลยีการรักษาด้วยเลเซอร์อย่าง SnoreLase ที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการจบปัญหานี้ ด้วยเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยจนขวางทางเดินหายใจกลับมาตึงกระชับมากขึ้น ลดปัญหาอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย ไม่ทิ้งอาการบาดเจ็บ ไม่ต้องพักฟื้น ผู้เข้ารับบริการสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ นอนหลับได้สนิทและตื่นขึ้นวันใหม่อย่างสดชื่นกว่าที่เคย
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร. 062-709-6849
LINE : @APEXWOMEN
